Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Preparation Killy


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
vince31800
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 16 Mai 2013
Messages: 86
Localisation: Toulouse

MessagePosté le: 08 Juil 2013, 22:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous,
Je suis admissible au concours SPP et je passe le sport fin aout. Actuellement en pleine préparation, mon point faible se révèle être le Killy.
En effet, je ne sais toujours pas bien m'y préparer et surtout comment bien progresser. Pouvez-vous m'aiguiller sur ce sujet?
Merci d'avance pour vos réponses.
Vincent
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
cadoo
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 20 Mar 2013
Messages: 201

MessagePosté le: 09 Juil 2013, 08:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

C'est en forgeant qu'on devient forgeron, le meilleur moyen de progresser au killy, c'est de faire du killy. Wink

Tu peux aussi bosser tes cuisses, qui sont très sollicitées durant cet exercice.

Bon courage ! smile_coolman

_________________
S'élever par l'effort
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
JANO
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Avr 2008
Messages: 467
Localisation: aire sur la lys

MessagePosté le: 09 Juil 2013, 09:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

travaille en squatt pour bosser les cuisses et fais l exercice avec une haltère dans chaque main en augmentant petit a petit la durée......
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mail
twomax
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord

MessagePosté le: 09 Juil 2013, 10:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

pour progresser au killy rien de plus simple

comme dans tous les processus de progression il te faut minimum 3 entrainement par semaine

et comme méthode de travail tu peux utiliser l'isométrie total soit maintenir la position jusqu’à épuisement
et /ou l'isométrie max qui consiste à réaliser l'exercice chargé

le travail en isométrie est efficace jumelée a un travail dynamique

par exemple tu fais plusieurs séries en kylli avec un poids de 5, 10 ou 15 kilos pendant le temps max puis tu enchaines sur des flexions sauts extensions sans charge

en général la surcompensation est au maximum au bout de 3 à 4 semaines

attention le repos est aussi important que le travail :)

sportivement
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailVisiter le site web de l'utilisateur
vince31800
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 16 Mai 2013
Messages: 86
Localisation: Toulouse

MessagePosté le: 11 Juil 2013, 12:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous,

Je vous remercie pour vos réponses. Actuellement je bosse tous les jours cet exercice avec deux jours de repos par semaine.
Je travaille ainsi:

Après ma scéance cardio ou endurance, j'enchaine 2x10 flexions avec 10 secondes de maintien entre chaque série et cela 5 fois. Puis ensuite 3 x 1 minutes avec 30 secondes de récupération.

Les jours sans course à pied, j'utilise la méthode Lafay, avec les flexions sur une jambes puis sur les extensions (exercice E et F de la méthode). Puis Killy 3 x 1 minutes 30 secondes de récupération.

Dès que j'ai un moment et que mes jambes sont reposées j'enchaine 3 x l'exercice en tenant le plus longtemps possible avec environ 2 minutes de récupération.

Je prends bonne note de vos conseils qui me semble parfait.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
mada
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 02 Jan 2013
Messages: 13
Localisation: 06

MessagePosté le: 11 Juil 2013, 20:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour un amis a moi a passer le test du Killy et gainage avec cordage est ce une machine que l on achete ou est ce une corde placer au dessus et dessous notre corps pouvez vous me repondre et ou cela s achete merci
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
twomax
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord

MessagePosté le: 12 Juil 2013, 07:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour mada

oui la machine s’achète mes elle est hors de prix

c'est juste un système d’élastique et de tube en alu.
il existe des vidéos de démonstration je vais voir si je peux te mettre un lien plus tard
sinon le principe c'est un élastique au dessus des cuisse et un élastique en dessous. une fois en position on ajuste les élastique à ta position et si tu les touche pendant le test c'est fini

_________________
la réussite n'est qu'une question de préparation!
je peux vous aider !!!!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailVisiter le site web de l'utilisateur
Furnos
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 20 Nov 2012
Messages: 117
Localisation: Calvados

MessagePosté le: 12 Juil 2013, 07:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Te stresse pas pour les élastiques, sois juste bien vigilent lors de tes entraînements à garder tes pieds à plat car il me semble qu'il y a un tendeur derrière le talon. Pour ceux autour des cuisses pas d'inquiétudes Wink
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
twomax
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord

MessagePosté le: 12 Juil 2013, 08:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

j'ai trouvé!! tu tapes casal sport test de gainage et killy sur google tu devrais trouver se que tu cherches
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailVisiter le site web de l'utilisateur
twomax
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord

MessagePosté le: 12 Juil 2013, 08:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

à partir de 352 euros ça fait un peut chère pour s'entrainer à un test lol
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailVisiter le site web de l'utilisateur
cadoo
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 20 Mar 2013
Messages: 201

MessagePosté le: 12 Juil 2013, 09:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Trois elastiques tendus entre un pied de table et un pied de chaise, pourront permettre de s'entrainer sur un dispositif similaire pour pas cher. Wink
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
twomax
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord

MessagePosté le: 12 Juil 2013, 11:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

de toute façon il n'y à pas secret si tu es bien préparé tu ne bougeras pas d'un poil
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailVisiter le site web de l'utilisateur
mada
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 02 Jan 2013
Messages: 13
Localisation: 06

MessagePosté le: 15 Juil 2013, 20:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci a tous de votre gntillesse
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
twomax
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord

MessagePosté le: 15 Juil 2013, 21:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

a ton service n'hésite pas si tu as d'autres questions
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailVisiter le site web de l'utilisateur
vince31800
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 16 Mai 2013
Messages: 86
Localisation: Toulouse

MessagePosté le: 15 Juil 2013, 23:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir a tous,
Pour vous faire un topo en quelques jours, j'ai réussi de passer de 1 minute 40 à 2 minutes 30 et la en 3 jours je suis à 3 minutes 07.
Je vous avoue que mes cuisses souffrent tous les jours, je ne les épargnes pas dans ma prépa.
Demain j'attaque un test luc léger puis rebelote pour mes petites cuisses.
J'ai plus d'un mois de prépa encore mais bon plus tot j'atteindrais l'objectif des 5 minutes mieux ca sera.
Merci encore pour vos conseils.
Amicalement.


Vincent
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
PREPARATION SSIAP3 le 29/11/2008
preparation militaire le 27/11/2009
Côtes d'Armor : préparation épisode neigeux le 17/11/2010
préparation concours le 10/05/2005
[Préparation et concours] IPSO-FACTO le 03/02/2007
préparation concours sapeur-pompier professionnel le 24/04/2006
recherche article de loi (préparation au QROC) le 05/10/2006
Préparation au concours de SPP le 21/12/2006


 Sauter vers:   

Preparation Killy


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group