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Programme Traction pour BSPP


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Ben42254
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 06 Mar 2014
Messages: 19

MessagePosté le: 06 Mar 2014, 13:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous,

Voilà je me suis inscris dans une salle de sport et l’on m’a donné ce programme ci-dessous, j’aurai voulus avoir votre avis sur celui-ci car je ne vois pas beaucoup de progression et j’avais prévus d'envoyer mon dossier en Avril-Mai pour la BSPP.

Je fais actuellement 12 tractions.
Il y a 3 séances car j’y vais 3 fois dans la semaine :

Séance 1 :
Tractions : 6 séries de 6
Tirage poitrine : 5 séries de 5
Tirage menton : 5 séries de 5
Flexion curl barre : 6 séries de 6
Biceps machine : 5 séries de 5

Séance 2 :
Développé couché haltère : 6 séries de 6
Développé incliné : 5 séries de 5
Développé nuque : 6 séries de 6
Dips : 6 séries de 6
Extension coudes : 5 séries de 5

Séance 3 :
Traction : 6 séries de 6
Rowing assis : 5 séries de 5
Lombaires : 4 séries de 12
Développé nuque haltère : 5 séries de 5
Deltoïdes postérieurs : 4 séries de 8

Je vous remercie par avance :)
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