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Semaine "type" d'entraînement pour passer les test


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Gr3aNy
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MessagePosté le: 18 Mar 2014, 11:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous,
Je cherche de bons conseils afin de passer les tests du recrutement du BMPM facilement.
Pour rappel, il y a comme épreuves:
-100m natation (1'12)
-Luc léger (12,5)
-Tractions (20)
-Abdominaux (150)

Les résultats affichés sont ceux pour avoir 20/20.
Je pensais faire:
Lundi: natation
Mardi: fractionné + musculation
Mercredi: repos
Jeudi: natation
Vendredi: course à pied
Samedi: musculation
Dimanche: repos

Qu'en pensez-vous ?
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Etharion
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 18 Nov 2013
Messages: 10

MessagePosté le: 18 Mar 2014, 11:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

A ta place j'enlèverais un jour de repos pour faire une séance de fractionné en plus. Le palier 12,5 au LL prend du temps à être atteint.

Ne néglige pas la souplesse aussi si tu n'as pas le niveau qu'il faut Big_sourire
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JANO
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Inscrit le: 07 Avr 2008
Messages: 467
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MessagePosté le: 18 Mar 2014, 15:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

il faut déjà voir ton niveau par rapport a l objectif a atteindre........chaque cas est différent et un plan d entrainement se dessine par rapport a un résultat de base ....je te conseille de te tester sur ces mêmes épreuves avant toute chose....si tu l as déja fait , fais nous part de tes résultats!!
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Predator71
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Passionné impliqué



Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662

MessagePosté le: 18 Mar 2014, 15:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Etharion a écrit:
A ta place j'enlèverais un jour de repos pour faire une séance de fractionné en plus. Le palier 12,5 au LL prend du temps à être atteint.

Ne néglige pas la souplesse aussi si tu n'as pas le niveau qu'il faut Big_sourire


Laisse comme c'est pour l'instant il faut commencer doucement et y aller progressivement sinon c'est la blessure assuré.
Une séance de fractionné et une d'endurance par semaine pour commencer c'est suffisant.
Tu compte passer tes tests quand ?
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Gr3aNy
Habitué
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Messages: 67
Localisation: Gard 30

MessagePosté le: 19 Mar 2014, 00:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour mes résultats je dois tourner:
Tractions: 18-20
Luc léger: pallier 10
Abdominaux: 100
Piscine: j'ai pas encore de chrono

Les tests à Marseille sont en juin normalement
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