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Conseil Traction


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flo74700
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MessagePosté le: 26 Nov 2014, 14:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous, je me permet de poster aujourd'hui dans la section sport pour avoir vos conseils sur les tractions.

Comme certain sur le forum je n'arrive pas à faire de traction.
Je ne sais pas si il y aura des tractions à mon test de sélection pour les SPV mais il me semble important d'être capable d'en faire.

Actuellement je m’entraîne en salle avec une machine qui me soulage de mon poids, un peu la même technique que l’élastique mais je ne progresse pas beaucoup.

je travail en 4 series de 10 en pronation, mais je ne sais pas si il s'agit du bon format... J'ai toujours du mal à faire la 4ème series et je n'ai pour le moment pas l'impression d'avoir beaucoup progressé (en 1 mois).


Est ce que vous pensez que le pyramidale serait plus adapté?
Je sais que si il y a des tractions au concours, les tractions sont généralement faites en supination et pas en pronation mais je me dis que vu que la pronation est plus compliqué que la supination, la supination sera facile le jours des tests. Est-ce un bon raisonnement?

En parallèle je travail les biceps pour pouvoir réussir à faire des tractions en supinations
D'avance merci pour vos réponse.
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Sapeurman69
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MessagePosté le: 10 Déc 2014, 22:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut.

alors deja pour commencer, on t a conseillé pour faire le programme que tu fais actuellement ? si oui cest pas un ami ^^, oubli absolument tout.

en gros si reprend ton probleme tu n'arrives pas a faire une seule traction cest ca?

est ce que tu as une poulie haute en appareil de muscul?
Sinon une barre a traction classique suffit.
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flo74700
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Messages: 143

MessagePosté le: 11 Déc 2014, 08:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
merci pour ta réponse.

Depuis que j'ai posté sur le forum, j'ai un peu progresser, aujourd'hui je suis capable de faire 2 tractions completes. Ce n'est pas terrible mais toujours mieux que 0?

Oui j'ai une poulie haute sur laquelle je fais des tirages verticale avec le dos droit et aussi une barre de traction simple et une barre de traction avec poids soulagé.

Merci d'avance pour tes réponses
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Sapeurman69
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MessagePosté le: 11 Déc 2014, 10:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

dac, deja oubli le supination et bosse qu'en pronation, et oubli tes exo de biceps ils te servent pas a grand chose.

donc en supination tu en fais combien ?

tu peux soit faire avec le tirage comme tu faisais, dos bien droit et tu tire doucement sans te tordre dans tout les sens, puis sur ta barre de traction si tu n'arrive pas a monté essaye de commencer par des statiques.

c'est a dire, tu montes le menton au dessus de la barre et tu garde la position le plus longtemps possible, essaye de faire 6x15sec ou 6x30 avec un temps de repos au maximum egale au temps de travail.

et tu verras que ca va te tirer de partout sauf au biceps... apres a coté tu peux faire un peu de gainage.
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flo74700
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MessagePosté le: 11 Déc 2014, 11:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Merci pour ta réponse.
Pour le moment 2 en supination... et 1 en pronation...

Je vais suivre tes conseils.
Je fais aussi 3/4 x gainage et 3/x killy par séance de sport (2/3 x par semaine)
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flo74700
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Messages: 143

MessagePosté le: 11 Déc 2014, 11:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour info, il n'y a pas de traction au concours, je suis donc moin stresser par rapport à ça.

Mais c'est devenu un défis personnel de pouvoir faire ces 10 tractions.
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Sapeurman69
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MessagePosté le: 11 Déc 2014, 12:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

c est sure qu en etant pompier cest bien de savoir faire des tractions...

fait ce que je t ai dis deja pendant 2 semaines en alternant 1 jour sur 2 mais

du genre 6x10 rep a la poulie donc a toi de choisir le poids adapté pour pouvoir faire ces 60 repetitions.

et apres tu fais du statique..
et apres on verra pour autre chose.

dis toi une chose cest plus facile de partir de 0 et d'allé a 10 que d en faire 30 et d'allé a 35
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iarbi87
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MessagePosté le: 11 Déc 2014, 16:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

système pyramidal

alterner supi et pro

1 supi, 25sec repos
1 pro, 25 sec de repos
2 supi, 25sec de repos
2 pro, 25 sec de repos
....
.....
......
montes jusqu'à ne plus pouvoir respecter la pyramide, et une fois à ce moment, 2min de repos

et tu redescends sur le même modèle



et à ta prochaine séance réajuste ta pyramide en fonction du palier d'échec

ex : si tu as eu échec à 9, réalise ta séance jusqu'au pallier 8 supi et 8 pro et repars (sans les 2 min de repos) sur la descente 7-6-5... avec toujours les 25sec de repos
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Sapeurman69
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MessagePosté le: 11 Déc 2014, 16:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

ca sert a rien chez quelqu un qui fait 2-3 tractions...
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flo74700
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Messages: 143

MessagePosté le: 13 Déc 2014, 12:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci Superman pour tes conseils que je vais suivre.
Je suis en salle donc ca ne sera pas compliqué a faire.

Je vous tiens au courant dans quelques semaines de l"évolution.

Ce matin j'étais à 3 :) C'est toujous mieux que 2
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