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Kodaly59
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Inscrit le: 27 Aoû 2015
Messages: 4

MessagePosté le: 28 Aoû 2015, 14:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous smile_hello

Comme indiquer dans ma présentation je souhaite intégrer la sécurité civile a l'issue de mon bac. Ce qui me donne environ 1 an pour me remettre à niveau pour avoir un physique correct pour se présenter aux tests de sélection.

Et pour me remettre a niveau y'a du boulot ! On va pas dire que je part de zéro mais presque.. mais ce n'est pas un soucis je suis motivé et j'y arriverai !

Je souhaite donc établir un programme hebdomadaire mais je ne sais pas trop comment m'y prendre.. Musculation ?..Oui mais quels exercices ?.. Quelle fréquence pour un débutant comme moi ?.. Course cela me semble logique aussi !

On m'a parler de cross-fit, je me suis donc renseigner à un club a quelques villes de chez moi. L'abonnement est à 70€ par mois pour seulement 2 séances par semaine, c'est un peu cher non ? je veut bien comprendre que un coach nous suit pour réaliser les bons gestes mais bon..

Sachant que je part d'une base de 4h de sport au lycée par semaine et environ 1h30 de musculation les mercredis aprés-midi dans le cadre de mon Bac.

Bref pouvez vous éclairer ma lanterne ? smile_peur

A bientot KODALY-59 smile_coolman
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Predator71
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Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662

MessagePosté le: 28 Aoû 2015, 15:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à toi,

pour te préparer aux test sportifs il te faudra travailler ton renforcement musculaire et ta condition physique.

Tu auras des tractions à réaliser bras complètement déverrouillés donc entraîne toi à en faire de cette manière mais garde toujours une petite flexion pour ne pas t'abîmer les articulations.
Pour progresser aux tractions tu n'auras pas d'autres moyens que d'en faire.
Si tu n'arrives pas encore à en faire fais tu tirage à la poulie haute.

La sélections t'amèneras bien sur à un test cardio-respiratoire. Le test de Luc Léger.
Pour progresser sur ce test il te faudra travailler ta vitesse maximale aérobie ou VMA qui te permettra de courir plus vite plus longtemps.
Pour l'améliorer il faudra que tu fasses du fractionné, exercice qui consiste en l'alternance de course rapide et lente.

Tu auras aussi un parcours d'obstacles qui testera ton agilité, ta coordination et ta dextérité.
Pour cette épreuve tu auras un saut par dessus un plinth à effectuer, des relevés de jambes, un passage sur une poutre, passage dans des cerceaux, lancer de balles dans une cible.
Le mieux est de regarder une vidéo sur internet qui sera plus explicative.

Bonne préparation si tu as des questions n'hésites pas.
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Kodaly59
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 27 Aoû 2015
Messages: 4

MessagePosté le: 28 Aoû 2015, 18:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour cette réponse claire et rapide. smile_top
Pense-tu que le cross-fit serai intéressant pour moi ? Me ferai-il progresser plus rapidement ? :)
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Predator71
Passionné impliqué
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Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662

MessagePosté le: 29 Aoû 2015, 15:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

oui il peut être intéressant c'est en gros une réduction de volume de travail utile par exemple si tu n'as pas beaucoup de temps pour t'entraîner et en plus très complet, cette pratique de sport travaille la force, coordination musculaire, souplesse, cardio et d'autres qualité suivant ce que tu intègres dans ta séance.
Par contre pas besoin de t'inscrire dans une salle exclusivement dédié au crossfit, tu peux en faire dans une salle ou chez toi, exemple: enchaînement de 10 tractions, 10 pompes, 15 relevés de jambes avec un temps de repos très court et tu auras fais bossé pas mal de muscles et fais grimpé ton cardio.
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