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séances de sport pour perf au cooper


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moalic
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MessagePosté le: 12 Mar 2006, 21:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut ,
est ce que quelqu'un connait un site ou à un programme à me passer pour réussir à m'améliorer au cooper.
je fais actuellement 2700m et j'ai environ 2 mois pour arriver à 3000m
merci d'avance pour vos conseils
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dioove
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MessagePosté le: 12 Mar 2006, 21:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

le cooper c'est 12min c'est ca ???

Bah je te dirai de travailler sur 20min et tu verras sur 12 ce sera du gateau ( ca c'est ma technique perso , mais pas valable pour le marathon lol)

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lucaga
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MessagePosté le: 13 Mar 2006, 17:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le cooper est un test d'endurance.
Ta seule préparation, tout d'abord, est d'allé courir le plus souvent possible...et au moins 1/2 heure...
Ensuite, tu peux commencer à travailler le rythmne ! Travaille des 400m en 1'36 avec 400m de repos pour commencer puis tu réduis le temps de repos.........
Bon courage
et la tête est aussi importante que les jambes pour réussir.
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ophris
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MessagePosté le: 16 Mar 2006, 05:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,

Comme te l'a dis lucaga le cooper c'est de l'endurance... enfin c'est un peu plus que ca... on teste ta capacite a rester le plus longemps possible a ta frequence cardiaque maximum (FCM) tout en parcourant la distance max.
Donc pour progresser il faut 2 choses:
- entrainer son coeur et toute la physiologie qui est derriere a pomper un max pendant 7-8 minutes (le 4-5 min avant sont celles qui te permettent d'arriver a cette FCM)
- avoir la meilleur vitesse quand tu es a ta FCM.

Pour entrainer son coeur il faut faire du fractionne (Cf Post-it de la rubrique Sport, au paragraphe luc leger), c'est a dire que tu fais des exercices ou tu fais monter ta frequence cardiaque au max pendant qq min ou sec puis tu fais une petit pause histoire de la faire retomber mais pas trop, et hop c'est reparti... a force tu peux faire de plus en plus de series et aller de plus en plus vite.
Pour gagner en vitesse, il faut muscler le bas du corps, gagner en puissance, la muscu aide, mais le mieux c'est courrir 1h sur un parcours avec relief... en plus tu fais travailler ton coeur Wink

Voila, en espérant avoir répondu a ta question,

Ophris
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moalic
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MessagePosté le: 16 Mar 2006, 18:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

c'est sympa pour les conseils, je vais essayer de les mettre en pratique et je verrai ce que ca donne et si j'ai un probleme et ben je demanderai à nouveau des conseils

EDIT : personne ne connait si il excite un site internet avec des programmes d'entrainement bien specifique au cooper pour travailler en fractionné

EDIT Proton : Merci d'eviter les doubles posts à quelques minutes d'intervalle, il y a un bouton "editer" en haut à droite de ton post pour pouvoir le modifier ou rajouter un commentaire, merci...
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ophris
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MessagePosté le: 16 Mar 2006, 21:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Spécifique au cooper je ne pense pas que tu trouves....
Par contre des programmes d'entrainement pour des courtes distances 5000 ou 10000 tu en trouveras plein en googlisant un chouillat.
Il faut choisir les entrainement pour des courtes distances qui se rapprocheront le plus d'un entrainement cooper.

Bye,

Ophris
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