Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 09 Juil 2018 Messages: 1

Bonjour tous le monde,

J'ai 36 ans et je souhaite passer le concours de sapeur-pompier volontaire. Je m’entraîne tous les jours mais j'aimerais avoir un programme d'entrainement à suivre pour être prêt le jour J. Auriez-vous un programme à me proposer sachant que mon concours est fin octobre.

Merci d'avance

Bonjour,

Tu passes quoi exactement ? Le concours pro ou un test sportif pour être volontaire ?

Si ce sont des épreuves sportives pour entrer en tant que volontaire dans une caserne, tu peux faire ça :
Pour la partie "haute", des pompes, des tractions, du gainage, du killy (tenir au moins deux minutes pour les deux derniers.)

Pour les jambes, il faut alterner les types de course à pied (du long, du fractionné, surtout bien travailler les relances).

Habitué Sexe: Inscrit le: 12 Juil 2018 Messages: 122

Bonjour tommy,
Je suis certainement pas le mieux placé pour te répondre vu que je suis dans la même trajectoire que toi. Je passe mes tests en octobre.
Pour ma part, je fais 3 séances de run par semaine (1 cardio fractionné, 1 de résistance et 1 d'endurance fondamentale). En quelques semaines j'ai pris plusieurs palier au Luc Leger. Un séance ou deux de piscine en fonction du taf et de la famille, des étirements... Pour le Killy le mieux s'est de faire régulièrement l'exercice en plusieurs fois avec un temps de repos à chaque séquence. Traction idem mais tu peux travailler les biceps si le test est en supination.
Voilà bon courage à toi

Salut, oui ils ont tous dis, travail petit à petit. Le fait de travailler les exos du test de recrutement te permettra d'être à l'aise lors du jour J
REGARDE des vidéos sur youtube de HDP FIRECAST ET DE STRIKE WORKOUT