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Se perfectionner physiquement


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le_fireman_du_93
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MessagePosté le: 14 Sep 2006, 16:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut à tous me revoila sur le forum,
j'ai été admis chez les jeune sapeur pompier hier dans le 60 et je voudrais me perfectionner physiquement alor je voudrais avoir quelque conseil sur ce que je peux faire dans la journée qui pourrait m'aider à m'améliorer(combien de pompes dans la journée,abdos,et autres choses qui pourraient m'aider)
merci
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Proton
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MessagePosté le: 14 Sep 2006, 17:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut.

As-tu déjà fait un tour sur ce topic qu'ophris a fait.

Ca vaut le coup d'y jeter un oeil avant.

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Yohann
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MessagePosté le: 14 Sep 2006, 18:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi qui suis JSP, je te conseil l'endurence ;), c'est une activité sportive tres utilse chez les JSP comme chez les pompiers !
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jojo59
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MessagePosté le: 14 Sep 2006, 18:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

moi je suis jsp et de temps en temps je vais courir pendant 30 a 40 minute au meme rythme et sa m'entraine suffissament je trouve Big_sourire
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le_fireman_du_93
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MessagePosté le: 14 Sep 2006, 19:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci de vos réponses à tous mais alors pouvez vous m'expliquer quel exercice faut-il faire pour se perfectionner à la souplesse
merci
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LoRy18
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MessagePosté le: 14 Sep 2006, 19:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Souplesse :
Def : « Pousser, d’une manière continue et du bout des doigts, une règle de section carrée d’environ 2 cm de côté placée sur un dispositif en forme de caisse après avoir placé les pieds contre celui-ci. »
Heu, là je suis pas très bon en conseil, alors j'ai inclu les conseil de Ghost (merci ) ci dessous:

Première partie :
-Prendre cette posture:
(i) A genoux, de profil jambe gauche en avant, l'autre jambe tirée le plus possible en arrière se tenir bien droit.
répeter l'opération 4 fois en alternant jambe gauche et jambe droite.
(ii) De face même position, jambe gauche flechie, jambe droite tendue sur le côté, pied droit à plat, tirer le plus possible sur la jambe droite.
Répéter l'opération comme ci-dessus 4 fois en alternant les deux côtés.
(iii) Toujours de face même position cette fois-ci le pied droit sera sur le talon. A répeter 4 fois comme précedemment.
(iv) Debout jambes écartées le plus possible, les mains au sol, dos à l'horizontal tenir la position assez longtemps pour que les ligaments aient le temps de s'étirer, passer son buste de profil, dos à la verticale, les mains de chaque côtés du buste comme si vous vouliez faire le grand écart, tenir la position quelques secondes puis changer de côté.

Après cette première série d'étirements (échauffement) , et si vous êtes toujours en vie

Voici la deuxième partie:
(i) Assis, jambes écartées le plus possible, buste bien droit, essayer de toucher la pointe de votre pied gauche en allongeant tout ce que vous pouvez (expirer longuement pour vous détendre, plus vous êtes détendu plus vous serez performant dans cette exercice et en plus en expirant vous aurez moins mal)
Tenir cette position 3 secondes et faire le même mouvement mais face au sol cette fois, le but étant de se coller le plus possible au sol et de le toucher avec ses mains dans cette position, (il faut que ça tire au niveau de l'entrejambe). Tenir 3 secondes environ, puis répeter le premier mouvement mais en essayant de toucher la pointe de son pied droit cette fois-ci ! Tenir 3 secondes.
Répeter cet enchainement 6 fois (toucher pied gauche, toucher face, toucher pied droit)
Comme on aime bien souffrir on va recommencer cet enchainement en tenant les positions beaucoup plus longtemps, pour étirer le plus possible vos ligaments.
Entre ces deux series vous avez le droit de ramener vos jambes devant vous et de les detendre en peu quand même!

VARIANTE (à faire en plus si vous voulez/pouvez)
Jambe gauche devant, l'autre jambe pliée vers l'arrière, en gros ça doit former un angle droit, toucher la pointe de son pied gauche, puis relevez le buste respirer et face au sol se pencher le plus possible afin de le toucher (là vous êtes entre vos deux jambes).
Répéter les mouvements 6 fois au début 3 secondes, puis après 6 fois en tenant beaucoup plus longtemps les positions.

Pour finir de vous achever, jambes devant vous bien droites, (aucun fléchissement ne seras autorisé !!!), toucher pour les plus souples la pointe de vos deux pieds et garder cette position assez longtemps.

IMPORTANT:
J'ai pas précisé mais la respiration est très importante dans tout ces mouvements, bien se relever dos à la verticale entre chaque mouvement et inspirer, puis dans l'effort bien expirer pour bien détendre son corps.

Voilà ces exercices sont à répéter minimum 2 fois par semaine, ça dépend de votre souplesse, si vous persistez vous y arriverez, j'ai vu des mecs souples comme des barreaux de chaise s'assouplir considérablement avec ces exos, bien sûr ça ne se fera pas en 1 semaine, mais sur la durée (c'est comme tout) vous aurez des résultats.


By ophris Wink
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Proton
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MessagePosté le: 14 Sep 2006, 21:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Proton a écrit:
Salut.

As-tu déjà fait un tour sur ce topic qu'ophris a fait.

Ca vaut le coup d'y jeter un oeil avant.

LoRy18 a écrit:
By ophris Wink


Merci LoRy18 .... smile_oooh j'ai plus la force de répondre ...

Il faut rechercher un peu, surtout que c'est 3 topic au dessus du tient ...
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le_fireman_du_93
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MessagePosté le: 15 Sep 2006, 10:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci de vos réponses je vais commencer a m'y metre dès maintenant pour etre souple
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