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[nutrition] un sujet pas assez abordé


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mattdu38
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MessagePosté le: 31 Juil 2008, 08:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok donc c'est bien ce que je pensais. Mais en prendre avant de se coucher n'augmente t'il pas le risque de stockage pendant la nuit ? ( glucide du FB transformé en masse graisseuse ).
En prendre environ 2H/2H30 avant l'entrainement est il une bonne chose à faire, histoire d'avoir un afflux constant en proteine durant l'effort ?
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nicodu94320
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MessagePosté le: 31 Juil 2008, 08:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Non pas de risque, le risque c'est plutôt de vouloir maigrir en faisant du restrictif ce qui va entrainer une perte de masse maigre.

Non le repas avant ton entrainement doit être constitué d'aliments solides viande/poisson avec une source de glucide complexe pour diffuser l'énergie petit à petit.

Ne comptes pas trop sur les suppléments cela à un effet (selon moi) de 90% placebo, car la plupart des gens ne savent pas comment les consommer, et d'autre part ce qui fait que les gens achètent de plus en plus de compléments c'est dans l'espoir d'en retirer un effet "magique" qui va en quelque sorte les métamorphoser en Mr muscle (comme le vante certains produits), mais c'est illusoire. La nutrition est la clé de tout ensuite viens l'entrainement et le repos, si un seul de ces 3 principes n'est pas respecté tu sera limité.

En espérant avoir répondu à ton interrogation,

Nico
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mattdu38
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MessagePosté le: 31 Juil 2008, 09:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

pas completement mais c'est cool de m'aider smile_top smile_top

Quand je disais en prendre avant l'entrainement ( 2H/2H30 ) c'etait bien evidemment pendant le repas qui precede la seance...donc je te redemande la même chose ^^....mais après s'etre avalé une assiette de riz avec de la dinde par exemple ?

Pour ce qui est des complements, donc ici proteine pour mon cas, j'en prend tout de suite après l'entrainement et aussi quand je vois que je n'arriverais pas au 130/140gr de proteine qu'il me faut dans la journée....quand je vois que je suis à 115 par exemple, je me fais un shaker pour completer et y parvenir. En sommes j'ai une prise assez limitée Wink .
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mattdu38
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MessagePosté le: 31 Juil 2008, 20:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

up !

Gregory ! Gregory ! Gregory ! Gregory ! smile_uuh
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Keny70
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MessagePosté le: 31 Juil 2008, 20:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour, voici une petite diète sympa pour perdre de la matière grasse., j'utilise actuellement ce type de méthode, je suis passé de 113 kilos à 106 kgs en 6 semaines. les ratios sont adaptés pour 65/70 kgs de pdc

Petit déjeuner
Riz : 75 g (poids aliment non cuit)
150 g de blanc de dinde ou blanc de poulet ou 10 blanc d'oeufs et un jaune)
1 ou 2 fruits (orange / Pomme/ raisin/ peche,)

9H/10 H
Riz 50 g
whey proteine 40 g

Midi
Riz 50 G
bLanc de dinde ou poulet 200G
1 pomme et /ou 125 g de fromage blanc nature

15/16 h
Whey prot : 35 G
Riz 50 g
1 pomme

Soir
200 g de viande blanche ou 300 g de poisson blanc ou 150 g de thon nature
legumes verts à volonté

Avant coucher
1 prot 35 g

Cuire le riz avec un Rice Cooker
pas de sauce, pas de sel
si envie de manger, prendre un fruit ou tomates
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mattdu38
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MessagePosté le: 31 Juil 2008, 20:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

t'as mangé sa pendant 6 semaines ????? c'est pas un peu monotone ? moi je n'ai pas de Whey mais des proteines90...fait l'affaire ? pourquoi un rice cooker ?
A prendre même les jours de seance ?

Merki
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Keny70
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MessagePosté le: 01 Aoû 2008, 10:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour, si tu as de la prot 90 , c'est encore mieux, elle est distribuée plus lentement et le pourcentage de prot est plus élevé.
Je dis qu'il vaut mieux prendre un rice cooker (cela coute 20/30 euros), car cela facilite la cuisson (pas de surveillance, pas d'égouttage, maintien du riz au chaud) et le riz ne perd pas son gout surtout car il n'ya pas d'égouttage à faire.
Après on peut agrémenter aux moyen d'épices.
Ce type de régime est certes monotone mais cela permets aussi de tester son mental, si tu craque au bout de 5 jours sur un verre de sirop ou une surcrerie c'est que tu n'es pas vraiment motivé....
la diet c'est 7j sur 7
a plus
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mattdu38
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MessagePosté le: 01 Aoû 2008, 15:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Justement je croyais que la proteine que j'avais etait une rapide...faudrait vraiment m'expliquer lol ^^.
Ouai le mental je l'ai c'est pas ça le problème. Le truc que je voudrais c'est un guide line ^^ ! jvais essayer ton truc, mais j'aimerais avoir également l'avis de Gregory.
Sinon qu'y a t'il comme difference entre une proteine rapide et lente ? outre leur vitesse de diffusion...je veux dire par là, quelle est la mieux ? lente ? rapide ? à quel moment prendre de la lente et de la rapide....bon je commence à comprendre que la lente c'est mieux le soir, mais n'y a t'il pas d'autres moments ?
Toutes ces questiooooons.....sa en finira jamais Big_sourire ...mais il y a tellement de possibilités de nutrition....et donc tellement de place à l'erreur !

Merki encore smile_top
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Keny70
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MessagePosté le: 01 Aoû 2008, 19:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

La prot 90 % est à base de caseine, c'est la " prot du soir" , la whey est surtout post training. Après tu n'es pas un bodybuilder donc cela ne changera pas grand chose si ce n'est qu'il y a des sucres dans la whey et plus de lipides que dans la 90 %; Pour la diète tu peux varier en chaneant certains aliments par d'autres similaires, tu peux prendre des petits poids à la place de haricots verts , voire des épinards, le riz par contre il ne faut pas le remplacer par des pates.

je t'invite à consuter le logiciel gratuit Nutrical

http://www.toocharger.com/telecharger/logiciels/nutrical/7296.htm
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mattdu38
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MessagePosté le: 01 Aoû 2008, 20:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok sa roule merci !
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Benhur
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MessagePosté le: 04 Aoû 2008, 13:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il y a aussi ce super site qui recense des milliers d'aliments, en donnant pour chacun, ses valeurs nutritionnelles (glucide, lipide, protéine, calories). On y trouve aussi des recettes et des outils pour calculer ses repas, mais j'ai pas testé : Les-calories.com

smile_top

_________________
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mattdu38
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MessagePosté le: 04 Aoû 2008, 19:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

ouai il est dans mes favoris depuis longtemps lui smile_uuh Big_sourire Wink
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mattdu38
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MessagePosté le: 05 Aoû 2008, 20:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

je precise que ce topic ne m'etais pas uniquement consacré Wink
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Arès
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MessagePosté le: 05 Aoû 2008, 20:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

bah euh je vais pas parler de ma nutrition ici Matthieu, je voudrai pas causé ta perte smile_bigrire
gangster-22
Invité






MessagePosté le: 05 Aoû 2008, 21:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

oui nico dans ces cas là, on va évité, bien que les pompiers soient là ! moi j'ai des cours un peu branché diététique et je peut vous dire, que le meilleur régime ce sont des repas normaux (un peu de tout en quantité suffisante, en gros Mc Do tout les jours on évite...)des repas a des heures régulières (Merci Mc Do d'être ouvert quasiment 24h/24h !) et surtout pratiqué une activité physique régulière...


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