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Emilie49
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Inscrit le: 02 Juin 2013
Messages: 3
MessagePosté le: 02 Juin 2013, 18:24 Répondre en citant Revenir en haut de page
Coucou,
j'ai 14, je suis JSP dans le Maine et Loire.
je voudrais renter à la BSPP mais je ne suis même pas capable de faire une traction. je suis dans la merde
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Proton
Modérateur
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 06 Déc 2005
Messages: 9947
Localisation: csp-cavaillon.com (84)
MessagePosté le: 02 Juin 2013, 19:19 Répondre en citant Revenir en haut de page
tu le seras surtout si tu ne respectes pas les règles élémentaires de politesse.... smile_dort


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Je t'invite à prendre connaissance de la charte (à respecter pour préserver la bonne ambiance qui règne ici).
Les règles du forum se trouvent ici : Règles du Forum Pompier.

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Emilie49
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Inscrit le: 02 Juin 2013
Messages: 3
MessagePosté le: 02 Juin 2013, 20:02 Répondre en citant Revenir en haut de page
Désolé d'avoir été impolie,je ne voulais pas.
En fait j'aimerais bien savoir comment je peux faire des tractions. j'essayes tous les jours dans mon escalier mais je n'y arrive pas, merci de m'aider
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Smith
Passionné
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Inscrit le: 03 Mai 2009
Messages: 364
Localisation: Dijon
MessagePosté le: 03 Juin 2013, 08:48 Répondre en citant Revenir en haut de page
14 ans ? tu as encore le temps de tirer 1 tractions d'ici à ce que tu passes tes tests ! te tracasse pas avant ;)

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La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible.
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Emilie49
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 02 Juin 2013
Messages: 3
MessagePosté le: 03 Juin 2013, 17:01 Répondre en citant Revenir en haut de page
Je sais que j'ai le temps mais j'ai peur de ne pas réussir, donc je préfère m'y prendre à l'avance.
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twomax
Habitué
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord
MessagePosté le: 05 Juil 2013, 19:05 Répondre en citant Revenir en haut de page
bonjour émilie49

comment faire pour passer de zero traction à plusieurs traction?

la réponse est simple, si tu a la possibilité de t'entrainer dans une salle de muscul je te propose de travailler la force en poulie haute
pour cela il faut évaluer ta force maximale et travailler entre 80% et 90% de celle ci pour progresser. une fois ta force maximal augmenté et égale à ton poids , tu seras capable de tirer une traction.
si tu n'as pas de salle de muscul à disposition je te propose de faire des traction en excentrique c'est à dire partir du haut de la traction en contrôler la descente. attention tu dois finir par des traction dite normal soit du bas vers le haut.
étant donné que tu ne c pas soulever ton poids de corps il te faut l'alléger en surélevant tes jambes grâce à une chaise
pour obtenir une progression il te faut t'entrainer minimum trois fois par semaine pendant au moins trois semaine

bon courage
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