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Entraînement / exercices escalier


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Bony
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 14:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

j'ai décidé de me lancer dans les SPV.

Donc de ce fait, je me suis inscrit dans une salle de sport. Mais il y a ce que j'appelle l'épreuve de l'"escalier".

En intervention avec l'équipement - matériel, on doit bien souffrir (dans les escaliers)Big_sourire.

Je souhaiterai savoir si vous avez des excercices à me conseiller, à quelle fréquence ?
En sachant que je peux aller m'entraîner dans une "tour" de 15 étages. Je pensais y aller 2 fois/semaine ave 2,3 montées / descentes.


Merci :)

@ bientôt !
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potpot06
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Localisation: qu'est ce que ça peut te faire ??

MessagePosté le: 06 Jan 2008, 15:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,
dis moi c'est quoi l'épreuve d'escaliers?
tu dois marcher sur un escalier sans fin qui accélère tous les 30 secondes pendant 2 minutes c'est ça?si c'est ça pas besoin de t'entrainer non plus spécialement , tu t'accroches aux montants et tu fais gaff à ts pieds pour éviter de te casser la figure rien de bien compliqué.

_________________
si vous saviez tout ce que j'ai ou je n'ai pas .....
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 15:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

A mon avis, il s'agit plutôt de monter un escalier avec tout l'équipent sur le dos ?

Si c'est le cas, je te conseille de travailler les jambes en salle de sports (squat, presse, leg curls,...), de courir en exterieur 2x1h par semaine et de faire sur 2 autres jours des fractionnés et au final de monter 4 fois en courant ta tour de 15 etages avec sac à dos chargé à 10kg.

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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Bony
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 19:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

merci Grégory. Je prends bonne note de tes conseils. :)

Aurais-tu une idée de ce que je pourrai mettre dans mon sac ? Quelque chose de compact et pas trop dur ? ^^

@ bientôt !
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Delta
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 19:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Une enclume Big_sourire
Sinon des gros bouquins style dicos ca pourrait peut etre le faire

A+
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 19:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui dico ou annuaire c'est bien... Sinon sac de sable, pierres ou bouteilles d'eau...

Sportivement,
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Bony
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 19:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

pas bête les sacs de sable Big_sourire

Merci ;)

edit: sinon les poids pour chevilles et poignets t'en penses quoi ?
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Predator
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 21:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu peux aussi mettre 7 bouteilles d'eau, tu en auras besoin ensuite...

Nous faisons un exercice du même genre:
tenue de feu avec ARI, 2 tuyaux et une lance.
Prise de pouls et relevé de la pression en bas
Gravir 17 étages sous ARI
Prise de pouls en haut
Descendre 17 étages sous ARI
Prise de pouls et relevé de la pression en bas

ça pique un peu Big_sourire

_________________
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Maximespv
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 21:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si tu veut t'entraîner comme si que tu portais l'ARI, trouve le moyen de porter une douzaine de bouteilles d'eau. Sachant qu'1 litre d'eau = 1 kg, tu auras l'équivalent d'un ARI.
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 21:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Les bouteilles d'eau du commerce font habituellement 1,5 litres soit 1,5kg...

Je ne sais pas ce qu'est un ARI et combien ça pèse. C'était juste une precision...
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Maximespv
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MessagePosté le: 06 Jan 2008, 21:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Donc tu peut porter entre 8 et 12 bouteilles d'eau. Un ARI pèse entre 12 et 18 kg il me semble.

8 bouteilles -> 12 kg (8*1.5 = 12)
12 bouteilles -> 18 kg (12*1.5 = 18)

A toi de voir ;)
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Bony
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MessagePosté le: 07 Jan 2008, 09:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à tous,

merci de vos conseils !

J'ai oublié d'indiquer que je dispose de disques en fonte. De quoi faire 18kg facile :)

A essayer !
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