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Compléments alimentaires


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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 03 Avr 2010, 14:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Parce que le sujet n'est pas encore abordé ici et pour vous éviter de faire n'importe quoi, abordons la question des compléments alimentaires :
- protéines (gainer, whey, prot),
- booster d'énergie,
- brûle graisse,
- créatine.

Le but n'est pas de vous les interdire puisqu'ils peuvent vous aider, mais attention aux produits bidon ou dangereux.

A vos questions !

Greg

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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MessagePosté le: 03 Avr 2010, 20:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut ,
voilà je fais de la muscu depuis déja quelque temps (5 ans) et je n'ai jamais pris de compléments alimentaires, et je me demandais si le fait d'en prendre pouvais provoquer un prise de poids ? (je ne parle pas de masse musculaire mais de graisse).

-Cela doit sûrement dépendre de certains produits non, si c'est le cas pourrait tu nous dire lesquels sont de qualités ?

- Cela est-il efficace sur toutes les morphologies ?
Je pése 68-70 kg j'ai 22 ans et au niveau perf j'ai l'impression d'être au taquet .
122 kg au dévellopé couché , 70 au dévellopé nuque , les bisceps , triceps, dorseaux , c'est pareil , je suis au taquet ( enfin presque).

- Prendre ces produits (même ceux de qualités) peut-il être dangereux pour la santé notament pour les reins ?


Je te remerci d'avance pour tes réponses.
Allez tchao.


Dernière édition par sapeur2france le 10 Avr 2010, 18:43; édité 1 fois
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 03 Avr 2010, 21:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le métabolisme de chacun est différent. Il faut bien étudier ta dépense calorique versus tes apports caloriques.

Tu me donnes ton poids, mais pas ta taille.

122kg au DC, pour 68/70kg, c'est déjà bien !!

Pas dangereux pour les reins, mail il faut bien boire !! Mais tous les produits ne sont pas égaux.

Sportivement,
Greg
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MessagePosté le: 03 Avr 2010, 21:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Re ,
alors je fais 1m77 , en ce qui concerne les apports calorifiques je serai pas trop te répondre mais généralement aprés un séance je mange beaucoups , je grignotte jamais entre les repas .
Ah oui je bois énormément pendant mes séances et je travaille 1 groupe musculaire par séance. ( 3 à 4 séances par semaines)
Voilà tchao
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MessagePosté le: 03 Avr 2010, 21:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tout ca paraît bien, il faut faire des collations à 10h et 16h aussi.
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MessagePosté le: 03 Avr 2010, 22:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Alors j'en fait une à 16h quand je peut mais par contre je mange des fruits mais pas des masses non plus .
Moi je me suis toujours laissé dire que ce qui faisait grossir c'était la prot et le grignotage.
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 03 Avr 2010, 22:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

La prot ça fait pas grossir ! On conseille même des régimes protéinés pour perdre du poids.

Pour prendre de la masse : prot + sucres lents. La prot, c'est le ciment, les sucres lents, c'est la brique... et le mur, c'est le muscle !

Par contre, sucres rapides et graisse, oui ça fait grossir !!
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SapLal
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MessagePosté le: 03 Avr 2010, 22:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Gregory CAPRA a écrit:
Pour prendre de la masse : prot + sucres lents. La prot, c'est le ciment, les sucres lents, c'est la brique... et le mur, c'est le muscle !

C'est toujours plus simple quand c'est imagé ! Big_sourire smile_top

@+ Sap'Lal

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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 03 Avr 2010, 22:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je crois que ça remet les idées en place !!
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Smith
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MessagePosté le: 04 Avr 2010, 10:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

En parlant de Prot de complément il est bien de dire que ci derrière tout cela il n'y a pas la nourriture qui va avec , cela ne sert à rien du tout ...
c'est comme du ciment sans eau , il ne prendra jamais !

Après si vous voulez prendre du poids mangé intelligemment ... smile_top et ca coute cher et tu temps libre devant sois .

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EvanHunter
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MessagePosté le: 04 Avr 2010, 12:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Smith a écrit:

Après si vous voulez prendre du poids mangé intelligemment ... smile_top et ca coute cher et tu temps libre devant sois .


Je dit ca comme ca, mais tu devrais editer cette phrase, parce que je ne pense pas que ca aide beaucoup de monde, du fait qu'on y comprend pas grand chose Big_sourire
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micka974
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MessagePosté le: 04 Avr 2010, 16:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,

sans prendre de compléments, j'ai depuis peu changé d'alimentation.
fini les boissons sucrées type coca limonades... ainsi que les biscuits industriels au petit dej, et les plats gras ou a base de fromage etc.

je bois beaucoup d'eau, mange souvent des blancs de poulet (cuits sans huile dans une bonne poele) avec des pommes de terre cuites a la vapeur.

pas mal de pates (sans beurre) salades de pates avec des légumes crus; tomates concombres carrottes.
du pain (complet si possible)

au petit dej c'est (tous les matins): 2ou 3 oranges + 1 citron préssé avec une banane (le tout passé au blender). c'est super bon et surtout bien meilleur que ces affreux jus de fruits en briques!
et une bonne tartine de pain avec confiture ou miel. mais pas de beurre!

je prends un coca le vendredi. (un par semaine) faut se faire plaisir quand meme!

je fais ça depuis 20 jours, et j'ai perdu a ce jour 4kg.
bien sur je cours 3 fois par semaine, 1 séance de 10 km, et les deux autres séances sont du fractionné (30min mini avec échauffement compris).
les jours où je ne cours pas c'est pompes abdos traction, du vélo, et du surf (eh oui je suis a la reunion!)

j'évite de prendre des produits laitiers avant d'aller faire des efforts de plus de 1h le ledemain

je ne me suis pas encore posé la question des compléments alimentaires du style les prots.

mais effectivement lu que l'organisme brule plus de calories en assimilant les protéines.
et qu'il ne fallait pas se priver lorsqu'on a faim, d'ou la collation de 10h et de 16h comme le préconise gregory. car si le corps a faim, il c'est les muscles qui sont attaqués avant la graisse. j'ai bon?
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m4T
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MessagePosté le: 04 Avr 2010, 20:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Dans le cas de prise de masse et de poids, on peut manger à peu près ce que l'on veut (bon pas dans l'excès non plus hein...du genre macdo 5x/semaine..)
Tant qu'il y a de l'activité physique le corps brulera la graisse consommée si elle n'est pas avalée en excès!!Après des fruits,produits laitier,de l'eau,des sucres lents et gazzz !!

Moi l'intérêt des prot' : (je parle bien de protéines en tant que complément alimentaire en ayant vérifié ce qu'il y avait dans le produit avant de l'acheter...importants si l'on tient à ses reins...)

C'est surtout le fait de pouvoir enchaîner les séances !! en effet je trouve que accoupler : prot'/étirements/hydratation/repos ba le lendemain de grosse séance on peut remettre les mêmes sans douleurs/courbatures et fatigue musculaire...(après il ne faut pas casser le moral hein...)

Après les prot' pour prendre du volume bof,je m'explique : j'ai l'impression que ça gonfle beaucoup , mais si pas de muscu' pendant 1 semaines ça dégonfle aussi vite smile_peur !! (c'est mon impression hein...je sais pas pour vous...)

Donc perso', de temps en temps ça fait pas de mal, mais principalement avec une alimentation équilibré je trouve que la prise de poids sera "réelle" et efficace smile_top !! (certes pas aussi rapide, mais durable...)

Après ce n'est que mon avis !! L'essentiel c'est de ne pas prendre de produits sans musculation derrière sinon ça sert à rien , voir pire ça bousille les reins.... smile_moustachu
Et surtout bien vérifié sur ce qu'il y a dedans avant d'acheter!!!et pis je pense qu'il faut mettre un peu de prix pour pas se taper des cochonneries...(comme toujours d'ailleurs...)

Personnellement j'ai donc pris des protéines lorsque j'ai commencé sérieusement à vouloir prendre du muscle/poids(4-5séance par semaines) , puis j'ai arrêté quand j'ai eu un bon rythme et c'est nickel (j'ai du en prendre pendant 3semaines,mais moins que les doses qu'il conseille sur les produits...ça faisait beaucoup je trouve)!! Sachant que j'ai galéré à prendre du poids, car je faisait beaucoup de séance de course à pieds en même temps et que je suis du genre à manger sans grossir !!

Bon j'espère que mes informations ne sont pas fausses..... smile_uuh
Je suis loin d'être un pro en muscu/sport comme notre "chef" mais je pense m'être pas trop mal renseigné avant de me lancer dans cet activité donc je vous donne mes impressions!!

Mais sinon j'aimerai bien avoir des retours sur la créatine et autres produits méchants (que je ne prendrais pas) mais avoir des avis pour ma culture perso....(du genre si quelqu'un en a pris , quels effets ça fait etc...car bon les marques ne vantent que des méritent... ce qui ne donne guère confiance surtout les trucs du genre "musclé en 2 semaines..." LOL quoi j'aimerai bien voir la tête des muscles en mousses....)
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 05 Avr 2010, 17:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Pour reboucler sur tout ce que vous dites.

Oui il faut d'abord et surtout une alimentation adaptée à vos objectifs. Les compléments alimentaires sont des facilitateurs, des accélérateurs de résultats.

Non, en prise de masse, on n'a pas le droit de manger n'importe quoi !

Non, les prot seules ne font pas prendre du muscle, il faut des sucres lents en plus (la parabole du mur).

Perso, j'ai testé prot, whey, brûle-graisse, créatine. Et je vous jure que ça aide si on ne fait pas n'importe quoi à côté, LOL

Sportivement,
Greg
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MessagePosté le: 18 Avr 2010, 14:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,
on m'a conseillé au vu de l'intensité du sport dans la fia, de prendre des BCAA (acides aminés) pour avoir une bonne récupération, et ainsi pouvoir éviter quelques petites blessures.

je m'y suis donc mis, et a coté de ça les jours de sport je bois environ 50cl de boisson énergétique (iso.....r) hydrate & perform gout orange et citron répartis sur avant, pendant et apres la séance de sport. pour le reste de la journée je bois beaucoup d'eau. coté alimentation je mange de tout, mais pas en excès.

mon but n'est pas de prendre du poids car j'ai perdu 6 kg depuis que j'ai recommencé le sport il y'a un mois. je fais 1m73 pour 76kg a l'heure actuelle.

sinon gregory, aurais tu des conseils de compléments qui me seraient utiles en plus des BCAA?
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