Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Conseils préparation tests sportifs BSPP ?


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
Nico97430
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Aoû 2013
Messages: 36

MessagePosté le: 28 Aoû 2013, 14:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Je me permets de poster ce message car j'aurai aimé avoir vos avis et éventuellement vos conseils quant à mon programme.
Je suis preneur de toutes remarques car je considère qu'elles sont presque toutes bonne à prendre ( tant qu'elles sont pertinentes bien entendu Wink )

Je passe mes tests le 16 Septembre au cirfa de la Réunion ce qui fait qu'il ne me reste plus que 2 semaines de préparation ( en ne comptant pas celle qui est en cours bien entendu).

Actuellement je suis au pallier 10 pour le Luc Léger et à 15 tractions...
Je sais très bien que je ne pourrai pas m'améliorer de beaucoup en si peu de temps mais je voulais savoir si je pouvais avoir quelques précieux conseils de votre part qui m'aiderai à faire la différence le jour J!!

Voici mon programme actuel:
- programme Armstrong ( que beaucoup reconnaitrons je pense smile_hehe )
- 4 séances de course à pied
- 2 séances d'endurance d'1 heure
- 2 séances de fractionné
( 15 minutes échauffement + 10fois 1'/45'' + 10 minutes récupération)
J'intercale mes séances bien entendu...

J'avoue également avoir un peu de mal pour les relances à chaque demi-tour, auriez-vous quelque chose à me conseiller à ce sujet ?

Je vous remercie d'avance de m'accorder votre attention !!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Jerem47
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 16 Mai 2012
Messages: 211
Localisation: Talence(33)

MessagePosté le: 28 Aoû 2013, 15:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour ton probleme de relance fais du 15-15 pendant 5minutes, ou sur un terrain tu fais la longueur en sprint et la largeur en trottinant...

Apres pour etre en forme garde toi 4/5jours de repos complet c'est mieux avant les epreuves quand même!!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Nico97430
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Aoû 2013
Messages: 36

MessagePosté le: 28 Aoû 2013, 15:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ta réponse rapide Jerem47.

Comme je cours déjà 4jours dans la semaine tu pense que je devrai faire cela dans quel type de séance ( endurance ou fractionné ) et à quel moment précisément ( avant ou après la séance ) ou bien je dois rajouter 1 jour d'entrainement pour caser cela?

Tu as déjà fait cet exercice toi? Cela t'as apporté des résultats?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Jerem47
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 16 Mai 2012
Messages: 211
Localisation: Talence(33)

MessagePosté le: 28 Aoû 2013, 15:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le 15-15 est un exercice de fractionné, apres je ne sais pas comment tu as organisé tes seances... Mais ca peut remplacer un autre exercice de fractionné, ou etre en supplement(attention a la surcharge d'exercices quand meme...)
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Nico97430
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Aoû 2013
Messages: 36

MessagePosté le: 28 Aoû 2013, 16:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Alors voilà si tu veux je cours 4 fois dans une semaine dont 2 en endurance et 2 autres en fractionné ( précisément en 1'45'')
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Nico97430
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Aoû 2013
Messages: 36

MessagePosté le: 28 Aoû 2013, 16:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je précise le fractionné en 1'/45''
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Nico97430
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Aoû 2013
Messages: 36

MessagePosté le: 28 Aoû 2013, 17:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Est ce que d'autres personnes pourraient me donner des conseils s'il vous plait ?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
sp6917
Habitué
Habitué



Inscrit le: 30 Mai 2010
Messages: 144

MessagePosté le: 28 Aoû 2013, 21:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

Retires une séance de fractionné par semaine et remplace par du cardio moins violent: piscine, vélo...

3 séances dont une de fractionné te feront progresser. Si tu en fais plus et si tu n'es pas habitué tu vas te fatiguer, et très vite tirer sur la corde. La piscine est un bon moyen de continuer le sport et cibler le cardio en particulier, tout en faisant une coupure, et en relaxant le corps à la fois. Je pense que là tu auras le bon compromis...

Bonne continuation.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Nico97430
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Aoû 2013
Messages: 36

MessagePosté le: 29 Aoû 2013, 07:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ta réponse sp6917!

Cela fait déjà 1 mois que je suis passé de 3 à 4 séances de course à pied dans la semaine et je sens que mon corps s'y est adapté, tu pense que je devrai malgré tout revenir à 3séances par semaine pour mieux évoluer?

En natation tu me conseillerais quoi comme séance?
Selon toi quel est le type de fractionné le plus efficace pour le Luc Léger ?

J'ai crû comprendre en lisant quelques messages sur le forum que tu es un adepte de la course à pied, depuis combien de temps tu la pratique ?
Si ce n'est pas indiscret, tu atteint quel pallier au Luc Léger ?

Tu es déjà pompier ou bien tu souhaite le devenir?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Alex86
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 28 Aoû 2013
Messages: 493
Localisation: 86

MessagePosté le: 29 Aoû 2013, 08:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

J'ai également demandé conseil à mon entraîneur de Triathlon pour progresser rapidement sur le LL...

Et il en ressort qu'il faut manger du fractionné pour ce genre d'épreuve...

voici le type d'exrecice que je peux te conseiller...

20x200 VMA (récup égale temps d'effort)

14x300 VMA idem

Essaye de faire tes séances VMA le même jour dans la semaine pour habituer ton corps...(pendant l'hiver au club on fait la VMA le mercredi)

Bien sur tes séances VMA doivent être complémentaires à tes autres séances qui je pense doivent rester à 3 par semaine sans faire du long et dans une de tes séances d'une sortie de 8 à 10 kms placer 8 à 12 x 15/15 ou 30/30...

C'est le type de séance que je faisais quand je m'entrâiner pour les compétitions duathlon en 2eme division national...

Pour info je réussi le palier 13 au concours sppno et 13.5 à l'entraînement...

Bonne chance à toi...
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
vlg47
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 14 Mai 2013
Messages: 247
Localisation: 40

MessagePosté le: 29 Aoû 2013, 09:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Slt!!
je suis daccord avec alex pour tout ce qui concerne la VMA!!
Tu peux aussi rajouter une séance seuil pour habituer ton corps à l'acide lactique!! CAD 3*6min a fond en fonction de ta VMA fait le calcul.. avec 3min de repos. Cest à gerber mais tres efficace pour ma part!! cumulle ça a du frationné comme décrit par alex et cest bon!

Ensuite pour ton histoire de demi tour, je te conseil de faire des allers-retour genre sur un tatamis ou deux max pour la longueur!! ten fait 5 8 10 comme tu veux à fond.. faut vraiment que ça pique les cuisse et les mollets!


Bonne chance!!
15 jours tas le temps de progresser et le jour J tu feras mieux avec ladrenaline tkt!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
vlg47
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 14 Mai 2013
Messages: 247
Localisation: 40

MessagePosté le: 29 Aoû 2013, 09:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Et joubliais arrete le fond pendant 15j ten a fait assez consacre toi a lexplosivité!!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Alex86
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 28 Aoû 2013
Messages: 493
Localisation: 86

MessagePosté le: 29 Aoû 2013, 09:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Sinon si cela peut t'aider le seuil est ta vitesse de course (en compétition)sur un 10 kms...

(voici l'echelle des allures A1 (allure 1) A2, seuil, A3, VMA...)

J'ai un petit exercice que je fais faire à mon équipe de foot lors des séances physiques...

Tu position un cerceau au sol et tu mets un plot à 3m, un autre à 6m et un dernier à 9m...le tout aligné

Puis tu pars du cerceau à fond pour toucher le premier plot avec ta main et tu reviens à fond pour rentrer dans le cerceau et tu enchaines avec le deuxième plot et le troisième...ceci fait travailler les allers-retours avec les appuis...

Si avec tout cela ça ne marche pas....
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Nico97430
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 27 Aoû 2013
Messages: 36

MessagePosté le: 29 Aoû 2013, 13:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci les gars pour vos réponses rapides et tous vos petits conseils!!
Ç'est vraiment sympa de se sentir aidé .

Pour ce qui est de l'entrainement aux demi-tours, n'ayant pas des tatamis à ma disposition je vais appliquer ce que m'a conseiller Alex donc j'espère que tu ne m'en veux pas vlg Wink
D'ailleurs concernant cela Alex, je dois le faire d'une seule traite jusqu'à l'épuisement ou bien en plusieurs séries?
Tu me conseillerai de placer cet exercice dans une séance en particulier ou bien ce serai carrément 1 de mes 3 séances?

Alex : tu es déjà pompier alors?
vlg : j'ai cru comprendre que tu t'es présenté au concours sppno, comment tu t'en es sorti?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
vlg47
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 14 Mai 2013
Messages: 247
Localisation: 40

MessagePosté le: 29 Aoû 2013, 14:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

oula pas de souci!! prends ce que tu veux Wink
beh j'ai eu 15.4 en sport et jattends les résultats!!
bonne continuation!! smile_top
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
l'hymne de la bspp le 23/09/2005
[Vieux topic..] recherche des personnes de la bspp le 25/10/2005
anciens de la bspp le 14/10/2005
[Vieux topic] recherche actif dela BSPP le 22/10/2005
BSPP+Informatique ? le 24/10/2005
bspp de 94 a 95 le 25/10/2005
contact ancien BSPP, photos Villeneuve St Georges le 18/11/2005
[Vieux topic] qui va au stage de la bspp? le 26/11/2005


 Sauter vers:   

Conseils préparation tests sportifs BSPP ?


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group