Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut,

Si tu es a ton boulot (je ne le dirai pas Wink

) il est possible qu'il y ai un systeme empechant le telechargement de fichier .mp3 !
J'ai ca a mon boulot, ca bloque aussi les .avi, .mpg, wav etc...

Il faudra attendre d'être à la maison Big_sourire

Ophris

Habitué Sexe: Inscrit le: 08 Avr 2006 Messages: 156

Salut tt le monde,
je voulais connaitre un exercice qui me permettrait de m'entrainer au luc leger? Du fractionné pourrait il me permettre de m'améliorer?
Merci smile_oh

je viens de retenter (au boulot) en enregistrant la cible sous et ça bloque(certainement normal) je réssairer de mon micro chez moi.
gagné, chez moi ça marche avec ce principe, merci

Habitué Sexe: Inscrit le: 08 Avr 2006 Messages: 156

pep a écrit:

Salut tt le monde,
je voulais connaitre un exercice qui me permettrait de m'entrainer au luc leger? Du fractionné pourrait il me permettre de m'améliorer?
Merci smile_oh

Je réitère ma question. D'autant plus que je n'ai pas trouver de réponses à ma question sur le forum.

Habitué Sexe: Inscrit le: 09 Mar 2006 Messages: 134 Localisation: Gers (32)

Je pense que pour s'améliorer en endurance il faut essayer de courir assez souvent, c'est à dire 3 fois par semaine et faire des séances de 6 à 7 000 m. J'ai lu le post de matos qui disait qu'il courait 20 000 m , je trouve ça énorme et surtout dangereux.

Non je pense que 6 000 m c'est largement suffisant voire 7 000 mais ce qui fait toute la différence c'est le rythme auquel on le fait . On peut donc tabler sur le 6 000 m en 30 min pour commencer et ensuite on peut descendre à 6000 m en 25 min et pourquoi pas faire une séance de 30 min et on essaie de faire le max (7000 m à 8 000 m). Je dis pas qu'il faut s'exploser à chaque fois mais pour progresser il y a pas de secret il faut mettre l'organisme en difficultés, ça fait travailler la volonté aussi smile_top

Posté le: 04 Jan 2007, 18:24

salut les gens!
c'est clair qu'il vaut mieux courir 30mn à un bon rythme (85%) que plus d'une heure en jogging!
ce n'est pas de l'endurance, mais de la puissance aerobie!
entre nous l'endurance ça sert pas a grand chose à l'entrainement!
il vaut mieux dévelloper cette qualité en travaillant la PMA!
@+

Posté le: 13 Jan 2007, 02:07

Salut tout le monde.

Je fais actuellement des études dans le sport, et la meilleure technique pour progresser en endurance, c'est de s'exploser, il est vrai, mais pas bétement.
En fait, le mieux est de courir au minimum 40 minutes, déja car cela solicite l'organisme, et car cela détruit la mauvaise graisse. De plus, lors des 40 minutes, il faut essayer d'accélérer un peu la cadance toute les 10 minutes. Enfin, il faut faire les 500 derniers metres a 110% afin d'améliorer sa VO² max (volume d'oxygène consommé max) mais aussi sa VMA (vitesse maximal aérobie)
voila, bon entrainement tout le monde, et n'oublier pas, beaucoup de choses se font dans la tête, un test comme le luc léger, tout le monde peut le faire, faut juste avoir de la volonté.
a bientot

Posté le: 13 Jan 2007, 20:34

excuser moi mais j'ai pas trop compris se qu'est le test de luc leger smile_coolman

merci de me repondre

Posté le: 13 Jan 2007, 21:34

C'est un test de course (des allers-retours sur une distance de 20 metres) qui s'accelere au rythme d'un bip sonore... Et la prochaine fois fait une recherche.

Habitué Sexe: Inscrit le: 08 Nov 2006 Messages: 130 Localisation: 66 PERPIGNAN

Le but du luc léger c'est de mesurer le rythme cardiaque couplé de besoin d'air inspiré. C'est la VMA : valeur maximale aérobie.

La meilleur façon de s'y entrainer, c'est de faire en gros 3 séance par semaine de fractionné intéligente. Cela ne sert à rien de courrir 3 heures, puisque l'on te demande un effort pendant une dizaine de minute.

En gros, il faut faire monté ton coeur pour l'habitué à l'exercice et donc le faire battre moins vite.
Perso, j'ai opté pour des séances 40/20 , 400m/200, 1000m/2min.

Si vous voulez de plus ample explications, demandez moi !

Bon entrainements à tous.

beaucoup de parametres rentrent en compte des performances a ces tests.
comme certains l ont bien dit, pour s ameliorer il faudrait idealement courir a environ 80% de sa VO2max(consommation max d O2) pas plus pas moins.mais bon pour connaitre cette VO2max faut faire des tests en labo ou avoir du matos alors le mieux est d investir dans une montre cardio,et de partir courir et faire un pic pour relever la FCmax (frequence cardiaque maxi) puis adapter son ritme de course pour etre a environ 80% a 85% de sa FCmax sur une distance de 6 a 7 bornes ou une durée de 30 a 40 minutes.
voila un exemple de seance a faire une fois par semaine par exemple,ensuite on peut faire une seance de luc leger vameval....enfin un text quoi Big_sourire

et une seance de fractionné.
apres chacun son truc et chacun mijote ses seance comme il le veut mais c est sur que partir jouer les forest gump tout les matins ca ne serra pas plus benefique qu un plan d entrainement bien reflechit.
il y a plien de magazine ou de site internet sur le sujet.

Posté le: 03 Mar 2007, 16:47

mercie tres bon suport! luc leger palier 9 mais bon jsuis jsp et je les fait qun foi

Posté le: 03 Mar 2007, 17:04

val-pauline a écrit:

mercie tres bon suport! luc leger palier 9 mais bon jsuis jsp et je les fait qun foi

Commence par ecrire correctement !

Posté le: 03 Mar 2007, 21:23

Salut à tous, moi j'ai un pti souci, le lien ne marche pas ou plus!!
Que faire ?

A+

Posté le: 04 Mar 2007, 12:32

Salut.

flospv1 a écrit:

Salut à tous, moi j'ai un pti souci, le lien ne marche pas ou plus!!
Que faire ?

A+

Ben, je n'ai testé que le 1er lien et ça marche pour moi smile_top

(comme dirait Rick Hunter) ....

Pour les autres, y'a pas de raison si le 1er fonctionne et j'ai la flemme ...