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Abdias
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MessagePosté le: 12 Mar 2006, 18:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'ai à ma dispostion le cdrom du test de Luc Leger avec les explications et les "bip" pour vous entrainer, étant donné que j'ai lu que certain le recherche......
le cd comporte 5 pistes que je vous les ai encoder en mp3



Fichier temporairement supprimé, mail recu le 8 avril 2009 de la part de mon herbergeur :
Citation:
Vous avez souscrit à notre offre media pour votre domaine
Avec cette formule, vous disposez d'un trafic 1600Go par mois.
Aujourd'hui, nous avons détecté que la consommation de votre trafic mensuel dépasse cette limite.
Depuis le début du mois, vous avez consommé 6442.90Go.
Attention: Votre site peut-être suspendu à tout moment.


Le 12 avril
Mon site est fermé car durant 5 jours des personnes se sont acharné a télécharger plusieurs fois d'affiler les fichiers provoquant une surcomsomation chez mon herbergeur. j'ai les logs et leur Ip pour confirmer mes dire, résultat mon hébergeur ma coupé mon hébergement !
j'héberge des sites humanitaires..... donc vraiment pas cool

Je retire donc les fichiers du luc léger et aucun de ceci ne sera envoyé par mail


Dernière édition par Abdias le 16 Mai 2009, 05:54; édité 4 fois
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ophris
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MessagePosté le: 14 Mar 2006, 18:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci Abdias,

Voici un petit complement d'info pour les fichiers donnés ci dessus:
- Le premier n'est pas très utile pour nous il donne juste les coordonnées de l'organisme distributeur de ces enregistrements et les dates... Mais il fallait le donner par respect pour les personnes ayant réalisés tout cela
- Le second donne les consignes pour le luc leger
- Le troisieme est la bande son proprement dite
- Le quatrieme presente une variation du luc leger le vamevale ou au lieu de faire des aller retour on tourne en rond et on doit passer par des plots au bip de la bande sonore
- Le cinquieme est la bande sonore du vamevale

Voila, bonne course !

Ophris
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champy
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MessagePosté le: 14 Mar 2006, 18:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

pfff, vive le 56k, plus d'une heure pour telecharger le 3, vive la suite!!!
nous, avec le collège on fait le vamevale, faut que je m'ameliore, palier 4.45, ca craint grave
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Zinca
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Localisation: Gers (32)

MessagePosté le: 15 Mar 2006, 11:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Est-ce qu'il y a une grosse différence entre les paliers du vam et val et les paliers du Luc Léger ? Au STAPS on a cycle endurance et j'ai fait palier 12,5 vam et val je sais pas si ça équivaut à un palier 12,5 luc Léger.
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chris66
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MessagePosté le: 16 Mar 2006, 13:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

c' est le luc léger sur quelle distance ???
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Tonton
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MessagePosté le: 16 Mar 2006, 14:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Le luc léger c'est 2 lignes séparer de 20 metres.

smile_coolman
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SPatrick
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MessagePosté le: 16 Mar 2006, 23:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Mercii pour les bandes sonores, je vais pouvoir mettre tout ca sur cd pour le CS smile_top
Perso, je suis au palier 13 au test luc leger, sachant que quelqu'un qui bosse vraiment bien le fractionner, sa FC et l'endurance peut améliorer son niveau rapidement :)
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TiMat
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Messages: 8245

MessagePosté le: 17 Mar 2006, 07:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

Yep, merci pour ces liens, tres interessant !
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chris66
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Messages: 114
Localisation: pyrénées orientales

MessagePosté le: 18 Mar 2006, 11:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tonton a écrit:
Salut,

Le luc léger c'est 2 lignes séparer de 20 metres.

smile_coolman


Merci Tonton, sinon je sais qu' il existe une bande sur 50 mètres ... Si quelqu' un l' a sous la main je suis preneur Wink
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matos
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Localisation: Cancale

MessagePosté le: 21 Avr 2006, 15:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à tous, j'ai plusieurs questions sur le concours spp 2ème classe.

Voila, j'ai commencé mon entrainement (mais pénard) , avec le test luc léger. J'arrive au palier 7 avec un léger entrainement, ce qui est insuffisant (il faut arriver à la fin du 9).
Pourtant je suis surpris, je fais au test VMA 17.5 km. Mais ce test est plus facile car il n'y a pas d'aller et retour sur 20 m donc moins de souffle coupé.
Autrement au footing, sur 20 km je fais du 11 kmde moyenne.
Donc normalement je devrais déjà réussir le test luc léger ?????

Pouvez vous me donner des solutions pour que j'y arrive

Pour ceux qui y arrivent, comment avez vous fais, combien de temps cela a pris (quelle était la fréquence et la composition de vos entrainements)

Enfin ma dernière question, j'ai essayé le test de souplesse et il s'est avéré que je suis souple comme un bout de bois .
Pouvez vous me donner des conseils pour remedier à cela.

Ou et comment peut on se procurer le matériel pour la souplesse et à quel prix
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rprom1
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Messages: 2369

MessagePosté le: 21 Avr 2006, 15:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tout d'abord salut à toi!
Juste un petit conseil tout d'abord concernant ce forum... on a déjà traité à peu près toutes tes questions donc en faisant une recherche rapide tu aurais trouvé toutes les réponses (ou presque) à tes questions.

Concernant le Luc Léger, effectivement, au vu de tes performances diverses, tu devrais y arriver facilement! Cependant, un conseil que je peux te donner serait donc de faire du fractionné et de t'entrainer plusieurs fois sur ce test! Il te suffira de répéter cet effort et tu verras que tu trouveras le bon rythme nécessaire à la réussite de cette épreuve!

Concernant maintenant la souplesse, tu aurais également pu trouver des conseils sur ce forum en cherchant mieux Wink
Moi je n'aurai qu'un conseil à te donner... il faut que tu t'étires très souvent et pendant de longues minutes... le fait de faire des étirements (dans la position du test de souplesse) permettra à tes tendons de se tendre, de s'étirer de plus en plus et c'est comme ça que tu vas gagner quelques centimètres...

Voili, voilou... smile_coolman
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GUNS57
Fidèle
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Messages: 222

MessagePosté le: 21 Avr 2006, 16:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,

merci à tous ! je vais pouvoir les faire courrir . . . Big_sourire
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matos
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Messages: 18
Localisation: Cancale

MessagePosté le: 24 Avr 2006, 08:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok, merci pour tes réponses rprom1, désormais je chercherai mieux dans le forum.
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bertrand26
Fidèle
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Inscrit le: 08 Sep 2005
Messages: 264

MessagePosté le: 09 Mai 2006, 12:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

sur 3 micro différents je n'arrive pas ou à télécharger ou à ouvrir le lien,
quelqu'un à t'il une astuce?
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guillaume17
Vétéran
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Messages: 5462
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MessagePosté le: 09 Mai 2006, 12:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

bertrand26 a écrit:
sur 3 micro différents je n'arrive pas ou à télécharger ou à ouvrir le lien,
quelqu'un à t'il une astuce?


As tu essayé de faire clique droit puis "enregistre la cible sous"??

Je fais comme ca moi!
smile_hello
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