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Natation 50m nage libre


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Aego
Nouvelle recrue
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 12 Mai 2016
Messages: 3

MessagePosté le: 12 Mai 2016, 18:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à toutes et à tous, petit nouveau sur ce forum, je prépare actuellement le concours de lieutenant 1e classe SPP. Afin d'être opérationnel pour d'éventuels tests sportifs début décembre (pour cela il faudra réussir les écrits), je m'entraîne pour toutes les épreuves. Aujourd'hui je suis donc allé à la piscine pour m'evaluer sur 50m, et quelle déception quand j'ai vu le chrono, 53s ! J'ai vu le barème, et pour ne pas être en dessous du 5/20 éliminatoire, il faut réussir à etre en-dessous des 45s. Je sais qu'avec de l'entraînement je vais sûrement progresser, mais je voulais savoir si d'autres personnes préparant ce concours ou celui pour etre SPPNO, avait eu des débuts aussi "catastrophiques".
Merci d'avance
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sp6917
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Inscrit le: 30 Mai 2010
Messages: 144

MessagePosté le: 13 Mai 2016, 09:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut!

Déjà pour commencer as-tu fais un départ plongé? Car tu peux gagner quelques secondes avec ça.
Le bassin était un 50m ou 25m? Si c'est un 25m il faut que tu t'entraines pour ne pas perdre de temps sur ton demi-tour. Et ça c'est de la technique.

A la fin de ton 50m, est ce que tu as remarqué si il te manquait du souffle, ou si techniquement tu fatiguais?

Pour progresser, pas de secret, il fau être assidu dans ton entrainement. 1 a 2 séances par semaine pour commencer (vu que ton épreuve est au mois de décembre, il n'est pas nécessaire d'en faire plus), commence par travailler ton endurance pendant cette phase là.
Ensuite vers juillet passe à 2 séances par semaine ou tu feras une séance technique (battement de jambe avec l'aide de la planche et du pull-boy entre tes cuisses) et une séance d'endurance (45min à 1h).
Quand tu maitriseras complètement la technique, tu remplaceras cette séance par du fractionné.
Si tu t'entraines dans un bassin de 50m tu feras au début 10m rapide-10m de récup 10m rapide 10m de récup et les 10 derniers mètres en essayant de prendre le moins possible ta respiration. Et ensuite 25m-25m. Et après tu te re-testeras.
Si tu es dans un bassin de 25m, tu feras 10m rapide - 10 m en essayant de prendre le moins possible ta récup (quelque soit ta vitesse) et 5 m de récup.

A partir de septembre ou octobre selon ta progression tu passes a 3 séances par semaine (endurance - technique - fractionné).
Et 3 semaines avant ton concours tu feras une séance de rappel par semaine ou le but c'est de prendre du plaisir sans se fatiguer ni forcer, mais en maintenant le niveau acquis.

Si tu as d'autre question n'hésite pas. Passe en MP si besoin.
A bientôt. Bon courage et bonne préparation.
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Jerem47
Fidèle
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 16 Mai 2012
Messages: 211
Localisation: Talence(33)

MessagePosté le: 19 Mai 2016, 08:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

SP6917 a deja tout dit ou presque, 7sec Cest pas énorme, ca se gagne facilement rien que avec de la technique. Le plus simple serait de prendre des cours particuliers, avec 10cours tu auras pris une bonne technique et tu auras deja fait de bon progrès.

La natation est un sport très technique, avoir des gros bras ne sera pas ton meilleur allier, ce sera la position du corps des bras et des jambes!! Faire du gainage pour etre le plus A l'horizontal possible sur l'eau est tres important(moins de résistance dans l'eau donc plus de vitesse avec moins de force) sans parler du passage des bras, les bras ne passent pas n'importe comment pour pousser un maximum d'eau avec un minimum d'effort et un maximum de rapidité.
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