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Firedepartement
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MessagePost le: 26 Mar 2007, 15:07 Rpondre en citant Revenir en haut de page

ca doit etre sensiblement pareil si tu te donnes a fond dans les deux sauf si le terrain en foret est tres accient ou si il est valon.

apres le psychologique peut aussi jouer,pour ma part je suis sur qu en foret je ferai une meilleur perf que sur piste a tourner en rond comme un c.. Big_sourire
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Francky03
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MessagePost le: 27 Mar 2007, 15:57 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Pour travailler mon endurance je cours 6 ou 7 km selon les sances, quand je fais 6 km c'est environ en 27 minutes smile_moustachu pas terrible pour le moment...
Tu penses que a suffit ou dois je encore ajouter des km smile_hehe ?
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Firedepartement
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MessagePost le: 27 Mar 2007, 16:04 Rpondre en citant Revenir en haut de page

salut
a partir du moment ou tu fais moins de 30 minutes pour faire 6 km c est pas mal. smile_top
ca veut dire que ton rithme moyen depasse les 12km/h c est bien.
si tu arrives a augmenter ta dictance en gardant le meme rithme c est le top Wink
pour ce qui est de l endurance il vaut mieux courir longtemps a un bon rithme
que d essay de te taper le 6 bornes en 20 minutes.
le fait de courir plus longtemps a un certain rithme developpera ta capacit aerobie (qu on me dise si je me trompe mais je crois que je n est pas dit de conneries Big_sourire )

apres je ne suis pas un specialiste de la course,je ne fais que rxpliquer ce que j ai appris en cours ou a travers des entrainements mais tu as de super sites sur le net qui te proposes des entrainements et des conseils si tu cherches a en savoir plus
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MessagePost le: 31 Mar 2007, 20:13 Rpondre en citant Revenir en haut de page

bonsoir

En septembre dernier j'ai pass le test "luc lger".
Je suis arriv au palier 9.
J'ai continu faire du jogging assez rgulirement.
D'aprs vous , me suis je amlior tant plus ag de quelques mois et ayant suivi le meme entrainement avant et aprs avoir pass le test ou ai-je baiss?
merci
bonne soire

_________________
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Firedepartement
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MessagePost le: 31 Mar 2007, 20:34 Rpondre en citant Revenir en haut de page

le luc leger s il est fait a fond te donne ta VMA (vitesse maximale aerobie),cette VMA est assez dure a ameliorer a moins de suivre en entrainement specifique et soutenu.

donc si tu as le meme entrainement qu avant tu devrais realiser environ le meme palier Wink
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MessagePost le: 31 Mar 2007, 21:05 Rpondre en citant Revenir en haut de page

OK merci( ca craint).
Je n'ai plus qu' me bouger.
Salut
Cet entrainement spcifique c'est quoi?


Dernire dition par taker le 01 Avr 2007, 14:06; dit 2 fois
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Firedepartement
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MessagePost le: 31 Mar 2007, 21:10 Rpondre en citant Revenir en haut de page

apres renseignement il paraitrait que le fractionn soit un des meilleur exercice pour augmenter sa VMA.

ensuite si tu as un cardiofrequencemetre tu peux courir en te fixant un rythme d environ 80 a 85% de ta Frequence Cardiaque max sur 45 minutes,ca developpera ta VO2max Wink
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MessagePost le: 31 Mar 2007, 21:11 Rpondre en citant Revenir en haut de page

OK merci
Peux tu m'xpliquer ce qu'est le fractionn.
Merci


Dernire dition par taker le 01 Avr 2007, 14:05; dit 1 fois
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MessagePost le: 31 Mar 2007, 21:21 Rpondre en citant Revenir en haut de page

le fractionner c est lorsque tu cours un certain temps(15 secondes par exemple)a un rythme soutenu suivi d un certain temps (15 secondes par ex)a un rythme te permettant de recuperer et tu fais des series d environ 5 minutes comme a.
pour plus de renseignements sur le fractionner cherches ,plusieur personnes ont parl de a il y a pas longtemps
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