Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 01 Jan 2008, 21:43

Nico.coef a écrit:

Gregory a conseiller tous ceux qui le souhaitaient GRATUITEMENT et efficassement ! Il a surment assé beaucoup de temps à le faire, sans jamais rien demander en retour alors s'il vous plait, un peu de respects pour changer... smile_mal

Citation:

Il y en a qui commencent bien l'année.
Depuis le temps que gregory nous donne des conseils, il n'a jamais caché son activité.

Je vous trouve un peu limite tout de même...

C'est la tension du nouvel an ou bien?

Bon bin c'est de la pub oui ou non?????

Je sais bien que ce jeune homme prodigue des conseil via les posts....ce qui ne conseille en rien les postures idéales pour eviter un mal de dos par exemple.....
C'est bien de tirer des tracbares, faire des pompes, tirer des cordes, mais si vous voulez un coach, bien je croit qu'il faille qu'il soit physiquement present....mais ce n'est qu'un avis personnel d'un gros rustre gaulois que je suis. Big_sourire

Sinon voilà, c'est juste que je croyais qu'il existait une chartre du forum....

bizzzzz

briga

Posté le: 01 Jan 2008, 22:09

salut,

voilà je passe au cso fin février pour la bspp, 18 ans 60 kg acuellement je tire 16 tractions et pallier 10 à l'arrache ^^

voilà mes questions :
- aurais-tu un programme pour arriver à 20 tactions en deux mois ?
- aurais-tu un programme pour maintenir mon endurance au pallier 10 en faisant du vélo d'appartement (cadeau de noel smile_coolman

) car courrir sur paname c'est galère faut aller jusqu'au stade, fait froid smile_gene

...
- et combien de jour de repos il faut laisser avant les test pour arriver à son maximum ?

merci et bonne année

Posté le: 01 Jan 2008, 22:53

Voici les réponses :
- Prends 3 jours de repos avant les tests,
- Le vélo d'appartement .... j'y crois pas (désolé), il va falloir aller au stade ou bois de Vincennes ou Boulogne
- Tractions, de 16 à 20, c'est jouable, c'est dans la tete, il faut que tu aies la rage. Ts les jours : une serie max - 2mn de repos - une serie max (au début tu vas faire 16 - 13 puis tu verras ca grimpera de semaine en semaine).

Fais des pompes aussi.

Sportivement,
Greg
http://www.gregory-capra.com

Posté le: 02 Jan 2008, 01:03

Bonjour et d'abord bonne année,
Moi dans mes résolutions je veut perdre mes poignées d'amours lol. Ma copine les aimes bien mais pas moi smile_gene

. Alors si tu connait des exercices specifiques a cette partie du corps je suis preneur. J'ai 17ans(1m78-74kg) une piscine et un stade pas loin et je suis au lycée.
Merci
+++

Posté le: 02 Jan 2008, 07:49

mat78500 a écrit:

Bonjour et d'abord bonne année,
Moi dans mes résolutions je veut perdre mes poignées d'amours lol. Ma copine les aimes bien mais pas moi smile_gene

. Alors si tu connait des exercices specifiques a cette partie du corps je suis preneur. J'ai 17ans(1m78-74kg) une piscine et un stade pas loin et je suis au lycée.
Merci
+++

Ton cas n'est pas dramatique du tout. On va donc faire simple :
- alimentation raisonnable,
- 2 footing d'une heure par semaine
- 15 mn d'abdos par jour.

Prends une photo aujourd'hui et suis l'évolution avec une photo par semaine. Pour toi, le poids n'est pas le point crucial, mais l'aspect physique.

Sportivement,

Posté le: 02 Jan 2008, 11:31

Salut,

Bonne Année à tous

Les résolutions :
- manger moins (se servir une fois lors du repas de midi)
- arrêter le grignotage
- m'inscrire dans une salle de sport (la salle est même pas à 5 minutes)
- me sortir les doigts du cul (dans tous les domaines)

Age : 22 ans
Taille : 1.80m
Poids : 85kg smile_aie

Objectifs : réussir l'examen d'entrer des SPV. Je recherche une amélioration de ma silhouette (surtout au dessus de la ceinture^^).

Actuellement je ne fais pas de sport, et pas d'emploi (préparation permis C).
L'année dernière, je faisais du handball.

Lorsque je travaillais, mes domaines d'activités (paysage, forêt) me permettaient de rester en "forme". Donc j'ai quelques restes.

Merci pour les conseils que tu nous prodigues

@ bientôt !

Posté le: 02 Jan 2008, 11:39

Bonjour Greg, et meilleurs voeux pour cette nouvelle année.

Je vais en profiter aussi pour te demander conseil.
26 ans, 1m88, 80kg. Je souhaiterais prendre de la masse musculaire, et avoir une meilleure silhouette, parce que la ...
Ca fait un peu plus d'un mois que je bosse de la manière suivante :
- 3x30 pompes
- Exercices pour pectoraux : écartés à la machine, développé couché, pull-over, développé avant avec prise serrée (tout cela avec un banc ou une machine)
- Exercice pour triceps : extension à la poulie
- Exercice pour biceps : haltères
- Abdos : 3x50

Voila, j'essaie de faire 4x10 pour chaque exercice.
La séance me dure environ 45 minutes, et je fais ça tous les 2 jours.

Comment trouves-tu ce programme ? Quels sont les points que je peux améliorer ? je dispose d'un banc, d'une machine, et d'haltères.

Autre question, concernant la nutrition : Est ce que dans mon cas (je ne suis pas vraiment gras, en tout cas ça ne se voit pas trop), il y a une réelle importance à manger et ne pas manger certaines choses ? Et ces produits dont beaucoup parlent (ex : MegaMass, ...) sont-ils vraiment efficaces ? et à quels moments faut-il en prendre ?

Merci d'avance pour les conseils ...

Posté le: 02 Jan 2008, 11:57

Voici mes conseils et remarques

26 ans, 1m88, 80kg. Je souhaiterais prendre de la masse musculaire, et avoir une meilleure silhouette, parce que la ... ---> Ca paraît pas mal, allure sportive, je suppose (photos ?)

Ca fait un peu plus d'un mois que je bosse de la manière suivante :
- 3x30 pompes
- Exercices pour pectoraux : écartés à la machine, développé couché, pull-over, développé avant avec prise serrée (tout cela avec un banc ou une machine) --> le DC en prise serré, c'est plus pour les triceps
- Exercice pour triceps : extension à la poulie
- Exercice pour biceps : haltères
- Abdos : 3x50

Voila, j'essaie de faire 4x10 pour chaque exercice. --> Ca c'est tres bien, avec echec musculaire à la 10eme repLa séance me dure environ 45 minutes, et je fais ça tous les 2 jours.

Comment trouves-tu ce programme ? Quels sont les points que je peux améliorer ? je dispose d'un banc, d'une machine, et d'haltères.

Le pb, c'est que tu ne travailles ni le dos, ni les jambes, ni les épaules.

Autre question, concernant la nutrition : Est ce que dans mon cas (je ne suis pas vraiment gras, en tout cas ça ne se voit pas trop), il y a une réelle importance à manger et ne pas manger certaines choses ? Et ces produits dont beaucoup parlent (ex : MegaMass, ...) sont-ils vraiment efficaces ? et à quels moments faut-il en prendre ? --> Les compléments alimentaires c'est juste une facilité, on peut y arriver avec alim naturelle. Je t'ai mis un régime en MP.

Sportivement,

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Mai 2007 Messages: 111

bonjour, moi ma resolution pour 2008, c'est de me mettre au sport,car j'envisage de passer le concour SPP a lille, je ne fais aucun sport. si quelqu'un pouvais me donner des conseils , ca serait cool. bonne journée

Posté le: 02 Jan 2008, 12:24

Vraiment aucun sport ??

Posté le: 02 Jan 2008, 17:12

pimpon tony a écrit:

bonjour, moi ma resolution pour 2008, c'est de me mettre au sport,car j'envisage de passer le concour SPP a lille, je ne fais aucun sport. si quelqu'un pouvais me donner des conseils , ca serait cool. bonne journée

Salut!

Ben dit donc, en effet va falloir s'y mettre si tu veux réussir!!
Bon, le sport, c'est pas le plus dur au concours (à condition de commencer à t'entraîner maintenant). Par contre, si tu parviens à l'oral (ce que je te souhaite biensûr), je te vois mal arriver devant le jury en leur disant que tu ne pratiques aucun sport!! C'est une chose essentiel chez un SP.
Alors renseigne toi bien sur les épreuves du concours et enraîne toi de ton côté (course, muscu, ...). Enfin essaye de t'inscrire à un sport collectif, ça montre au jury que tu à un minimum l'esprit d'équipe. Je dis pas que tu ne l'as pas... smile_gene

En tous cas, bon courage et bonne chance pour Lille. A++ smile_hello

Posté le: 02 Jan 2008, 18:04

Bonjour et meilleur voeux à tous; cette année j'ai envie de troquer ma couenne contre de la masse musculaire. Je mesure 1,80 pour 85 Kg je fais du sport mais pas régulier et je n'ai as vraiment de programme. Quand je fais du sport c'est une demi heure de footing avec une demi heure de musculation.

Posté le: 02 Jan 2008, 19:38

Salut a tous je suis nouveau sur le forum, bonne année.

Ce post m'interresse, car pour 2008, je veux integrer la caserne de vernouillet dans les yvelines.
Sinon moi c'est 1,84cm 79kg, encore un peu gras, ya 6 mois je pesais 100kg,
J'aimerais me muscler pour dans un premeir temps passer les qualifs SPV, mais continuer après le test car il n'est pas une formalité.
j'ai deux altères de 10kg, et une barre d'1m.

Voila Mr le coach,

ah oui je suis inscrit a club med gym mais je n'ai pas souvent l'occas d'y aller.
Sinon mes perfs 4 tractions en supinations mais pas a la manière des pompiers je ne redescent pas completements, parceque si je descend j'en fait que 1,5... smile_gene

Pompes ya 6 mois aucune pompes mais maintenant 10 sauf que j'entend un clac a chaque descente dans mon epaule droite!!????
Je cours 20m 3X/sem a 10km/h, mais je detest courrir... smile_peur

J'allais oublié, mon gros soucis pour les test SPV c'est la souplesse, il faut faire 7 cm de plus que les pieds, et la j'arrive tout juste au chevilles!!! smile_gene

autant dire que je ne suis pas un dieu grec et que le "APTE" n'est pas gagné.... smile_pleure

A plouch!! Wink

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Mai 2007 Messages: 111

bonsoir
merci pour vos encouragement,auriez vous des conseils a me donner, on m'a dis de commencer par la course a pied. si quelqu'un pe m'en donner me contacter par msn,merci, adresse msn dans mon profil. bonne soirée,

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2007 Messages: 42

salut gregory!

j'ai parcouru ton post et je le trouve terrible parce que lorsque l'on a personne pour nous conseiller ca aide bien je pense!

c'est pour ce la que je vais te faire une petite description de ma condition parce que j'ai vraiment bessoin de tes conseils! Wink

alors je fais 1m98 pour trop peu de kilos...(78...)
c'est pas beaucoup pourtant je fais beaucoup de sport depuis que je suis tout jeune mais c'est surtout du sport d'endurance..

niveau footing et endurance la j'ai aucun probleme l'heure y passe sans probleme avec un peu plus de 12km (une fois par semaine minimum)

apres la viens la partie qui craint le paté!

je tire 6tractions ca fait 3 semaines que j'ai commencé (premiere fois 4)
les abdo j'en enchaine aussi pas mal je compte pas ca me rend dingue lol!

bon je suis gaulé comme un dwich sncf mais je cours pendant des heures!

sinon je me suis mis a la natation depuis 2 mois, 2fois par semaine et pareil j'enchaine 1h30 presque non stop en alternant crowl et brasse...

donc mon soucis c'est la force, le manque de poids,...

si jamais tu veux relever un defi Wink

propose moi un ptit programme!

si tu veux d'autre precision dit moi quoi!! smile_top

bye bye
et merci!

geo5962