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ciceron33
Passionné impliqué
Sexe: 
Inscrit le: 05 Mai 2006
Messages: 608
Localisation: Bordeaux
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 Posté le:
24 Juin 2008, 08:27 |
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Salut!
apres recherche je n'ai pas trouvé de sujet correspondant a ma requete.
comment se préparer a un 10 000 metres?
est ce qu'il est conseillé de faire un 10 000 par semaine pour voire l'évolution du chrono ou en faire tous les 15 jours ou autre?
combien de fois faut il aller courir dans la semaine et combien de temps a quel puissance pour faire un bon travail de fond?
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JERE81
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 01 Juil 2007
Messages: 357
Localisation: La Teste de Buch au sud du bassin d'Arcachon mais mon coeeur et mon ame sont dans le sud!!!Occitania
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| Posté le:
25 Juin 2008, 20:35 |
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J'ai une solution, tu cours derriere les cles!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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Le travail c'est la santé ne rien faire c'est la conserver |
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Predator
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6144
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| Posté le:
25 Juin 2008, 21:04 |
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teckhnoman
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 15 Fév 2008
Messages: 114
Localisation: Nord
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| Posté le:
26 Juin 2008, 07:28 |
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En FIA pour le 10 000m, notre OSSP nous faisait courir 1h tous les 2 jours. Tu cours à une allure ou tu peux parler en courant sans être essouflé. Ensuite, il incluait des seances de fractionnés sur piste. Tu te chronomètre sur un 1 000m puis tu calcules ton passage au 200m, 400m, 800m. Pour tes séances de fractionnées, tu peux faire 10*200m recupération 10*200m. Tu vois ce que je veux dire? Tu peux aussi inclure des séances de natation pour ton souffle.
Si tu veux contact moi par MP.
J'ai gagné 5 min sur 10 000m avec la préparation qu'il nous a fait, ce qui est énorme. |
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bpompiermarseille
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 13 Sep 2007
Messages: 154
Localisation: Sarrebourg
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| Posté le:
26 Juin 2008, 08:04 |
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septain33
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 21 Jan 2007
Messages: 30
Localisation: sud ouest
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| Posté le:
01 Juil 2008, 17:58 |
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bonjour ,tu veux preparer un 10000m dans quel but pour faire de la piste ou 10kms sur route pour toi simplement sans notion de chrono?????? quel temps tu souhaiterai faire(moins de 40mn ,moins de 36mn par ex ) apres combien de fois tu veux t'entrainer ....je pense que dans ton centre de secours il ya des gens qui font des courses sur route .... |
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Cthulhu
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 09 Nov 2006
Messages: 409
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| Posté le:
01 Juil 2008, 20:28 |
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Commentaire supprimé par son auteur. |
Dernière édition par Cthulhu le 23 Oct 2009, 21:01; édité 1 fois |
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Tété
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 12 Juin 2008
Messages: 22
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| Posté le:
05 Juil 2008, 18:13 |
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Le meilleur moyen de se préparer au 10 000 est le fractionné 30sec de course rapide a 90%de tes capacités et 30sec en course lente(dite de récup) tu peux varier les temps!!! Tu peux egalement calculer ta vma (Vitesse maximum aérobic) ce calcul ce fais de preference sur piste. ensuite choisis des distances et cours a l'allure de ta vma. sur 200metres 400m 600M puis tu resdescent. tu peux egalement augmenter les distances 600 800 1200!!! étirements et echauffements font partis integrantes de la seance! |
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bpompiermarseille
Habitué
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Messages: 154
Localisation: Sarrebourg
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| Posté le:
05 Juil 2008, 18:58 |
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il faut alterner fractionner et course normale |
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Navy
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 01 Mai 2008
Messages: 165
Localisation: Lyon (69) & Annemasse (74)
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| Posté le:
06 Juil 2008, 12:55 |
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| bpompiermarseille a écrit: | | il faut alterner fractionner et course normale |
En résumer je pense que tu as raison. Maleureusement les programmes de course a pied sont compliqués a mon gout. J'alterne donc de la course a pied (environ 10km) et du fractionné. (sur stade, en utilisant la longueur et la largeur) |
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"Tous les hommes naissent libres et égaux, mais les meilleurs deviennent Pompier" |
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