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Se préparer au 10 000 metres


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ciceron33
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MessagePosté le: 24 Juin 2008, 08:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut!

apres recherche je n'ai pas trouvé de sujet correspondant a ma requete.

comment se préparer a un 10 000 metres?

est ce qu'il est conseillé de faire un 10 000 par semaine pour voire l'évolution du chrono ou en faire tous les 15 jours ou autre?

combien de fois faut il aller courir dans la semaine et combien de temps a quel puissance pour faire un bon travail de fond?

smile_coolman
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JERE81
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MessagePosté le: 25 Juin 2008, 20:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'ai une solution, tu cours derriere les cles!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Le travail c'est la santé ne rien faire c'est la conserver
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Predator
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Messages: 6146

MessagePosté le: 25 Juin 2008, 21:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

va ici http://www.forum-pompier.com/sujet16195.html et là http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/

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PFG1, PFG2
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teckhnoman
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MessagePosté le: 26 Juin 2008, 07:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

En FIA pour le 10 000m, notre OSSP nous faisait courir 1h tous les 2 jours. Tu cours à une allure ou tu peux parler en courant sans être essouflé. Ensuite, il incluait des seances de fractionnés sur piste. Tu te chronomètre sur un 1 000m puis tu calcules ton passage au 200m, 400m, 800m. Pour tes séances de fractionnées, tu peux faire 10*200m recupération 10*200m. Tu vois ce que je veux dire? Tu peux aussi inclure des séances de natation pour ton souffle.

Si tu veux contact moi par MP.

J'ai gagné 5 min sur 10 000m avec la préparation qu'il nous a fait, ce qui est énorme.
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bpompiermarseille
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MessagePosté le: 26 Juin 2008, 08:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut inscrit toi sur www.jiwok.com
il me semble qu'il y a un truc sur le 10 000m en plus t 'aura de la musique gratuite et c'est légal

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http://bpompiermarseille.skyrock.com
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septain33
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MessagePosté le: 01 Juil 2008, 17:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour ,tu veux preparer un 10000m dans quel but pour faire de la piste ou 10kms sur route pour toi simplement sans notion de chrono?????? quel temps tu souhaiterai faire(moins de 40mn ,moins de 36mn par ex ) apres combien de fois tu veux t'entrainer ....je pense que dans ton centre de secours il ya des gens qui font des courses sur route ....
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Cthulhu
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MessagePosté le: 01 Juil 2008, 20:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Commentaire supprimé par son auteur.


Dernière édition par Cthulhu le 23 Oct 2009, 21:01; édité 1 fois
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Tété
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MessagePosté le: 05 Juil 2008, 18:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le meilleur moyen de se préparer au 10 000 est le fractionné 30sec de course rapide a 90%de tes capacités et 30sec en course lente(dite de récup) tu peux varier les temps!!! Tu peux egalement calculer ta vma (Vitesse maximum aérobic) ce calcul ce fais de preference sur piste. ensuite choisis des distances et cours a l'allure de ta vma. sur 200metres 400m 600M puis tu resdescent. tu peux egalement augmenter les distances 600 800 1200!!! étirements et echauffements font partis integrantes de la seance!
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bpompiermarseille
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MessagePosté le: 05 Juil 2008, 18:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

il faut alterner fractionner et course normale
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Navy
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MessagePosté le: 06 Juil 2008, 12:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

bpompiermarseille a écrit:
il faut alterner fractionner et course normale


En résumer je pense que tu as raison. Maleureusement les programmes de course a pied sont compliqués a mon gout. J'alterne donc de la course a pied (environ 10km) et du fractionné. (sur stade, en utilisant la longueur et la largeur)

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