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Punch
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 17 Juil 2008
Messages: 356
Localisation: Cotes d'armor [22]
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 Posté le:
20 Juil 2008, 16:04 |
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Je voudrais quelques conseils niveau sportif ou plutôt améliorations de mon entrainement,
Je vous le présente (Sans compter les heures de sports scolaires...)
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Lundi
-17h30h: Musculation, 40 altères (Je sais pas si cela se dit, pardonnez moi!) de chaque bras. 40 abdos.
-18h: 1 heure de multisports (Intensif)
-Facultatif:Skate
Mardi
-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.
-19h à 20h: Tennis
-Facultatif:Skate
Mercredi
-Facultatif:Skate, Dirt, BMX (Super intensif) Sans compter les heures passé à sauter, etc 30
kilomètre sur chemin.
-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.
Jeudi
-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.
-18h: 1 heure de multisports (Généralement foot.)
Vendredi
- (Vélo, skate.)
-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.
Samedi
-Dans le cadre des Jeunes Sapeurs Pompiers, 2 h/2h30 de sport (Courses, musculation, etc)
Dimanche
-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.
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Voila, faut t'il des améliorations, les conseils ne sont pas de refus!
Merci beaucoup! Punch. |
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DaDou*
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 19 Juil 2008
Messages: 553
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:05 |
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Salut,
De combien de kilos les altères?
A la place de toujours faire 40, augmente un peu à force, peu à peu tu passe à 41, puis 42, pour progresser un peu.
Glorfindel  |
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Punch
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 17 Juil 2008
Messages: 356
Localisation: Cotes d'armor [22]
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:08 |
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DaDou*
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 19 Juil 2008
Messages: 553
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:10 |
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C'est bien mais, fait gaffe à ta croissance, tu as 16 ans sa devrait aller.
Par contre pour les abdominaux, augmente un peu, à 40 t'atteint la brulure?
Glorfindel |
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Punch
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 17 Juil 2008
Messages: 356
Localisation: Cotes d'armor [22]
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:15 |
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Non! Pas du tout! Mais on m'a dit de pas en faire plus! |
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Arnaud70
Habitué
Sexe:
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Messages: 131
Localisation: (70) -> Franche-Comté
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:16 |
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Salut !
Moi à ta place je supprimerai au moins une ou deux séances et j'intensifirai les autres, car il ne faut pas oublier les jours de repos qui sont tres important.
Apres ce que je dis.. je ne suis pas coach sportif donc voila
@+ |
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17ème Compagnie, CS Créteil. |
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Punch
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 17 Juil 2008
Messages: 356
Localisation: Cotes d'armor [22]
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:16 |
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Oui tu a raison... Je réfléchirais a ça! Merci ;) |
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DaDou*
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 19 Juil 2008
Messages: 553
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:19 |
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| Punch a écrit: | | Non! Pas du tout! Mais on m'a dit de pas en faire plus! |
Tu me rassure parce qui si à 40 t'atteint la brulure, je pense que Arnaud a raison, supprime celle de Dimanche et vendredi et à la place de 40 abdominaux t'en fait 80 et les altères à la place de 40 t'en fait 45/50.
T'épuise pas trop non plus, te casse pas le dos.
Glorfindel |
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Punch
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 17 Juil 2008
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Localisation: Cotes d'armor [22]
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:40 |
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xD T'inquiete pas, j'suis solide^^ |
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Kéké
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 20 Mar 2007
Messages: 224
Localisation: Chartres
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:49 |
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Salut
C'est pas une question d'etre solide ou pas, mais il est indispensable que t'es muscles se reposent au moins 2 jours dans la semaine.
Pour les abdos, je suis d'accord avec Glorfindel, augmente au fur et a mesure et tu peux egalement faire des series pour les obliques et les dorseaux.
Tu peux egalement faire des series de pompes en commencant par des series de 10 et augmenter en fonction de ta forme.
Un dernier conseil pense bien a boire et surtout a bien t'etirer, ca t'evitera pas mal de problemes physiques.
Voila les quelques conseils que je peux te donner.
@+ |
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Punch
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 17 Juil 2008
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Localisation: Cotes d'armor [22]
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| Posté le:
20 Juil 2008, 16:52 |
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Ah! Cela vient peut de la, car le lendemain matin de ma musculation, j'ai des courbatures!  |
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Kéké
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 20 Mar 2007
Messages: 224
Localisation: Chartres
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| Posté le:
20 Juil 2008, 17:32 |
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Cherche pas plus loin ca vient de la. |
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Punch
Passionné
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Inscrit le: 17 Juil 2008
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Localisation: Cotes d'armor [22]
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| Posté le:
20 Juil 2008, 17:33 |
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DALMASSO
Habitué
Sexe:
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Messages: 187
Localisation: Antibes
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| Posté le:
20 Juil 2008, 19:37 |
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A ta place je suprrimeré quelques séances de muscu au profit d'un peu de course a pied ou de natation.
Sa ne peut pas te faire de mal puis pour les séances de muscu essay de varier un peu tes exos car tu va vite te lassser. |
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Ne fun pas le Funk sur un méchant Dunk |
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Punch
Passionné
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Inscrit le: 17 Juil 2008
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Localisation: Cotes d'armor [22]
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| Posté le:
21 Juil 2008, 16:51 |
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OOPS! J'avais oublié! Le dimanche matin, une fois toutes les deux semaines, dans le cadre des JSP, Natation! PArdon :s |
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