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Punch
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je voudrais quelques conseils niveau sportif ou plutôt améliorations de mon entrainement,
Je vous le présente (Sans compter les heures de sports scolaires...)

--------------------------------------------------------------------------------------
Lundi

-17h30h: Musculation, 40 altères (Je sais pas si cela se dit, pardonnez moi!) de chaque bras. 40 abdos.

-18h: 1 heure de multisports (Intensif)

-Facultatif:Skate

Mardi

-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.

-19h à 20h: Tennis

-Facultatif:Skate

Mercredi


-Facultatif:Skate, Dirt, BMX (Super intensif) Sans compter les heures passé à sauter, etc 30
kilomètre sur chemin.

-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.

Jeudi

-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.

-18h: 1 heure de multisports (Généralement foot.)

Vendredi


- (Vélo, skate.)

-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.

Samedi


-Dans le cadre des Jeunes Sapeurs Pompiers, 2 h/2h30 de sport (Courses, musculation, etc)

Dimanche


-17h30h: Musculation, 40 altères de chaque bras.40 abdos.

---------------------------------------------------------------------------------------



Voila, faut t'il des améliorations, les conseils ne sont pas de refus!

Merci beaucoup! Punch.
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DaDou*
!!! ---- BANNI ---- !!!


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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
De combien de kilos les altères?
A la place de toujours faire 40, augmente un peu à force, peu à peu tu passe à 41, puis 42, pour progresser un peu.

Glorfindel Wink
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Punch
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

8 killos
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est bien mais, fait gaffe à ta croissance, tu as 16 ans sa devrait aller.
Par contre pour les abdominaux, augmente un peu, à 40 t'atteint la brulure?

Glorfindel Wink
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Punch
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Non! Pas du tout! Mais on m'a dit de pas en faire plus!
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Arnaud70
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut !

Moi à ta place je supprimerai au moins une ou deux séances et j'intensifirai les autres, car il ne faut pas oublier les jours de repos qui sont tres important.

Apres ce que je dis.. je ne suis pas coach sportif donc voila

@+

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Punch
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui tu a raison... Je réfléchirais a ça! Merci ;)
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Punch a écrit:
Non! Pas du tout! Mais on m'a dit de pas en faire plus!

Tu me rassure parce qui si à 40 t'atteint la brulure, je pense que Arnaud a raison, supprime celle de Dimanche et vendredi et à la place de 40 abdominaux t'en fait 80 et les altères à la place de 40 t'en fait 45/50.
T'épuise pas trop non plus, te casse pas le dos.

Glorfindel Wink
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Punch
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

xD T'inquiete pas, j'suis solide^^
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Kéké
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut
C'est pas une question d'etre solide ou pas, mais il est indispensable que t'es muscles se reposent au moins 2 jours dans la semaine.
Pour les abdos, je suis d'accord avec Glorfindel, augmente au fur et a mesure et tu peux egalement faire des series pour les obliques et les dorseaux.
Tu peux egalement faire des series de pompes en commencant par des series de 10 et augmenter en fonction de ta forme.
Un dernier conseil pense bien a boire et surtout a bien t'etirer, ca t'evitera pas mal de problemes physiques.
Voila les quelques conseils que je peux te donner.
@+
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Punch
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 16:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ah! Cela vient peut de la, car le lendemain matin de ma musculation, j'ai des courbatures! smile_uuh
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Kéké
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 17:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Cherche pas plus loin ca vient de la.
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Punch
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 17:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok, merci beaucoup!
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DALMASSO
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MessagePosté le: 20 Juil 2008, 19:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

A ta place je suprrimeré quelques séances de muscu au profit d'un peu de course a pied ou de natation.

Sa ne peut pas te faire de mal puis pour les séances de muscu essay de varier un peu tes exos car tu va vite te lassser.

_________________
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Punch
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MessagePosté le: 21 Juil 2008, 16:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

OOPS! J'avais oublié! Le dimanche matin, une fois toutes les deux semaines, dans le cadre des JSP, Natation! PArdon :s
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