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Message |
totoph
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 25 Juil 2008
Messages: 6
Localisation: laval
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 Posté le:
25 Juil 2008, 21:47 |
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bonjour a tous j'aimerai que l'on me dise comment m'entrainer sur une semaine les exercices que je dois faire car je veux rentrer spp de paris jj'ai 17ans pour 1m80 et 65kg merci d'avance |
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bpompiermarseille
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 13 Sep 2007
Messages: 154
Localisation: Sarrebourg
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| Posté le:
26 Juil 2008, 10:46 |
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salut
musculation, fractionné,musculation, course a pied, musculation, fractionné, voila pour le fractionner tu peux t'inscrire sur www.jiwok.com et télécharge une séance de fractionné c'est pas mal comme site
pour ce qui est de la musculation ben pompe, abdos, tractions,... |
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http://bpompiermarseille.skyrock.com |
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Punch
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 17 Juil 2008
Messages: 356
Localisation: Cotes d'armor [22]
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| Posté le:
26 Juil 2008, 10:49 |
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DALMASSO
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 12 Fév 2008
Messages: 187
Localisation: Antibes
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| Posté le:
26 Juil 2008, 11:07 |
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Je pense que :
Lundi : musculation
Mardi : natation
Mercredi : musculation
Jeudi : course a pied ( 1h00)
Vendrdi : musculation
Samedi : frationné (type 15/30 ou 30/30 avec 20 min de footing av/aprés)
Dimanche : repos ou petit exos de musculation.
Sachant que tes séances de musculation doit etre adapter aux tests que tu a à faire a la bspp ( traction pronation, abdos , pompes )
Travailler avec le poids de ton corps serait une bonne maniere de bosser.
Tu peux si tu te sens de nager et de courir aprés dans la meme journée sa te permet d'ajouter une séance de course a pied dans la semaine et de te préparer a faire pas mal de sport da,ns la meme journée. |
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Ne fun pas le Funk sur un méchant Dunk |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
26 Juil 2008, 15:20 |
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DALMASSO
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 12 Fév 2008
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Localisation: Antibes
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| Posté le:
26 Juil 2008, 17:30 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | | A quelle date passe tu le concours de la BMPM ? |
Tu t'adresse a qui greg ? |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
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Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
26 Juil 2008, 21:06 |
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Me suis complètement trompé... Ca s'adressait à totoph et c'est la BSPP qu'il vise !!
LOL !! |
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DALMASSO
Habitué
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Inscrit le: 12 Fév 2008
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Localisation: Antibes
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| Posté le:
26 Juil 2008, 21:23 |
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Proton
Modérateur
Sexe:
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Messages: 9947
Localisation: csp-cavaillon.com (84)
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| Posté le:
27 Juil 2008, 13:39 |
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lianjie
Nouvelle recrue
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Messages: 32
Localisation: Haguenau
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| Posté le:
27 Juil 2008, 14:05 |
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| bpompiermarseille a écrit: | salut
musculation, fractionné,musculation, course a pied, musculation, fractionné, voila pour le fractionner tu peux t'inscrire sur www.jiwok.com et télécharge une séance de fractionné c'est pas mal comme site
pour ce qui est de la musculation ben pompe, abdos, tractions,... |
Merci pour le lien!! Ca m'a l'air vraiment bien!! En plus, j'ai une course en prévision, cela va bien m'aider!! |
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Punch
Passionné
Sexe:
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Localisation: Cotes d'armor [22]
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| Posté le:
27 Juil 2008, 18:47 |
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Y'a pas que moi qui me trompe :p |
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totoph
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 25 Juil 2008
Messages: 6
Localisation: laval
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| Posté le:
28 Juil 2008, 19:29 |
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merci pour tout je vais m'entrainer tres dur encore merci |
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kev-tri
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 28 Aoû 2007
Messages: 37
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| Posté le:
31 Juil 2008, 15:19 |
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tu passes quand ton concours ? |
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TigeL
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 30 Juil 2008
Messages: 15
Localisation: Versailles (78)
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| Posté le:
31 Juil 2008, 15:28 |
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| bpompiermarseille a écrit: | salut
musculation, fractionné,musculation, course a pied, musculation, fractionné, voila pour le fractionner tu peux t'inscrire sur www.jiwok.com et télécharge une séance de fractionné c'est pas mal comme site
pour ce qui est de la musculation ben pompe, abdos, tractions,... |
Merci aussi pour le site, je ne connais pas et je pense que je vais tester demain en allant courir un peu ^^
Sinon, voici ce que je fais personnellement :
- Lundi : Musculation
- Mardi : course à pied ( 1h en moyenne )
- Mercredi : Natation ( en moyenne je fais une dizaine de longueur de bassin de 50m, je suis pas très bon nageur )
- Jeudi : musculation
-Vendredi : course à pied
- Samedi : musculation ou repos ( ça dépend de mon état  )
- dimanche : repos
Sinon, étant donné que j'ai repris il n'y a pas longtemps, pour la musculation c'est 3 série de 20 pompes, 3 séries de 50 abdos, step et tractions ( j'ai installé une barre ) c'est pas beaucoup mais ça entretient correctement. |
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bpompiermarseille
Habitué
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Inscrit le: 13 Sep 2007
Messages: 154
Localisation: Sarrebourg
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| Posté le:
31 Juil 2008, 16:24 |
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un site comme jiwok t'en trouve pas partout donc autant en profiter |
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