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avoir un programme de sport pour la semaine


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totoph
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MessagePosté le: 25 Juil 2008, 21:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour a tous j'aimerai que l'on me dise comment m'entrainer sur une semaine les exercices que je dois faire car je veux rentrer spp de paris jj'ai 17ans pour 1m80 et 65kg merci d'avance
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bpompiermarseille
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MessagePosté le: 26 Juil 2008, 10:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut
musculation, fractionné,musculation, course a pied, musculation, fractionné, voila pour le fractionner tu peux t'inscrire sur www.jiwok.com et télécharge une séance de fractionné c'est pas mal comme site

pour ce qui est de la musculation ben pompe, abdos, tractions,...

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Punch
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MessagePosté le: 26 Juil 2008, 10:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à toi! Tiens j'ai trouver ça -> http://entrainement-sportif.fr/

J'espere que cela t'aideras!
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DALMASSO
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MessagePosté le: 26 Juil 2008, 11:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je pense que :

Lundi : musculation
Mardi : natation
Mercredi : musculation
Jeudi : course a pied ( 1h00)
Vendrdi : musculation
Samedi : frationné (type 15/30 ou 30/30 avec 20 min de footing av/aprés)
Dimanche : repos ou petit exos de musculation.

Sachant que tes séances de musculation doit etre adapter aux tests que tu a à faire a la bspp ( traction pronation, abdos , pompes )
Travailler avec le poids de ton corps serait une bonne maniere de bosser.

Tu peux si tu te sens de nager et de courir aprés dans la meme journée sa te permet d'ajouter une séance de course a pied dans la semaine et de te préparer a faire pas mal de sport da,ns la meme journée.

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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 26 Juil 2008, 15:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

A quelle date passe tu le concours de la BMPM ?

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DALMASSO
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MessagePosté le: 26 Juil 2008, 17:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Gregory CAPRA a écrit:
A quelle date passe tu le concours de la BMPM ?


Tu t'adresse a qui greg ?
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!


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MessagePosté le: 26 Juil 2008, 21:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Me suis complètement trompé... Ca s'adressait à totoph et c'est la BSPP qu'il vise !!

LOL !!
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DALMASSO
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MessagePosté le: 26 Juil 2008, 21:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

lol ok je comprend mieux
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Proton
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MessagePosté le: 27 Juil 2008, 13:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Greg, on dit LE BMPM smile_coolman

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lianjie
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MessagePosté le: 27 Juil 2008, 14:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

bpompiermarseille a écrit:
salut
musculation, fractionné,musculation, course a pied, musculation, fractionné, voila pour le fractionner tu peux t'inscrire sur www.jiwok.com et télécharge une séance de fractionné c'est pas mal comme site

pour ce qui est de la musculation ben pompe, abdos, tractions,...


Merci pour le lien!! Ca m'a l'air vraiment bien!! En plus, j'ai une course en prévision, cela va bien m'aider!!
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Punch
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MessagePosté le: 27 Juil 2008, 18:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Y'a pas que moi qui me trompe :p
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totoph
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MessagePosté le: 28 Juil 2008, 19:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci pour tout je vais m'entrainer tres dur encore merci
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kev-tri
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MessagePosté le: 31 Juil 2008, 15:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

tu passes quand ton concours ?
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TigeL
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MessagePosté le: 31 Juil 2008, 15:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

bpompiermarseille a écrit:
salut
musculation, fractionné,musculation, course a pied, musculation, fractionné, voila pour le fractionner tu peux t'inscrire sur www.jiwok.com et télécharge une séance de fractionné c'est pas mal comme site

pour ce qui est de la musculation ben pompe, abdos, tractions,...


Merci aussi pour le site, je ne connais pas et je pense que je vais tester demain en allant courir un peu ^^
Sinon, voici ce que je fais personnellement :

- Lundi : Musculation
- Mardi : course à pied ( 1h en moyenne )
- Mercredi : Natation ( en moyenne je fais une dizaine de longueur de bassin de 50m, je suis pas très bon nageur )
- Jeudi : musculation
-Vendredi : course à pied
- Samedi : musculation ou repos ( ça dépend de mon état smile_tirelalangue )
- dimanche : repos

Sinon, étant donné que j'ai repris il n'y a pas longtemps, pour la musculation c'est 3 série de 20 pompes, 3 séries de 50 abdos, step et tractions ( j'ai installé une barre ) c'est pas beaucoup mais ça entretient correctement.
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bpompiermarseille
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MessagePosté le: 31 Juil 2008, 16:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

un site comme jiwok t'en trouve pas partout donc autant en profiter
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