Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 12 Oct 2008 Messages: 4

merçi à tous ceux qui pourraient m'aider pour pouvoir m'entrainer avec un programme multi sports,j'ai 43 ans et j'aimerai reprendre le sport en douceur et arriver à une bonne condition physique tout en travaillant mon cardio et bien sur me développer musculairement, cordialement à tous,et merçi

Posté le: 23 Oct 2008, 16:20

Je pense que la natation , notamment le dos crawler est un exelent exercice pour arriver a tes objectifs de renforcement cardio-musculaire.

2 à 3 fois par semaine si tu peux. Biensur ce programme est incomplet mais je pense que d'autres personne pourrons completer ce début de piste.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 12 Oct 2008 Messages: 4

merçi à toi de m'avoir répondu,je vais avoir un petit probleme pour le dos crawlé,je nage que la brasse s'est balo! je vais attendre d'autres réponses, encore merçi cordialement.

Posté le: 23 Oct 2008, 18:18

Il n'y a pas d'âge pour apprendre a nager le crawl, enfin c'est mon avis, au pire, même si tu vas à la piscine et nage la brasse, c'est bien aussi.

Tu pourrais aller courir 1 à 2 fois par semaine, environ 30min

Posté le: 23 Oct 2008, 18:26

Salut . tu peut faire du vélo aussi c'est pas mal pour débuter.

Posté le: 04 Nov 2008, 22:11

Ou bien de la corde a sauter, une 15aine de minute équivaut a 30 min de footing soutenue.

Posté le: 04 Nov 2008, 22:20

et pusi tu peux aussi te mettre au football américain le tout soupoudré d'un peu de squash et de quelques scéances de boxe...

bon plus sérieusement, qu'elle est ton budget temps? qu'elle est ta motivation (tu "aimerais bien" mais sans trop forcer, ou tu en as marre de ressembler à un haricot sec et tu veux reprendre du poil de la bête?)

en fonction de cela le programme sera différent...

mais par du principe que la base principale c'est le footing

arrète la voiture ou les transports, si ton lieu de travail est pas trop loin, hop en footing. sinon, le pain et les trucs dans le genre c'est a pied. je sais pas qu'elle est ton activité pour le moment mais faut déjà commencer par ça.

on a pas mal de gens qui vont passer 2h par semaine dans une salle de muscu et qui finissent la soirée devant la télé en se faisant livrer une pizza...

pour ma part je ne fais pas de sport de "musculation pure". du moins pas en additionnel (excepté quelques pompes vite fait le matin mais ça sert surtout à me réveiller (c'est pas 30 pompes par jour qui vont muscler un gugus)) mais je me rend à la fac en roller (10 bornes à l'aller, autant au retour) et je pratique le Taekwondo.

dernier bilan médical: 48pulsations par minutes au repos: le doc m'a demandé si je faisais le marathon...

bref le tout c'est pas de se faire X pompes ou X heures de sports par semaines, c'est de commencer par vivre sport dans ton cas. c'est pas contraignant et ça détend.

après si tu vise quelque chose de plus spécifique (compétition précise ou autre) il faut t'adresser à des personnes plus qualifiées, (cherche gregory CAPRA dans ce forum, c'est son nom et son pseudo, il est coach sportif et les gens de ce forum en sont globalement content d'après ce que j'ai entendu)

cordialement

Nouvelle recrue Inscrit le: 01 Nov 2008 Messages: 27

wahou a 43 ans ( si je ne me trompe pas ) faire du foot americain et de la boxe , je ne veux pas dire par la qu'a 43 ans on est fini mais bon je pense qu'il y d'autres facons de s'entretenir tout en fesant attention a sa santé

la natation est une tres bonne chose , la course a pied aussi est tres bien
je pense que le mieux est de faire dans la mesure du possible de seances de natation par semaine puis une petite seance de footing le week end ( si possible ) de 30 a 40 minute .

en suite pendant la semaine la matin vous pouvez aussi faire quelques pompes ( je dirais une trentaine ) puis quelques abdos ( une trentaine aussi )

en suite tout ce qui est musculation pure c'est vraiment que pour le visuel et la force pure aussi , le mieux et de faire avant cela un sport d'entretient et de cardio voila

si je me trompe dites le moi

Biz a tt les collegues Big_sourire

Posté le: 05 Nov 2008, 16:50

bastienspv13 a écrit:

wahou a 43 ans ( si je ne me trompe pas ) faire du foot americain et de la boxe , je ne veux pas dire par la qu'a 43 ans on est fini mais bon je pense qu'il y d'autres facons de s'entretenir tout en fesant attention a sa santé

euh... c'était une boutade hein?
non mais c'est quand je vois que tout le monde propose son truc a l'arrache... j'en rajoute un peu ^^

je crois que notre ami recherche plutot un programme "pré construit" parce que, arrètez moi si je me trompe, mais il sait comment faire du sport...

maintenant à 43 ans, je supose qu'il a un emploi du temps rempli, et le plus dur c'est donc de caser du sport régulier là dedans... d'où ma proposition de "vivre sport"

par rapport au nombre de tractions pompes abdos, attention: on ne connait pas encore les performances de monsieur "charente"

30 pompes le matin n'auront aucun effet sur certains (du moins ça ne leur changera pas la vie question masse muscu ou endurance) et pour d'autres ce sera tout simplement infaisable.

le mieux est que vous nous disiez tout simplement votre niveau actuel.

enfin par rapport à la natation, effectivement c'est un bon exercice, complet et tout... maintenant je ne l'ai pas inclu dans ma proposition pour la simple est bonne raison que: se préparer, aller à la piscine, se changer, nager 1h, se changer/doucher, revenir de la piscine, se remettre dans le bain pour bosser ou autre... 2 heures. on a pas tous 2h par semaines à faire sauter surtout à 43 ans.

de plus cela implique un petit budget tout de même même si il est pas gigantesque (là c'est l'étudiant qui surveille ses précieux, et trop rares, euros qui parle Big_sourire

)

d'où l'idée de privilégier le sport "utile" (bah oui, courir non seulement ça muscle et tout mais en plus... ça permet de se déplacer ^^( pis c'est écolo Big_sourire

))

après, tout est question de motivation...

pour ma part, ce matin la course jusqu'à la fac à 7h30 sous la pluie et le vent glacial, c'était pas motivant mais bon... quand faut y aller...

mais au moins, commence la course maintenant et tu vas trouver qu'en été c'est les vacances.

mais encore une fois dis nous en un peu plus sur toi, sur ce que tu recherche et sur ce que tu es déjà capable de faire.

(là pour le coup les valeurs numériques interessent: pompes? abdos? tractions? temps sur un "5Km" (ou autre distance) etc...)

cordialement

Nouvelle recrue Inscrit le: 01 Nov 2008 Messages: 27

rhooo faut pas prendre cela pour une boutade Big_sourire

ce que je voulais dire c'est qu'a 43 ans on ne peux pas se permettre de faire des sport tel que de la boxe

apres tu a raison il faudrais que monsieur charente nous en dise plus sur lui smile_top

Posté le: 05 Nov 2008, 22:15

bastienspv13 a écrit:

rhooo faut pas prendre cela pour une boutade Big_sourire

ce que je voulais dire c'est qu'a 43 ans on ne peux pas se permettre de faire des sport tel que de la boxe

apres tu a raison il faudrais que monsieur charente nous en dise plus sur lui smile_top

lol non non, quand je dis qu'il devrait faire du football américain, de la boxe etc... c'est CA qui était une boutade Big_sourire

bien sur, j'ai pas envie d'avoir un mort sur la conscience! lol encore que certains japonais font du rugby à 80 ans... Wink

Nouvelle recrue Inscrit le: 01 Nov 2008 Messages: 27

minioim a écrit:

lol non non, quand je dis qu'il devrait faire du football américain, de la boxe etc... c'est CA qui était une boutade Big_sourire

bien sur, j'ai pas envie d'avoir un mort sur la conscience! lol encore que certains japonais font du rugby à 80 ans... Wink

ok jt'avais mal compris autant pour moi smile_tirelalangue

par contre les japonnais qui font du rugby a 80 ans c'est completement allucinant serieux !!!
dans ce cas la je pense qu'on peux lui proposer de se mettre au gung-fu ou bien meme lui proposer de s'essayer a une carriere de pilote de formule 1 smile_tirelalangue