Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut,

Depuis quelques temps je préfère faire du vélo (22km samedi et dimanche) que 5.5 km de course à pied. Quand je vais le footing, je me sens comme ayant de l'asthme donc impossible d'aller très vite. C'est pour celà que je fais les 5.5km en 32-33 minutes !! (la honte Big_sourire

)
En vélo je n'ai pas ce problème là (ou alors puissance moins 100).
Avec nico.coef, j'en parlais et il me disait que c'était peut être parce que je n'avais pas le "souffle du sportif" donc je vous demande à vous aussi.
(c'est pas que je fais pas confiance à nico car c'est un grand sportif Big_sourire

)
Alors y a t'il un souffle particilier à adopter ou alors comment respirer vous ???

Moi si je me rapelles bien, je fais 2 petites insuflations et 2 petites expirations (me demander pas pourquoi, j'en sais rien) Big_sourire

Merci

++

Se détendre, utiliser au maximum la capacité de la cage thoracique, donc augmente en amplitude tes respirastions, la fréquence viendra toute seule.

Le souffle du sportif, c’est une assez bonne définition. Pour ma par je respire de différentes façons
-(2 inspirations par le nez, et 2 expirations par la bouche) bien sur tu vas me dire que sa te glace les sinus mais l’air qui rentre par la bouche est plus sèche que par le nez, et donc tu accumule moins d’air dans tes poumons si tu respire par la bouche, donc tu vas t’essouffler plus vite.
-Mas deuxième façon c’est ( 1 grande inspiration pour 2 petite inspirations) mais privilégie la 1ère façon si tu cours vite en crosse par exemple, la deuxième c’est plutôt pour les sport (pépère).
Mais peu être qu’aux qu’une de ces façon de respirer ne te conviendra, là alors tu devras trouver ton souffle tout seul, sa mas pris beaucoup de temps pour trouver ma respiration. smile_top

chacun son truc, moi c'est 3 inspirations (courtes) puis 1 grande expiration ou 2 puis 1 (callées à chaque fois sur mes foulées) je n'y ai jamais réfléchi, ça vient tout seul...

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2008 Messages: 62

Salut!

Moi, pareil que minioim: 2 inspirations courtes et 1 grande expiration, callées sur la foulée. La grande expiration permet de bien vider les poumons.
Tes 2 inspirations courtes + 2 expirations courtes, c'est peut-être trop rapide, sacregor. En tout cas, si je faisais ce rythme-là, je sais que je n'arriverais pas à bien vider mes poumons avant de reprendre l'inspiration, ce qui entraînerait essoufflement et augmentation de la fréquence cardiaque. Essaye de changer de rythme pour voir.

SPBinou a écrit:

Salut!

Moi, pareil que minioim: 2 inspirations courtes et 1 grande expiration, callées sur la foulée. La grande expiration permet de bien vider les poumons.
Tes 2 inspirations courtes + 2 expirations courtes, c'est peut-être trop rapide, sacregor. En tout cas, si je faisais ce rythme-là, je sais que je n'arriverais pas à bien vider mes poumons avant de reprendre l'inspiration, ce qui entraînerait essoufflement et augmentation de la fréquence cardiaque. Essaye de changer de rythme pour voir.

Oué ca ma pas l'air si mal ça !
Mais par exemple quand vous prenez un mauvais vous ressentez quelle sensation ?

Salut !

Personnellement je me calle sur ma foulé, un peu comme dit précédemment.

J'inspire sur 2 foulées, et expire sur 3, voir 4 si je suis en période de récupération. Ces indications sont bien sûr des ordres de grandeurs, vu que si j'augmente le rythme de courses, la fréquences de mes foullées aura évoluer, et vis-versa si je diminue mon rythme.

En espérant avoir fais avancé le sujet.

Salut !

Mais 32-33 minutes pour 5.5km en entrainement c'est quand même pas si nul je trouve. Vous en pensez quoi ?

elo78 a écrit:

Mais 32-33 minutes pour 5.5km en entrainement c'est quand même pas si nul je trouve. Vous en pensez quoi ?

Tu me rassures, moi je trouves pas ca top smile_hehe

Sinon vous ressentez quoi vous quand vous avez pas le bon souffle ou alors avant de trouver le "bon souffle" ?

Bah quand j'ai pas le bon souffle forcément je sens que je cours pas à mon rythme, qu'il faut peut-être que je ralentisse pour pouvoir courir plus longtemps. Des fois aussi j'ai mal à la gorge enfin ça me fait des trucs bizarres mais peut-être aussi que c'est le froid je sais pas.

Invité

Deux choses ...

- le vélo est bien moins violent ( a tout niveau d'ailleurs, articulation, souffle, cardio training ) mais est aussi efficace ... Je ne sais pas si tu as repris le sport, mais il est normal au debut de la reprise de footing, de penser a sa respiration ... Ce n'est pas une respiration "normal", et au debut, on se centre dessus, en fonction de sa cadence et de ses besoins... Et petit a petit, un peu comme en voiture, on fait les choses naturellements ...

- tu fais du footing, avec les températures basses ? si c'est le cas, et que tu as tendance a respirer par la bouche , alors normal d'avoir une respiration d'asthmatique... Car l'air fait une "choc thermique" au niveau de tes poumons... Douleur, gene respiratoire ... ( je sais pas respirer par le nez quand je cour, et je ne vais pas courir en dessous d'un certain seuil de température... )

Je fais de la course à pied en club et j'ai déja abordé le phénomène de la respiration avec des personnes ayant un bon niveau (je leur ai comment il respirait tout simplement).La réponse est qu'il ne faut en aucun cas se concentrait dessus et y aller au "naturel" c'est à dire ne pas se focaliser dessus (c'est proprioceptif)
Après cela dépend également du sport pratiqué.

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

Moi qui fait aussi de l'athl"tisme en club (200-400m) et du cross avec les pompiers, je ne me focalise par sur mon souffle.
Sa vient tout seul, ta respiration se cale sur ta vitesse et tes foulées automatiquement!
C'est en te concentrant dessus que tu a des points de côtés ...

Après chacun trouve son souffle, il ne faut pas se calert sur le souffle de quelqu'un

Ok merci de vos réponses !
Allez pour la forme je pars faire du vélo !

Je vous tiens au courant :D