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jsp_02
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 Posté le:
09 Jan 2009, 18:04 |
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Bonjour, je suis à la recherche d'un programme d'entrainement mélant exercices pour les tractions et pour le monter de corde car j'ai beaucoup de mal  . En avez vous un ?? svp
Pour information, je mesure 1.69 mètre et pèse 63 kg.
Merci d'avance.. |
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rom13
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| Posté le:
09 Jan 2009, 18:56 |
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Salut, tu as utilisé la fonction recherche en haut a gauche tu y trouveras pleins de conseils. |
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Désolé pour les fautes d'orthographe, je ne suis pas très bon mais je fais des efforts!! |
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dieu
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| Posté le:
09 Jan 2009, 19:30 |
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| rom13 a écrit: | | Salut, tu as utilisé la fonction recherche en haut a gauche tu y trouveras pleins de conseils. |
j'ai cherché et ... j'ai pas trouvé de truc vraiment bien...( Ceci je ne fais que donner mon avis mais il y a pas mal de truc intéressants !!!)
Ceci dis, le mieu reste l'entrainement basique:
Pompes le matin (en faibles quantitée genre, pour ton age 2 séries de 15 séparée de 1' de repos)
puis de préférence avoir un barre de traction.
Faire une série de 1 traction, 1m de repos 2 tractions 1 min de repo et ainsi de suite jusqu'a l'echec musculaire puis tu redecend progressivement
Celà s'appel les séries Pyramides !
Ensuite pour la corde, hormis les pompes, le grimpé et une bonne alimentation y'a pas trop de secret !
plus t'en fais mieu c'est!
ATTENTION, le muscle ayant bien bossé il lui faut un repos de 48 heures pour être de nouveau efficace à la progression !
Mange bien, n'en fais pas trop, cours (le remède pour tout), fais des tractions, pompes, abdos et grimpé de corde !
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sans prétention, call me God ! |
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pompierdu01
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| Posté le:
09 Jan 2009, 20:54 |
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Je pense que Dieu a tout dit, je rajouterais juste de faire attention à ton alimentation...
Bye |
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R.T
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| Posté le:
09 Jan 2009, 21:13 |
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A quoi sert ce type de travail pyramidal?
Augmentation de l'endurance? de la force? je sèche... |
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Penser "Reptile" |
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dieu
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| Posté le:
09 Jan 2009, 21:29 |
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l'adaptation du muscle à un effort, avec un aspect progressif et dégressif ce qui fais augmenté tant endurance que tonicité.
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pompierdu01
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| Posté le:
09 Jan 2009, 21:31 |
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Fais exactement ce qu'il ta dis si tu veux une progression nette et rapide 
En deux mois, je suis passer de 4 à 15 tractions en pronations, et départ assis en montée de corde (même si j'y arriver déjà avant, j'ai progresser en tonicité)  |
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R.T
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| Posté le:
09 Jan 2009, 22:11 |
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| pompierdu01 a écrit: | Fais exactement ce qu'il ta dis si tu veux une progression nette et rapide
En deux mois, je suis passer de 4 à 15 tractions en pronations, et départ assis en montée de corde (même si j'y arriver déjà avant, j'ai progresser en tonicité) |
J'crois que tu es un préparateur physique né... |
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jsp_02
Nouvelle recrue
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| Posté le:
10 Jan 2009, 12:27 |
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Merci bien pour vos conseils, je vous tiendrais au courant de mon évolution. |
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jsp_02
Nouvelle recrue
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| Posté le:
10 Jan 2009, 12:32 |
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aussi est-ce qu'il est nécessaire de faire un échaufement ?? svp |
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R.T
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| Posté le:
10 Jan 2009, 12:42 |
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pompierdu01
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| Posté le:
10 Jan 2009, 19:26 |
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| R.T a écrit: | | pompierdu01 a écrit: | Fais exactement ce qu'il ta dis si tu veux une progression nette et rapide
En deux mois, je suis passer de 4 à 15 tractions en pronations, et départ assis en montée de corde (même si j'y arriver déjà avant, j'ai progresser en tonicité) |
J'crois que tu es un préparateur physique né... |
Pourquoi dis tu sa? 
Edit Proton : Balises éditées |
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dieu
Habitué
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| Posté le:
10 Jan 2009, 21:53 |
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figure de rethorique
figure de style
>>>>>>>>> l'ironie |
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R.T
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| Posté le:
10 Jan 2009, 21:57 |
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Merci Dieu, je ne savais pas comment le formuler! |
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coeuralouest
Nouvelle recrue
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| Posté le:
11 Jan 2009, 14:16 |
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vous me faites rire les gars!!  |
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