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Message |
simon
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 27 Aoû 2005
Messages: 12
Localisation: nord pas de calais
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 Posté le:
04 Déc 2005, 11:58 |
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bonjour à tous,
me préparant au concour de la BSPP, je m'entraine beaucoup.
la j'ai un petit probléme, je n'arrive pas à augmenter le nombre de tractions.
je suis à 19 tractions a froids, et sa va faire 1 mois et demi que je n'arrive pas a passer a vingt !!
est-ce que vous pourriez me conseiller une méthode de travail qui serait succeptible de m'approcher des 25 ?
merci beaucoup
bye |
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guillaume17
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 05 Sep 2005
Messages: 5462
Localisation: Charente Maritime (17)
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| Posté le:
04 Déc 2005, 13:31 |
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| simon a écrit: | bonjour à tous,
me préparant au concour de la BSPP, je m'entraine beaucoup.
la j'ai un petit probléme, je n'arrive pas à augmenter le nombre de tractions.
je suis à 19 tractions a froids, et sa va faire 1 mois et demi que je n'arrive pas a passer a vingt !!
est-ce que vous pourriez me conseiller une méthode de travail qui serait succeptible de m'approcher des 25 ?
merci beaucoup
bye |
Déjà avec 19 tractions tu es pas mal!!!
Il ne faut pas que tu t'aides de tes jambes.
Fais plus de pompes chaques jours et une ou voir 2 tractions à chaque fois. Normalement tu devrais progresser.
Bon courage; |
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simon
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 27 Aoû 2005
Messages: 12
Localisation: nord pas de calais
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| Posté le:
04 Déc 2005, 14:18 |
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je ne m'aide pas de mes jambes, ne t'inquiéte pas !
sinon je bosse les pompes mais bon, j'ai pas l'impression que ça m'aide!!
merci de ta réponse |
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CcGc
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 08 Mai 2005
Messages: 511
Localisation: 14
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| Posté le:
04 Déc 2005, 14:25 |
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Rajoute des poids de 2kg a tes pieds ou dans un sac a dos quand tu tires tes tractions.
Le jour ou tu vas faire tes tests et que tu auras pas les poids tu va avoir l impression de t envoler.
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le_fireman_du_93
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 17 Mai 2005
Messages: 173
Localisation: 93(sevran)
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| Posté le:
04 Déc 2005, 14:38 |
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quand tu fais t'es traction monte mais essaie de ne pas redescendre pendant le nombre de temps que tu peux avec cettes technique j'y arrive facilement tu progressera tu verras
a+ |
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fontaine
Nouvelle recrue
Inscrit le: 17 Avr 2005
Messages: 13
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| Posté le:
04 Déc 2005, 16:36 |
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salut!
et bien moi j'utilise la technique des poids, je mets une ceinture de musculation(que tu peux acheter à decatlon par ex) et je commence a faire 10 tractions puis je mets un poid de 5 kilos attaché à ma cienture avec une cordelette et j'en fais 12 x 2. apres une pause je mets 10 kilos et j'en fais jusqu'à l'echec (c'est à dire quand il m'est impossible de me soulever), je fais ca 2 fois. puis je prend une pause de 5 minutes j'enleve tout et je finis sur 20 tractions et tu verras tu vas vite fais progresser et tu dépasseras les 20. voila pour le conseils et n'oublis pas de bien gainer tes abdos... |
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simon
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 27 Aoû 2005
Messages: 12
Localisation: nord pas de calais
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| Posté le:
04 Déc 2005, 16:58 |
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je vais retenir vos différente suggestion et les mettre en application.
fontaine, combien de traction fais tu à froid ?
il ta fallu combien de temps depuis le début ou tu faisais des tractions et jusqu'a ton max?
merci de vos réponse ! |
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le_fireman_du_93
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 17 Mai 2005
Messages: 173
Localisation: 93(sevran)
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| Posté le:
04 Déc 2005, 19:01 |
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moi ossi j'ai du mal a faire beaucoup de traction je voudrais avoir des conseils pour s'échauffer svp
a+  |
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Rob
Passionné impliqué
Sexe:
Inscrit le: 06 Aoû 2006
Messages: 998
Localisation: Haute-Savoie
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| Posté le:
12 Mar 2007, 17:51 |
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Salut ,
| takerfedak a écrit: | Salut
Pour t'échauffer, tu devrais commencer par les échauffements de base.
Puis tu pourrais faire l'exercice de la pyramide( tractions):
1,2,3,4,3,2,1.
Salut |
Moi je propose pour takerfedak la medaille du mec qui remonte le plus de vieux posts depuis qu'il est arrivé ..... 
A+ |
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