Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 17 Jan 2010, 12:53

Bonjour à tous,

Je mesure 176 cm pour 52.3 Kg (je sais, ca fait très maigre...).

Je voulais donc avoir vos conseils pour un entraînement où je pourrais prendre assez rapidement du poids (mais pas en graisse bien entendu).

Si vous pouvez donc me conseiller sur un entraînement sportive et sur un régime alimentaire pour prendre environ 10 Kg supplémentaire.

En ce moment je faisais du lundi au jeudi :

> 5 séries de 15 pompes avec 2 minutes de pauses entre chaque séries (j'ai vu ca sur ce forum).
> après je fais des altères où j'essaye de travailler un de tout avec toujours 2 minutes de pauses entre chaque exercices
> 45 minutes de step environ
> et quelques abdos et étirements

Et le vendredi :

> footing (environ 20 minutes mais je pourrais tenir plus longtemps. Le soucis c'est que j'ai pas des bonnes baskets pour courir dans la neige smile_gene

).

Merci à tous !

Posté le: 17 Jan 2010, 12:57

salut,
déjà faut voir aussi par rapport à ton age .

Posté le: 17 Jan 2010, 12:58

Je fais 20 ans à la fin du mois.

Posté le: 17 Jan 2010, 13:21

Quelques notion te sont expliquer ici: http://comment-grossir.comment-faire.net/

Posté le: 17 Jan 2010, 13:29

Je vais y jeter un oeil, merci

EDIT =

Je viens de regarder, dommage certaines pages n'existe plus, mais ils disent en gros de manger un peu plus même quand on a plus faim et de faire du sport. Rajouter une cuillère d'huile d'olive dans chaque plat (burk, j'aime pas l'huile d'olive)...
Mais ça ne me donne pas d'entraînement sportif à faire...

Mais merci quand même !

Vétéran Sexe: Inscrit le: 01 Juil 2006 Messages: 6144

salut

ne t'affole pas, je faisais 58kg à 20 ans, aujourd'hui, 75 smile_peur

Posté le: 17 Jan 2010, 13:48

Tu faisais quand même 6 Kg de plus, et je dirais pas non pour les avoir :D

Mais je ne sais pas si c'est normal ou pas parce que dans ma famille c'était pareil, mon pere et même ma mère était "maigre" jeune, et maintenant ils sont "normaux"...

Mais j'aimerais quand même prendre 10 petits Kg supplémentaire...

Habitué Sexe: Inscrit le: 31 Mar 2009 Messages: 186

Salut,
c'est vrai que c'est pas toujours facile de prendre du poids surtout en muscles et il ne surtout pas que tu t'attends à prendre 10kg comme sa mais avec de la perseverance c'est possible. Tout dabors il faut bien manger (niveau quantité) et il faut que tu evite de faire de la course pendant ta prise de masse ou trés peu. Si tu n'y arrive vraiment pas le mieux serai que tu consultes un dietetitien et/ou un coatch sportif. Je suis un peut dans le même cas que toi mais je suis tout de même plus gros ( 1m75 pour 65kg), je cherche aussi une prise de muscles et de masse. Sa fait 3mois que je suis les conseils que je tes donnés et j'ai pris 5kg.
Bon courage et si tu veux quelques précision n'ésite pas.
Karakou

Posté le: 17 Jan 2010, 14:51

Merci karakou, mais si je ne fais pas de course comment puis-je m'entraîner ? Enfin il faut un peu d'entraînement quand même pour les formation et même pour plus tard quand je pourrais commencer à prendre mes gardes.

Et j'aimerais bien prendre les 5 Kg en moins de 3 mois quand même (enfin il faut dire aussi que je saute un repas par jours, celui du 12h). Donc maintenant j'essaye de m'habituer à manger donc plus régulièrement.

J'ai surtout envie de prendre du poids pas parce que je me sens faible, mais surtout pour ne pas avoir de mauvaise critique quand je serais au sein de la caserne (déjà quand j'ai passé mon conseil de centre on m'a fait une légère remarque sur ma "maigreur"...).

Donc voilà, mais merci pour ce conseil !

Posté le: 17 Jan 2010, 16:53

Je te conseil la méthode Lafay > naturelle, très efficace et tout y est expliqué (et sans matériel) smile_coolman

.

Posté le: 17 Jan 2010, 17:13

Je suis tombé sur ce site en cherchant la méthode que tu m'as passé : [ur="http://methode.lafay.free.fr/index.php?Musculation"l]ICI[/url]

Il y a un meilleur site ou pas ?

Merci !

Habitué Sexe: Inscrit le: 31 Mar 2009 Messages: 186

+1 pour la methode Lafay, pour la course fais en une fois par semaine max. Ne manque plus de repas et surtout pas un comme le midi (je c'est pas comment tu fait pour tenir toute la journée).

Citation:

J'ai surtout envie de prendre du poids pas parce que je me sens faible, mais surtout pour ne pas avoir de mauvaise critique quand je serais au sein de la caserne (déjà quand j'ai passé mon conseil de centre on m'a fait une légère remarque sur ma "maigreur"...).

Fait attention aussi a IMC car a la visite médicale tu peut te faire recalé pour ça.
Bye
Karakou

Posté le: 17 Jan 2010, 18:54

Pour la visite médicale il n'y a pas eu de soucis... J'ai déjà passé tout ca et j'ai aussi signé mon arrêté d'engagement (et je vais chercher ma tenue le 27).

Disons que comme je suis auto entrepreneur et que je n'ai pas beaucoup de client, le matin je dors et donc le midi je prends le petit déj', ensuite je grignote et le soir je mange un peu. Voila comment je tiens. Mais je vais me lever plus tôt le matin je pense pour ne plus louper de repas. Et pour la course c'est OK.

Merci.

Nouvelle recrue Inscrit le: 10 Nov 2010 Messages: 1

Salut,

il vaut mieux consulter un diététicien pour savoir quel régime te correspond, mais tu trouveras des pistes sur comment grossir
bise =)
Lo

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

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