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Traction : Difficulté Pronation


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sp-matx2
Invité






MessagePosté le: 08 Fév 2010, 19:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous et a toutes !
Désolé si un sujet existe, ou si je suis dans une mauvaise catégorie !

Donc voila j'arrive a faire des tractions en Supination ( 7 max) mais le problème est que je veux travailler aussi les muscles utilisés lors de traction en pronation .
Et là le problème est que je n'arrive à en faire aucune ( une en forcant )
C'est très embêtant , donc voila j'aimerais avoir des conseils pour arriver a passer des tractions en Pronation , et donc pour pouvoir s'entrainer dessus.

( PS : Je fais 20 Pompes 50 Abdos par jours et je fais du Football Américain )


Merci D'avance :)
freediver
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MessagePosté le: 09 Fév 2010, 00:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu as du matériel de muscu de disponible???
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minioim
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MessagePosté le: 09 Fév 2010, 10:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

j'me souviens jamais... pronation c'est quand t'as les paume tournées vers l'extérieur et le dos de la main vers toi? et supination: les paumes vers toi?

si c'est ça... (ou pas d'ailleurs, ça marche aussi si c'est l'inverse) :
étant donné que je suppose quand même que tu as une barre de traction chez toi: si tu n'as rien d'autre pour te muscler tu peux mettre en place un système artisanal basé sur le principe des appareils de muscu:

l'appareil de muscu: un plateau sur lequel tu es debout et qui est relié à un contre poid (que tu peux régler) qui soulève le plateau. et en haut: une barre de traction.

si tu pèse 70Kg et que tu règle le contrepoids sur 30Kg, tu n'auras plus que 40Kg à soulever et ça te permettra d'en faire. puis tu baisse le contrepoids jusqu'à atteindre 0 (et donc soulever ton poids total)

et bien le principe artisanal:

tu te met un tabouret en dessous (ou un escabeau ou quoique ce soit qui te permette d'avoir la barre au niveau des épaules quand tu es debout dessus), et tu fais tes tractions en gardant les pieds sur le tabouret.
déjà ça va enlever une partie du poids (vu que tes jambes seront soutenues par le tabouret, en gros) et après tu rêgle: soit c'est encore trop dur: et donc tu te sers de tes jambes pour aider tes bras (attention: les aider. pas faire tout le boulot ^^)
soit c'est trop facile: auquel cas: tu cherches à ramener tes jambes prêt de toi pendant les tractions (tout en les laissant sur le tabouret, sinon autant l'enlever ^^)

et quand t'arriveras à en faire 5 ou 10 sans tabouret... tu fais l'inverse: tu te colles un sac sur le dos avec des bouquins ou ce que tu veux Big_sourire Big_sourire

_________________
mieux vaut se taire quitte a passer pour un c*n que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet.
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SapLal
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MessagePosté le: 09 Fév 2010, 12:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

minioim a écrit:
j'me souviens jamais... pronation c'est quand t'as les paume tournées vers l'extérieur et le dos de la main vers toi? et supination: les paumes vers toi?

C'est bien ça ! Big_sourire

@+ Sap'Lal
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sp-matx2
Invité






MessagePosté le: 09 Fév 2010, 23:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

freediver a écrit:
Tu as du matériel de muscu de disponible???


J'ai une salle de muscu a coté de ma chambre donc oui !

Je pensais faire du tirage Vertical vu que sa simule les traction en pronation , avec au debut un poid inférieur a mon poids et avec 10 rep avec 75% de ma charge max pour travailler la puissance ?


Dernière édition par sp-matx2 le 10 Fév 2010, 20:34; édité 1 fois
freediver
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MessagePosté le: 10 Fév 2010, 01:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je pense que le mieux serai de travailler avec ce genre d'appareil

http://www.fitnesshammer.fr/images/4509_Bermuda-xt-professional03.jpg

Le mouvement est exactement celui de la traction sauf que tu pourras le faire avec des charges légères...

Au début bosse ta forces max donc avec 2/répétitions mais des charges lourdes puis au fur et a mesure que tu progresses augmente la charge jusqu'à réussir a faire deux trois tractions.
Ensuite quand les tractions seront devenu trop faciles augmente ton poids avec un sac a dos lester.
En 2 mois je suis passé ainsi de 2 tractions a 12 tractions en prenant 5minutes tout les matins...(avec un ou deux jours de repos par semaine).
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hedy
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Messages: 157

MessagePosté le: 10 Fév 2010, 10:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pas besoin de poulie pour progresser, tu peut travailler en excentrique; c'est à dire, tu saute pour avoir la barre sous le menton et tu fait le mouvement de descente le plus lentement possible, une fois en bas, tu recommence.
C'est assez dur au début mais on progresse assez rapidement.
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sp-matx2
Invité






MessagePosté le: 10 Fév 2010, 20:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

freediver a écrit:
Je pense que le mieux serai de travailler avec ce genre d'appareil

http://www.fitnesshammer.fr/images/4509_Bermuda-xt-professional03.jpg

Le mouvement est exactement celui de la traction sauf que tu pourras le faire avec des charges légères...

Au début bosse ta forces max donc avec 2/répétitions mais des charges lourdes puis au fur et a mesure que tu progresses augmente la charge jusqu'à réussir a faire deux trois tractions.
Ensuite quand les tractions seront devenu trop faciles augmente ton poids avec un sac a dos lester.
En 2 mois je suis passé ainsi de 2 tractions a 12 tractions en prenant 5minutes tout les matins...(avec un ou deux jours de repos par semaine).


Ben c'est du tirage Vertical ? Comme je le pensais!
vsav37
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Messages: 6

MessagePosté le: 27 Aoû 2010, 16:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour, est-ce que pour les tractions en pronations on a le droit de fléchir un peu les genoux. Merci :)

PS: Je souhaite intégrer la BSPP et j'en suis à 3 traction ( J'ai 15 ans )

_________________
Mon rêve : Intégrer la BSPP ... <3
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