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Entrainement BSPP


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Dortel
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MessagePosté le: 25 Juil 2010, 15:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'ai le projet d'intégrer la BSPP, une foi le bac en poche. Pour cela je m'entraine depuis 6 mois, pouriez-vous me donner votre avi sur mon programme d'entrainement:

-Lundi: Traction / muscu biceps
-Mardi:Traction / course à pied
-Mercredi:Traction / muscu biceps
-Jeudi:Traction / course à pied
-Vendredi:Traction / muscu biceps
-Samedi: Course à pied
-Dimanche:Traction / muscu biceps

_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un!
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LuluCS48
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MessagePosté le: 25 Juil 2010, 18:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Pas un seul jour de repos et trop de séance tractions/muscu... tu risques le surentrainement.
Pour la course à pied je rajouterai bien 1 séance en plus.

_________________
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Dortel
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MessagePosté le: 25 Juil 2010, 21:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je suit actuellement le programme de gregory pour les tractions, 5 jour de travail + 1jour de calcul de max par semaine. Donc tu pense que je devrais prendre combien de jour de repos?
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LuluCS48
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MessagePosté le: 26 Juil 2010, 11:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui mais tu y as rajouté la musculation des biceps non ?

Si oui je dirais d'enlever une séance de musculation biceps, le mercredi par exemple.
Après faut voir le contenu de ta séance musculation...
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Dortel
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MessagePosté le: 26 Juil 2010, 13:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est 4 séries de 20 répétitions à 11kg
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Gillian
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MessagePosté le: 26 Juil 2010, 14:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'avais entendu que pour que sa soit bénéfique, il fallait 48h de repos pour les muscles lorsque qu'on travaillais avec de la fonte.

Et un pompier n'a pas que des gros bras, je te conseil donc de travailler les pectoraux, les épaules, les triceps...également

Moi j'aurais fait le programme suivant :

Lundi : CAP / TRACTIONS
Mardi : TRACTIONS /PECS-BICEPS (en salle)
Mercredi : CAP / TRACTIONS
Jeudi : TRACTIONS / EPAULES TRICEPS (en salle)
Vendredi : CAP / TRACTIONS
Samedi : REPOS
Dimanche : TRACTIONS / CAP( option)

*CAP = Course A Pied
Après a toi de voir s'il convient a tes objectifs, a tes dispos....
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LuluCS48
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MessagePosté le: 26 Juil 2010, 18:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui, plus adapté ce programme.
Sinon si tu n'as pas le temps ni l'envie d'aller en salle il y à la méthode Lafay, résultats assurés et très bluffant (musculation PDC).

smile_top
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Aligii
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MessagePosté le: 26 Juil 2010, 19:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

La méthode lafay marche si bien que ça?
Je pense que je vais l'essayer.
Auriez-vous néanmoins une idée de où la trouver?
Car j'ai beau chercher je ne l'ai pas trouvée, pas même sur le site officiel.
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kemacf
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MessagePosté le: 26 Juil 2010, 23:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

La methode Lafay se trouve en librairie et dans certains magasins spécialisés.

_________________
www.pompier-lemans.com
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LuluCS48
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MessagePosté le: 27 Juil 2010, 07:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui elle marche super bien si tu lis bien tout ce qui est dit. smile_coolman
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Dortel
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MessagePosté le: 27 Juil 2010, 09:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Gillian a écrit:
J'avais entendu que pour que sa soit bénéfique, il fallait 48h de repos pour les muscles lorsque qu'on travaillais avec de la fonte.

Et un pompier n'a pas que des gros bras, je te conseil donc de travailler les pectoraux, les épaules, les triceps...également

Moi j'aurais fait le programme suivant :

Lundi : CAP / TRACTIONS
Mardi : TRACTIONS /PECS-BICEPS (en salle)
Mercredi : CAP / TRACTIONS
Jeudi : TRACTIONS / EPAULES TRICEPS (en salle)
Vendredi : CAP / TRACTIONS
Samedi : REPOS
Dimanche : TRACTIONS / CAP( option)

*CAP = Course A Pied
Après a toi de voir s'il convient a tes objectifs, a tes dispos....



Le problème c'est que j'abite d'ans un village pommé ou la salle de sport la plus proche est à 30 Km. Mais j'ais des haltères, si vous avez des exercices a me proposer ou des sites internet, je suis preneur. C'est vrai que ce programme est pas mal. smile_top
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Aligii
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MessagePosté le: 27 Juil 2010, 11:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

kemacf a écrit:
La methode Lafay se trouve en librairie et dans certains magasins spécialisés.


LuluCS48 a écrit:
Oui elle marche super bien si tu lis bien tout ce qui est dit. smile_coolman


Je vous remercie.
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Gillian
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MessagePosté le: 27 Juil 2010, 22:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Utilise la méthode Lafay a la place de la musculation en salle. Tu pourras trouvé le libre à Decatlhon par exemple.
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Aligii
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MessagePosté le: 27 Juil 2010, 23:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Super merci !! Je demanderai demain à mes parents si j'peux y aller, combien coûte ce fameux livre?
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LuluCS48
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MessagePosté le: 28 Juil 2010, 08:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je l'avais acheté à la Fnac 22.80euros. Le même pris partout je pense !
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