| Auteur |
Message |
Dortel
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
|
 Posté le:
25 Juil 2010, 15:44 |
  |
J'ai le projet d'intégrer la BSPP, une foi le bac en poche. Pour cela je m'entraine depuis 6 mois, pouriez-vous me donner votre avi sur mon programme d'entrainement:
-Lundi: Traction / muscu biceps
-Mardi:Traction / course à pied
-Mercredi:Traction / muscu biceps
-Jeudi:Traction / course à pied
-Vendredi:Traction / muscu biceps
-Samedi: Course à pied
-Dimanche:Traction / muscu biceps |
_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
|
  |
|
LuluCS48
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
|
| Posté le:
25 Juil 2010, 18:12 |
|
Salut,
Pas un seul jour de repos et trop de séance tractions/muscu... tu risques le surentrainement.
Pour la course à pied je rajouterai bien 1 séance en plus. |
_________________
 |
|
|
|
Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
|
| Posté le:
25 Juil 2010, 21:06 |
|
Je suit actuellement le programme de gregory pour les tractions, 5 jour de travail + 1jour de calcul de max par semaine. Donc tu pense que je devrais prendre combien de jour de repos? |
|
|
|
|
LuluCS48
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
|
| Posté le:
26 Juil 2010, 11:29 |
|
Oui mais tu y as rajouté la musculation des biceps non ?
Si oui je dirais d'enlever une séance de musculation biceps, le mercredi par exemple.
Après faut voir le contenu de ta séance musculation... |
|
|
|
|
Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
|
| Posté le:
26 Juil 2010, 13:45 |
|
C'est 4 séries de 20 répétitions à 11kg |
|
|
|
|
Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
|
| Posté le:
26 Juil 2010, 14:33 |
|
J'avais entendu que pour que sa soit bénéfique, il fallait 48h de repos pour les muscles lorsque qu'on travaillais avec de la fonte.
Et un pompier n'a pas que des gros bras, je te conseil donc de travailler les pectoraux, les épaules, les triceps...également
Moi j'aurais fait le programme suivant :
Lundi : CAP / TRACTIONS
Mardi : TRACTIONS /PECS-BICEPS (en salle)
Mercredi : CAP / TRACTIONS
Jeudi : TRACTIONS / EPAULES TRICEPS (en salle)
Vendredi : CAP / TRACTIONS
Samedi : REPOS
Dimanche : TRACTIONS / CAP( option)
*CAP = Course A Pied
Après a toi de voir s'il convient a tes objectifs, a tes dispos.... |
|
|
|
|
LuluCS48
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
|
| Posté le:
26 Juil 2010, 18:43 |
|
Oui, plus adapté ce programme.
Sinon si tu n'as pas le temps ni l'envie d'aller en salle il y à la méthode Lafay, résultats assurés et très bluffant (musculation PDC).
 |
|
|
|
|
Aligii
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 06 Juil 2010
Messages: 257
Localisation: 71150 - Chagny
|
| Posté le:
26 Juil 2010, 19:42 |
|
La méthode lafay marche si bien que ça?
Je pense que je vais l'essayer.
Auriez-vous néanmoins une idée de où la trouver?
Car j'ai beau chercher je ne l'ai pas trouvée, pas même sur le site officiel. |
|
|
|
|
kemacf
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 09 Avr 2010
Messages: 147
Localisation: Le Mans
|
| Posté le:
26 Juil 2010, 23:10 |
|
La methode Lafay se trouve en librairie et dans certains magasins spécialisés. |
_________________
www.pompier-lemans.com |
|
|
|
LuluCS48
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
|
| Posté le:
27 Juil 2010, 07:31 |
|
Oui elle marche super bien si tu lis bien tout ce qui est dit.  |
|
|
|
|
Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
|
| Posté le:
27 Juil 2010, 09:56 |
|
| Gillian a écrit: | J'avais entendu que pour que sa soit bénéfique, il fallait 48h de repos pour les muscles lorsque qu'on travaillais avec de la fonte.
Et un pompier n'a pas que des gros bras, je te conseil donc de travailler les pectoraux, les épaules, les triceps...également
Moi j'aurais fait le programme suivant :
Lundi : CAP / TRACTIONS
Mardi : TRACTIONS /PECS-BICEPS (en salle)
Mercredi : CAP / TRACTIONS
Jeudi : TRACTIONS / EPAULES TRICEPS (en salle)
Vendredi : CAP / TRACTIONS
Samedi : REPOS
Dimanche : TRACTIONS / CAP( option)
*CAP = Course A Pied
Après a toi de voir s'il convient a tes objectifs, a tes dispos.... |
Le problème c'est que j'abite d'ans un village pommé ou la salle de sport la plus proche est à 30 Km. Mais j'ais des haltères, si vous avez des exercices a me proposer ou des sites internet, je suis preneur. C'est vrai que ce programme est pas mal. |
|
|
|
|
Aligii
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 06 Juil 2010
Messages: 257
Localisation: 71150 - Chagny
|
| Posté le:
27 Juil 2010, 11:01 |
|
| kemacf a écrit: | | La methode Lafay se trouve en librairie et dans certains magasins spécialisés. |
| LuluCS48 a écrit: | | Oui elle marche super bien si tu lis bien tout ce qui est dit. |
Je vous remercie. |
|
|
|
|
Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
|
| Posté le:
27 Juil 2010, 22:08 |
|
Utilise la méthode Lafay a la place de la musculation en salle. Tu pourras trouvé le libre à Decatlhon par exemple. |
|
|
|
|
Aligii
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 06 Juil 2010
Messages: 257
Localisation: 71150 - Chagny
|
| Posté le:
27 Juil 2010, 23:54 |
|
Super merci !! Je demanderai demain à mes parents si j'peux y aller, combien coûte ce fameux livre? |
|
|
|
|
LuluCS48
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 27 Oct 2009
Messages: 96
Localisation: Alsace
|
| Posté le:
28 Juil 2010, 08:55 |
|
Je l'avais acheté à la Fnac 22.80euros. Le même pris partout je pense ! |
|
|
|
|
|
|
|
