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jean56
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MessagePosté le: 16 Sep 2010, 19:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour j'ai 22 ans et je fais 1M70 pour 82kg et cela me genes beaucoup pour passer le concour spp et spv si quelqun aurais des astuces ou des conseils pour perdre car mon objectif est d'arriver a 65kg merci
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Aligii
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MessagePosté le: 16 Sep 2010, 19:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Déjà essaye de bien te dépenser chaque jour.
Je te conseille quelques séances de 30/30 et de footing chaque semaine.
Ensuite, finies les sucreries et les hamburgers, place aux bananes et à la salade :P
Fais toi un petit programme (dans la limite du possible bien sûr) et on te dira quoi faire pour l'améliorer !

Cordialement, Aligii. smile_coolman
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kemacf
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MessagePosté le: 16 Sep 2010, 19:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
Course à pied,vélo,natation sont d'excellents moyens de perdre du "gras"...
Je te conseille la natation,sport complet et ne traumatisant pas les articulations...


smile_coolman

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www.pompier-lemans.com
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jean56
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MessagePosté le: 16 Sep 2010, 20:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

voici mon planing

lundi: Pectoraux, Biceps, Triceps, Abdominaux
mardi: velo
mercredi: quadriceps, ishio, mollets, abdominaux
jeudi: footing
vendredi: dos, trapez, abdominaux
samedi: natation
dimanche: repos

vous en penser quoi?
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kemacf
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MessagePosté le: 16 Sep 2010, 21:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Que tu devrai intervertir les séances de mercredi et vendredi...parce que ça va piquer après la sortie vélo et pour ta séance de natation...et oublie pas de bien t'hydrater pour éviter les contractures et des étirements après chaque séance pour gagner en souplesse!


smile_coolman
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jean56
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MessagePosté le: 16 Sep 2010, 21:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ton conseil smile_top
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MessagePosté le: 18 Sep 2010, 01:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

jean56 a écrit:
bonjour j'ai 22 ans et je fais 1M70 pour 82kg et cela me genes beaucoup pour passer le concour spp et spv si quelqun aurais des astuces ou des conseils pour perdre car mon objectif est d'arriver a 65kg merci


Moi je voulais perdre 4/5 kg, j'ai fait uniquement la "phase attaque" de la méthode Dukan pour ne pas la citer (CAD quasiment que des protéines pendant 1 semaine) et avec mon sport à coté j'ai plus de 4 kg.

_________________
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bspp31
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MessagePosté le: 18 Sep 2010, 18:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
pour perdre du poids, je te conseille de remplacer une séance de muscu par une de cardio.
Moi je laisserais qu'une séance de muscu en entretien, que je réintroduirait plus tard en plus grande quantité, quand j'aurai perdu.
Pour l'intensité de tes séances de cardio, c'est -75% de ta FCM, donc pas de fractionné, que du long peu intense.

Bonne chance à toi! Wink

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