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petite question sur le luc leger


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olivier57490
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MessagePosté le: 16 Oct 2010, 11:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour voila je me tourne vers vous je suis un peut perdu sur ce coup la
j'ai telecharger la version du luc leger que j'ai trouver sur votre forum et je monte jusqu'au palier 8 voir 9.(suivant les jours)
par contre lors des entrainement au cs
ces pas la meme version,d'abord 2min d'echauffement puis ces partie pour le palier 1 dans la fouler
mais avec cette version j'arrive au palier 5 et je suis sur les rotules
(les entrainement ce passe a l'exterieur sur le parking de la caserne)
donc quelle version et utiliser au sdis?
merci pour vos reponse
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kemacf
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MessagePosté le: 16 Oct 2010, 14:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
le palier 1 dure 2 min et fait office d'échauffement...puis toute les minutes , la vitesse augmente,donc les paliers.

En gros, le palier 9 est atteint 10 min après le début du test.


smile_coolman

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RL13
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MessagePosté le: 16 Oct 2010, 14:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ya 2 type de luc léger

celui à 20 M ou celui de 50 peut être que tu ne fais pas la même version que au cs
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olivier57490
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Messages: 8

MessagePosté le: 16 Oct 2010, 17:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

les deux versions sont pour le 20m
sur la version du forum il y a une petite pause de quelques seconde entre chaque palier(le temps que ca parle) histoire de reprendre un peut le souffle
et sur celle de la caserne on enchaine les paliers
aucun battement entre palier
ex: bip palier3 bip ect.....
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RL13
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MessagePosté le: 16 Oct 2010, 18:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

olivier57490 a écrit:
les deux versions sont pour le 20m
sur la version du forum il y a une petite pause de quelques seconde entre chaque palier(le temps que ca parle) histoire de reprendre un peut le souffle
et sur celle de la caserne on enchaine les paliers
aucun battement entre palier
ex: bip palier3 bip ect.....



non ya une version c'est 50 m l'intervalle
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olivier57490
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Messages: 8

MessagePosté le: 16 Oct 2010, 18:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

desoler je m'etait mal exprimer
la version que j'ai pris du forum ces 20m
et la version de la caserne ces 20m aussi
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Gillian
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MessagePosté le: 16 Oct 2010, 18:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Peut-être que tu as mal mesurer la distance donc tu as plus a courir ce qui te fatigue plus vite...
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RL13
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MessagePosté le: 16 Oct 2010, 19:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

ouai peut etre que quand tu le fais chez toi c'est pas vraiment 20 m que tu as mesuré mais un peu moins. c'est la seule solution sinon
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Pitvier86
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MessagePosté le: 17 Oct 2010, 08:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Perso j'utilise les lignes de handball de mon lycée :)

Par contre avec ce que vous me dite, je ne suis plus sûr d'arriver à pallier 9 car quand ça me dit pallier 9 il y a 9minutes d'écouler. Je vais voir si le pallier 1 fait 1 ou 2 min.

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Dortel
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MessagePosté le: 17 Oct 2010, 08:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si le teste te dit palier 9, c'est que tu est au palier 9.

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olivier57490
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MessagePosté le: 17 Oct 2010, 18:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonsoir je me suis lancer un petit defis ce matin,
donc j'ai reduit la distance de 20m a 10m(ce qui me fait 1 allez retour pour un bip)histoire d'augmenter ma resistance physique
resultat en fesant ainsi ce matin palier 3 et fin d'apres midi palier 4
je voudrais savoir si une personne a deja esseyer comme cela et si ca augmente effectivement la resistance
merci pour vos reponse.
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Pitvier86
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MessagePosté le: 17 Oct 2010, 19:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je ne sais pas si cela augmente mais je te conseil d'arrêter car tu va flinguer tes genoux et autres articulations.
Pour augmenter ta résistance physique tu prend un sac (très solide) et tu le leste puis tu part courir, certes ça va te flinguer aussi mais beaucoup moins violemment :)
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olivier57490
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Inscrit le: 16 Oct 2010
Messages: 8

MessagePosté le: 17 Oct 2010, 19:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci pour ta reponse justement ces pour ca que je pose cette question
parce quand il pleut je peut pas justement allez dans le jardin
donc je m'entraine sur ma terrasse couverte et il fait 10m de long
d'ou ma question
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Dortel
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MessagePosté le: 17 Oct 2010, 20:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il faut pas seulement faire le teste du luc léger pour t’entraîner, il faut que tu fasses des entraînements comprennent aussi du fractionné, du sprinte, et de l’endurance (de longue distance).
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