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Message |
fleurfanny
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 06 Jan 2011
Messages: 22
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 Posté le:
24 Jan 2011, 12:57 |
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| Keny70 a écrit: | | Bonjour, si tu n'arrives pas à tirer une seule traction, il faut absolument taper une diète. Moins tu auras à lever plus cela sera facile. Il faut faire une diète hyperproteinée c'est la plus adaptée sur cette courte période de 3 mois. |
Une diète, genre les sachets hyperprotéinée ou alors tester le régime dukan??? (en gros c'est le même principe mais moins chère)  |
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Keny70
Passionné impliqué
Sexe: 
Inscrit le: 05 Oct 2005
Messages: 755
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| Posté le:
26 Jan 2011, 21:25 |
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Le régime Dukan, c'est de la M....., tu peux avoir une diète hyperproteinée sans prendre de proteine en poudre , il faut controler les ratios hydrates / proteines et lipides.
il ya des aliments à sélectionner, blanc dinde , blanc d'oeuf , thon viande rouge maigre .... pour les proteines
flocons avoines, riz , pates au blé complet pour les sucres lents,
fruits+ legumes verts ( satiété)
Ne pas supprimer les lipides, mais contrôler les ratios ( pas plus de 10 % des apports journaliers)
Dukan je n'aime pas , les gens se mettent minables, se privent de tout et finissent par craquaer, un régime doit tenir dans le temps et ne pas mettre en carence le corps ce qui n'est pas le cas de ce type de régime. |
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fleurfanny
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 06 Jan 2011
Messages: 22
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| Posté le:
20 Fév 2011, 07:53 |
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Voici les résultats de mon test blanc
En premier je mets les minimums à effectuer et en second mes propres résultats.
Luc léger: palier 6, je suis arriver au 8
Pompes 8, j'en n'ai fait 6
Souplesse minimum 23, j'ai fait 37 centimètres
Killy minimum 1.40, j'ai fait 2.47
Gainage minimum 1.40, j'ai fait 2.10
Et bien évidement 0 traction pour 5 à faire...
Enfin si 5 réaliser avec la gentillesse de monsieur le pompier qui m'a soutenu  |
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stef6812
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 07 Mai 2009
Messages: 118
Localisation: 68
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| Posté le:
20 Fév 2011, 11:28 |
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Bonjour,
Il y a un an, je n'arrivais non plus pas à faire une traction, mais j'étais motivé, j'ai donc commencer à faire des pompes etc... même si ce n'est pas les mêmes muscles qui travaillent. Avec une barre de tractions, j'essayais et j'essayais. Maintenant j'arrive a en faire 4 ou 5.
Si tu arrives pas, prend de l'élan et saute, puis tu essaye de faire des demi tractions ;) |
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ladder1
Nouvelle recrue
Inscrit le: 24 Fév 2011
Messages: 13
Localisation: Groland
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| Posté le:
25 Fév 2011, 20:13 |
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Pour moi le soucis ne vient pas de ton poids qui semble proportionnel à ta taille, mais du travail de traction pur.
Ce que je peux te conseiller, c'est d'installer une barre de traction chez toi, à l'entrée d'une pièce stratégique... et chaque fois que tu rentres ou sors de cette pièce, tu "tires" une traction !
Tu peux alterner les tractions en pronation et en supination.
Tu verras, le résultat est garanti ! |
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Dortel
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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| Posté le:
27 Fév 2011, 09:16 |
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Tu peux essayer de faire le programme de Greg dans le défi traction, c'est magique!!  |
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C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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kelvin06
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 23 Juin 2010
Messages: 46
Localisation: nice
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| Posté le:
02 Mar 2011, 11:08 |
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A mon avis , comme l'on dit certain ... Il n'y a aucun problème de poids ...
Quand tu parles de soulever 35 kg , c'est en tirage nuque ? ( équivalent au traction en quelque sorte ) Sache que je fait 92kg ,1m85,16 ans mais que je ne tire pas 92kg au tirage nuque , a 60 je gère des séries de 10 sans trop de problèmes mais sa s'arrête la ...
Par contre les tractions j'en suis a une quizaine parfaite . C'est une question d'habitude et de Force , le Surpoids n'entre pas en question pour toi !
Les conseils de greg te seront utiles !!
Continue le tirage nuque et lance toi aux tractions !
Mais pour moi le mieux reste de se faire aider par un collègue pendant que tu fait les tractions , ainsi quand tu n'arrive pas à monter , il te soulève juste ce dont tu as besoin pour monter ... En musculation c'est une technique très apprécié qui te permettra la formation de muscle et donc de force !!
Bon courage ! Et les pompes c'est pareil :P |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
02 Mar 2011, 11:28 |
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Salut !
Je viens appuyer les conseils des autres membres :
Moi aussi je te conseil de ta mettre au défis pompes et tractions de notre coach Greg' Capra !
Tu progresseras vite et bien !
tiens nous au courant |
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Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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fleurfanny
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 06 Jan 2011
Messages: 22
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| Posté le:
05 Mar 2011, 13:16 |
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| Keny70 a écrit: | | Bonjour, si tu n'arrives pas à tirer une seule traction, il faut absolument taper une diète. Moins tu auras à lever plus cela sera facile. Il faut faire une diète hyperproteinée c'est la plus adaptée sur cette courte période de 3 mois. |
Oui je suis d'accord mais étant déjà à 54 pour 1.65 je pense que cela risque d'être difficile car je suis déjà pas trés épaisse |
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spvclara
Passionné accro
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Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
05 Mar 2011, 13:20 |
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je ne pense pas qu'un régime s'impose!
Commence à faire tes tractions avec quelqu'un qui te pousse légèrement les jambes pour t'aider! Et puis c'est à force de volonté, de patiente et de transpiration que tu y arriveras!
Je pense que la meilleur solution est d'en faire et d'en refaire et aussi de s'inscrire aux défis pompes et tractions de greg sur le forum!
courage et ne lâche rien! |
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fleurfanny
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 06 Jan 2011
Messages: 22
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| Posté le:
05 Mar 2011, 13:22 |
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| spvclara a écrit: | je ne pense pas qu'un régime s'impose!
Commence à faire tes tractions avec quelqu'un qui te pousse légèrement les jambes pour t'aider! Et puis c'est à force de volonté, de patiente et de transpiration que tu y arriveras!
Je pense que la meilleur solution est d'en faire et d'en refaire et aussi de s'inscrire aux défis pompes et tractions de greg sur le forum!
courage et ne lâche rien! |
Merci pour tes encouragements
J'ai reçu ma convocation pour samedi et ils ont préciser dessus que si aucunes tractions n'étaient réalisés, je dois faire des pompes.
Donc c'est tout bon |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
05 Mar 2011, 13:24 |
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Au top !!
déchire toi aux tractions et montre leur que tu as la niac !
tu fais combien de pompes à ce jour?!
tiens nous au jus de te résultats ! |
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Andgie
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 13 Mar 2011
Messages: 3
Localisation: Franche Comté
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| Posté le:
13 Mar 2011, 12:21 |
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Bonjour,
Je suis loin d'être une pro en tractions mais il y a un mois je n'arrivais pas à faire une seule traction et maintenant j'en fais quelques unes.
Je ne te garanti pas la réussite mais je te donne la méthode que j'ai suivi (informations glanées sur différents sites)
- J'ai commencé par me suspendre à la barre. Là tu essais de rester en haut le plus longtemps possible
- Tu fais des tractions inversées. Tu t'aide d'une chaise (ou mieux tu sautes) pour atteindre la position haute et tu descends le plus lentement possible
- Tu te mets en position haute, tu descends à moitié et tu remonte.
Une fois que tu te sens à l'aise tu descends un peu plus. Puis un jour tu essais de faire une vraie traction quitte à te donner une petite impulsion au départ.
A côté, j'ai musclé mes bras (Zéro muscle à l'origine, je suis plus course à pied). Des pompes, un peu d'haltères et de la natation.
Il faut varier les tractions : supination (plus facile), pronation et écartement des bras. |
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