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Message |
fleurfanny
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 06 Jan 2011
Messages: 22
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 Posté le:
26 Jan 2011, 16:16 |
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N'arrivant pas encore à effectuer 1 seul traction
Je me posais la question suivante:::
Il existe dans certaine salle de sport mais pas dans la mienne une certaine machine à poulie haute qui aide à la pratique des tractions
On se place debout sur une plateforme qui monte et descends, et avec les poids on allège le mouvement de traction.
Vous voyez de quoi je parle???
Est ce efficace???
Certains ont testés????
Merci de vos conseils |
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sillykaktus
Habitué
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Inscrit le: 31 Aoû 2010
Messages: 85
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| Posté le:
26 Jan 2011, 22:06 |
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Suppression volontaire du message
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Dernière édition par sillykaktus le 02 Fév 2011, 00:30; édité 1 fois |
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fleurfanny
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 06 Jan 2011
Messages: 22
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| Posté le:
27 Jan 2011, 13:27 |
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oui c'est exactement cette machine...
Demain je commence l'entrainement dessus!!!
Car j'utilisais l'autre machine dessous... mais je viens justement de changer de salle de sport pour travailler en encore plus mais surtout différemment...
Merci pour les photos
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Gillian
Passionné
Inscrit le: 01 Juin 2008
Messages: 350
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| Posté le:
27 Jan 2011, 16:39 |
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Sinon un exercice pas mal, tu met ton menton au desus d'une barre de traction et tu retien la descente le maximum possible.
Tous cela plusieurs fois, et petit à petit tu arriveras a faire tes premières tractions.
Par la suite tu pourras suivre les programme de Greg qui sont plutôt efficace. |
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sillykaktus
Habitué
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Messages: 85
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| Posté le:
27 Jan 2011, 22:03 |
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Suppression volontaire |
Dernière édition par sillykaktus le 02 Fév 2011, 00:29; édité 1 fois |
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Amringer
Nouvelle recrue
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Messages: 29
Localisation: Montréal
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| Posté le:
28 Jan 2011, 06:21 |
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Cette machine aide beaucoup pour les débutants elle permet de faire des séries complètes. Je ne te conseil pas de faire tes séries en négatif (prendre plus de temps à redescendre qu'à monter) car tu commences et se que tu as de besoin c'est surtout de contrôler ton mouvement! Fait des série de 10 au minimum tout en jouant avec les poids pour avoir le plus de difficulté possible à effectuer la 10 rep mais, en étant capable de le compléter. Donc en théorie tu devrais rajouter du poids entre chaque série pour que tu sois plus léger à chaque série. |
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fleurfanny
Nouvelle recrue
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Messages: 22
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| Posté le:
31 Jan 2011, 15:33 |
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Ma date oficielle pour les épreuves vient de tomber le 12 mars... ce qui me laisse 6 semaines d'entrainement
En ce qui concerne la machine j'arrive à enchainer 8 série de 8 tractions, mais en allégeant mon poids de 25 kilos. J'ai passer 2 tractions avec moins 20 kilos mais à la fin de mon exercice donc fatigue en plus...
Logiquement si je diminue les poids de 5 kilos chaque semaine je devrai arriver à me tracter...
je persévère, je n'ai pas le choix que d'y arriver 
j'ai maintenant plus de biceps que mon mari  |
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