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Message |
sab62
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 05 Fév 2008
Messages: 7
Localisation: calais
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 Posté le:
07 Avr 2011, 23:51 |
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Bonsoir,je souhaiterais passer spv.J'ai deja passé le concours une fois mais ai raté à cause de la méthode Luc Léger.J'aimerais beaucoup le repasser.Auriez vous des astuces pour réussir cet examen et savez vous quels paliers il faut réaliser pour les femmes sans le sdis 62.Merci beaucoup pour vos conseils.
Bonne soirée. |
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spitfire78
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 29 Sep 2010
Messages: 8
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| Posté le:
07 Avr 2011, 23:56 |
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Bonjour,
Perso, à l'époque, pour me préparer au luc léger je faisais du fractionné par tranche de 30 secondes pour 3mn de courses pendant une petite demi heure.
ça m'a suffit pour atteindre 9 paliers alors que je déteste courrir et que je suis plutôt lourd (92kgs pour 1m83) et plutot porté sur la force (tractions entre autre..).
Bon courage !!! |
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sab62
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 05 Fév 2008
Messages: 7
Localisation: calais
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| Posté le:
08 Avr 2011, 00:00 |
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Merci beaucoup pour ta réponse.Moi,courrir ce n'est pas ma passion mais il va bien falloir si je veux réussir!!lol
Je te tiendrais au courant.
Bonne soirée |
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spitfire78
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 29 Sep 2010
Messages: 8
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| Posté le:
08 Avr 2011, 00:04 |
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ça marche!!!Le luc, c'est la galère pour ceux qui n'aiment pas courrir !!!Pour le nombre de paliers par contre, je crois que ça dépend aussi de ton age mais à vérifier...
Bonne préparation et surtout n'oublies pas les autres épreuves (tractions, natation, etc...).
Amuses toi bien !!! |
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SPV89
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 06 Aoû 2008
Messages: 311
Localisation: l'yonne
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| Posté le:
08 Avr 2011, 03:15 |
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le luc léger est une course d'endurance cardio-respiratoire. Sais tu quel palier doit tu atteindre au minimum?
Personnellement, je te conseille de te diriger vers la section sport et de demander conseil à Gregory Capra, il pourra te donner de bonne astuces. Je ne dis pas que que les autres membres du forum sont incompétents (loin de là) mais il pourrait te faire un programme adéquat... et même certains membres du forum!
Personnellement, j'ai progressé a ce test de cette manière:
Une fois par semaine (en général le lundi) je me fais un test type luc leger.
donc réparti comme suis:
Lundi: luc leger
Mardi: footing type endurance environ 40 minutes (ou plus suivant condition physique) a allure modéré plus séance de muscu 'méthode lafaye"
Mercredi: repos.
Jeudi: 20 minutes d'échauffement en allure modéré, plus 15 minutes en fractionné (30//30 ou alors 45//15 si cela est vraiment trop hard) plus course 20 minutes à allure modéré en guise de récupération
Vendredi: entrainement handball, donc pas vraiment de courses a pieds proprement dis.
Samedi: repos ou match de Handball.
Dimanche: repos ou séance de musculation pour travailler mon bras (suivant les matchs de Hand comme toujours).
Grace a ce "programme" j'ai pu gagner en performances en quelques semaines. Après ça dépend des personnes.
Si cela peux aider... |
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personne ne fait obstacle a ceux qui viennent en aide... |
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