Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Voilà en attendant les sélections pour devenir JSP qui sont au printemps prochain (c'est long --') , j'ai décidé de m'entraîner et de me préparer physiquement et je voudrai savoir si mon entraînement est bon est suffisant et si vous avez des conseils pour moi ... Un matin sur deux : 2kms de course, une dizaine de pompes, tractions (j'essaye car je n'y arrive pas encore), Altères (biceps, triceps, bras, dorsaux ) séries d'abdos, killy, gainage . Le problème, cela fait plus d'un mois que je fais tout ça mais je ne vois pas vraiment le résultat même s'il est vrai que je me suis un peu musclé, les scores restent toujours pareils mais je m'accroche et ne désespère pas en espérant entrer chez les pompiers très vite !

PS : je suis une fille et j'ai 14 ans .

Invité

Est ce qu'une fois tout tes trucs de fait tu sent que tu peut allez plus loin, c'est à dire par exemple une fois que tu fait tes pompes tu sent que t'a la force d'en faire plus ou t'a vraiment du mal sur les dernières ?

Pour les pompes et les tractions je te conseil d'aller voir le Coach greg Capra dans les défis tractions et pompes .
( Pour info au début des vacances je faisait 2 tractions ... et aujourd'hui je suis a 8, bon c'est pas terrible mais je me suis nettement amélioré )

Et ben généralement pour les pompes je pense que je pourrai peut être continuer mais là où j'ai le plus de mal c'est en endurance au bout de 2 kms je suis vraiment crevé mais j'aimerai pouvoir aller plus loin sinon quand je m'arrette c'est que je sens qu'il le faut .

Merci pour le tuyau je vais aller voir donc le coach Gregory Capra . Merci

le conseil que je peux te donner ( si je peux me permettre ) car moi aussi je REcommence a mettre en forme, au niveau de la course a pied meme pour 2KM note tes temps, si vraiment tu as du mal, va y tranquilou en petite foulé et tu te donne pour objectif de terminer ces 2km.
Une fois fait, tu peux soit augmenter ta distance soit augmenter tes foulés.]

OK et bien c'est parti, je vais continuer à m'entraîner alors ... Merci

Tu as quelle âge? 12 ans? Si oui c'est normal que tu n'arrives pas a voir des changement fulgurants de ton anatomie, il te faudra attendre encore quelque années pour développer ta masse musculaire.

Pour la course à pied je te conseil de commencer à augmenter tes distances, Passe à 4 ou 5 km.

Non 14 ans, j'essaye d'augmenter mes distances, aujourd'hui j'ai fait 3 km mais je n'avais plus de mollet après mais j'essaye de me dépasser chaque fois un peu plus .

Ce que je t'ai dit vaux aussi si tu a 14 ans. Continu comme ça tu tiens le bon bout.

ok merci

Posté le: 01 Oct 2011, 11:58

bonjours je m'appelle timothée j'ai 15 ans je vais faire les teste pour devenir jsp je voudrai savoir les teste physique qu'il y a parce que moi je fait : de la musculation : développer coucher 50 kilos porter 8 série 10 après pompe 20 série 10 et gainage 2min série 5 après je fait de la natation en club depuis 8 ans et pour l'instant je suis au championnat de France . Je voudrais savoir si mon entrainement physique et en rapport avec les teste physique merci

Posté le: 30 Oct 2011, 12:15

Salut,
Tout dépend des centres mais généralement tu as :
1 épreuve de natation 50mètres nage libre (tu va à la piscine municipale qui te donne un papier comme quoi tu y arrive, si tu es en club devrais pas y avoir de soucis)
80mètres sprint, 500mètres endurance, le test de la chaise, (peut-être le luc léger, mais pas obligatoirement, je pense que c'est très rare)
Le saut en hauteur, le gainage, et le lancer de poids..
Un entretien oral..

Sache que normalement tout se passe bien, personnellement je n'ai jamais vu quelqu'un rater les test d'admission JSP, même si tu n'as pas un bon niveau, tu as 4ans pour l'atteindre...

Dadou
smile_top

Posté le: 26 Nov 2011, 20:36

Salut Timothé,
Je suis à ma premiere année de JSP et ne t'inquiète pas pour le test de recrutement ...
Si tu fais au moins 10 pompes, 20 abdos, 2 mn de gainage et killy et 1 tractions ainsi que tu tiens 20 mn à l'endurance ... Tu passes tranquille !
;)