Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 11 Oct 2011, 16:02

Bonjour, tout d'abord désolé si je fais des fautes d'orthographe.
je voudrais savoir quel programme d'entrainement je pourrais adopté pour pouvoir passer le concours des marins-pompiers de Marseille (piscine,abdo,Luc leger,traction)?
Et prennent-ils vraiment que les "plus fort"?
Merci de votre réponse.

Posté le: 11 Oct 2011, 18:08

salut pas de programme particulier vas sur le defi abdos tractions pompes et pour le LL telecharge la bande sonore sur internet et entraine toi sur un parking quelle est on niveau aujourd'hui
LL:?
tractions:?
abdos:?

Posté le: 11 Oct 2011, 18:17

merci pour ta réponse aujourd'hui je suis inscrit dans une salle de musculation mais je fais plus particulierement de l'endurance sur le tapis 2 fois par semaines et ensuite des tractions un peu de développer couché abdo etc.
Luc leger: je suis pas mal j'ai assez d'endurance mais je n'est jamais essayer de me noter
traction: je peut en faire 15 d'un coup mais si je vais des serie je fais des serie de 10
et abdo: je fais 4 serie de 30 abdo tout les jour
mais j'en est un peu marre de faire des exercices au piff je voudrais essayer d'avoir un bon programme.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2011 Messages: 42

salut, moi je peut t'aider pour la natation
c'est quoi ton niveau en natation?
combien de km peut tu faire?
endurance?
donne moi des détails et je te fais un plan Wink

Posté le: 11 Oct 2011, 18:49

Natation je voudrais bien ton aide car je suis nul en natation je fais 100m en plus de 2min et en forcan donc ca m'inquiete..

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2011 Messages: 42

il faut travailler l'endurance
commence t'es entrainement en nage souple,

échauffement:
500m en crawl à ton rythme

ensuite tu peut essayer les pyramides
pyramide NL moyen : 50 - 100 - 200 - 100 - 50 R : 30"
( faire en progressif )
et tu termine par un 100m NL ou brasse pour la récup à la fin

tu va peut être avoir un peut de mal au début, mais tu vas vite progresser Wink

ensuite une chose que l'on oublie mais qui peut faire la différence:
- le plongeon
- le virage

tu peut demander des conseil à un maitre nageur BESSAN si possible il peut te donner quelque truc Wink

Posté le: 11 Oct 2011, 19:01

tu peu mieu m'expliquer c'est quoi 50r? stp Et merci pour ton programme je pense que je vais galéré au debut effectivement. lol

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2011 Messages: 42

ha oui désolé Big_sourire

R c'est le temps de récup entre chaque série
NL pour nage libre (crawl)

si tu n'y arrive pas du 1er coup ne baisse pas les bras, c'est normal Wink

Posté le: 11 Oct 2011, 19:08

ha jte remerci beaucoup jecris ca sur un papier !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2011 Messages: 42

pas de soucis, si tu as des questions ou des soucis ou que tu veut d'autre plans d'entrainement tu envoi un MP Wink

je suis maitre nageur et j'ai déjà aider des SPV en natation

Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Sep 2010 Messages: 127

Bien le bonsoir

pour la natation, tu peux faire un exercice ludique ou tu mélange la nage et la PPG (préparation physique général).

Exemple :

-> 25 Cr Progressif (en gros tu accelères pendant la longueur) et 75 bien nager (récup)

-> 10 pompes (explosif) (tu accelères sur la remonté)

-> 50 Cr progressif/50 Bien nager

-> 20 abdos (au choix)

-> 75 Cr progressif/25 Bien nager

-> travail sur 30" les flections extentions

-> 100 bien nager

Le tout à faire 3 fois

Voilà un type d'entrainement qui peut te faire travailler la force et le cardio en même temps.

Cordialement
Ph

Ps : Mille excuse pour les fautes d'orthographes qui peuvent trainer

Posté le: 31 Oct 2011, 16:34

Merci bien ! Pierre-Henri