Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 13 Oct 2011, 15:00

Bonjour à tous et à toutes

Une seule simple question :

Pour progresser en max a ses tractions est il preferable d'en faire tout les jours mais seulement des tractions ou de faire de la musculation 3 x par semaine tout en faisant des tractions pendant les séances ?

Merci pour vos futurs réponses .

Invité

Sa m'interesse aussi en ce moment je fait ça

Jour 1
Course à pied + armstrong

Jour 2
Muscu Fullbody + armstrong

Jour 3
Course à pied + armstrong

Jour 4
Muscu Fullbody + armstrong

Jour 5
Course à pied + armstrong

Jour 6
Muscu Fullbody

Jour 7
Repos

C'est très épuisant et pas très efficace

Posté le: 13 Oct 2011, 15:15

pour moi c'est :

Lundi : muscu + piscine

Mardi : fractionné long

Mercredi : muscu + piscine

Jeudi : fractionné court

Vendredi muscu + piscine

Samedi Dimanche repos .

Comment travailles tu tes tractions ?

Invité

moi mes tractions je fait le programme armstrong, mais mélangé avec un programme muscu fullbody et de la CAP (généralement fractionné) c'est franchement assez épuisant par rapport au résultats.

Posté le: 14 Oct 2011, 22:40

Salut !
Pouvez-vous nous expliquez le programme armstrong s'il vous plait? Big_sourire

Invité

http://www.forum-pompier.com/sujet21103.html

Posté le: 15 Oct 2011, 12:11

Merci bien smile_hello

Posté le: 29 Nov 2011, 19:15

La méthode Armstrong permet de bien progresser jusqu'à une vingtaine de tractions, ensuite ça devient difficile.
Comme souligné dans ce post (épuisant), il n'y a aucune place pour la récupération dans ce programme, c'est donc un bon moyen de tomber en sur-entraînement :(

Dans la même veine il y a : http://www.fiftypullups.com

Même constat : passé la vingtaine de tractions on stagne et on se fatigue trop...