Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juin 2011 Messages: 60

Bonjour à tous,

j'ai comme objectif d'intégrer la BSPP après avoir eu mon BTS. Je compte passer les test CSO fin 2011 voir début 2012 comme ça une fois mon BTS en poche (en juin 2012 si tout ce passe bien) j’enchaînerai rapidement avec la formation BSPP si je suis prie.

Conscient qu'un bon niveau en sport est requis, je vais vous marquer mon programme d'entrainement et je souhaiterai avoir votre avis sur ce dernier. N'ésitez pas à dire les points à améliorer voir des choses à rajouter ou à retirer.

Lundi: 45 minutes à 1 heure de footing avec quelques accélérations, puis 3 série de tractions avec 1 minute de repos.

Mardi: Boxe thailandaise en club 1h30.

Mercredi: Alors la c'est varier tout dépend de mes disponibilités et de mes envies. Soit musculation (méthode Olivier Lafay), soit cooper (aller le plus vite possible en 12 minutes) + 3 séries de tractions, soit natation 1h.

Jeudi: boxe thailandaise en club 1h30.

Vendredi: musculation avec haltere + 3 série de tractions.

Week end: repos Wink

Pour le moment je pense gérer le test du duc léger étant assez endurant.
Le parcours sportif je ne sais pas trop à quoi il consiste donc je ne connais pas mon niveau.

Mon point faible c'est les tractions, mon recors est de 15 (ce qui est quand même pas mal..) mais quand j'ai été voir mon orientateur au CIRAT pour l'ouverture du dossier il m'a dit que si j'en fais que 15, le jour J j'en ferai seulement 10 à cause de la fatigue des autres épreuves smile_aie

.

Si quelqu'un a des conseils pour progresser rapidement en 1/2 mois et passer de 15 à 20/22 je suis preneur Big_sourire

.

Voila désolé du long roman et merci par avance pour vos réponses.
Cordialement.

Posté le: 08 Nov 2011, 18:48

Je trouve ton entrainement plutot complet au vus de la qualité des recrues qu'on a en ce moment tu sera en bonne forme physique parmi les autres.

Un conseil ajoute quelque serie de pompes par jour, et fait un peu plus de traction, et tu va arriver afuté a villeneuve.

Ne te fais pas de soucis pour ton incorpo, tu va avoir un bts alors tu peux etre sur que tu sera recruté ( sauf probleme medical ).

Pour ce qui est de ton recruteur au CIRAT je sais pas si il a deja fait du sport dans sa vie, mais en general le jour des epreuves tu te defonce un peu plus et tu augmente tes performances.

Posté le: 09 Nov 2011, 08:50

Bonjour je suis d'accord avec Pierrick, le jour des épreuves les tractions tu feras tout pour en arracher une de plus puis encore une ...
Alors que quand tu t'entraines tu te mets à fond mais inconsciemment tu donnes pas tout ce que tu as.

En ce qui me concerne j'ai pris rendez-vous au CIRFA lundi, je vais don prendre mon dossier de candidature. Je passerais les tests CSO pas avant février mars je pense étant donné que je suis déjà gendarme adjoint, je dois faire un changement d'arme.

Je n'ai pas de rpogramme spécifique, j'essaie d'aller courir 2 à 3 fois par semaine, faire une bonne série de traction tout les 2 jours. En plus de ça quelques séries de pompes, abdos, et renforcement musculaire en générale. Je privilégie le dos en ce moment afin de m'améliorer aux tractions, pour le moment je dois en tirer 11-12 maximum.

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juin 2011 Messages: 60

Merci pour vos réponses

Pour les tractions je suis un petit peu rassurer.

Pour ma part mon orientateur m'a dit que si je lui ramène vite tous les papiers du dossier, je peux passer mes test fin novembre ou début décembre, mais bon je pense que je vais lui demander de les passer en Janvier ou février.
Je vais passer mon BTS au mois de mai/juin, donc j'ai peur si admettons je les passe en décembre, de rentrer (en cas de réponse positive bien-sur) à Villeneuve avant mes examins.... Est t'il possible de repousser l'intégration? Car mon orientateur m'a dit que en ce moment ils recrutent pas mal donc le temps d'attente est cour.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 48

Il y a une vidéo qui te donne des infos sur le parcours sportifs le jour J: http://www.forum-pompier.com/sujet33961.html

Bonne préparation et bon courage

Posté le: 09 Nov 2011, 14:17

Après personnellement c'est ce que je pense je n'ai pas encore passer les tests. Après tout dépendra si tes en forme le jour J. Donc plus t'en fera avant d'y aller mieux ça se passera pour toi

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juin 2011 Messages: 60

Merci pour la vidéo smile_top

.

Ouai c'est sur je vais me donner à fond pas le droit à l'erreur ..
Je vais m’entraîner finalement au fractionné car déjà le pallier 9 du luc léger sur la vidéo sa accélère bien... après c'est peut être qu'une impression.

Posté le: 09 Nov 2011, 14:45

Essaies de te procurer la bande sonore et fais le pourvoir à quoi ça ressemble, je pense ça peut se trouver.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 48

La bande son du Luc Leger est dispo ici: http://www.lesfichiers.info/doc2/final1.php3?CATEG=38&CATEG2=392&CATEG3=394&MESSAGE=4651 Je ne sais pas si c'est la vraie, mais c'est celle que j'utilise. (inscription obligatoire pour pouvoir télécharger le fichier malheureusement. Mais ce site est intéressant.)

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juin 2011 Messages: 60

MMerci je vais aller voir ça ;-)

Posté le: 09 Nov 2011, 20:51

Un conseil passe ton bts avant de venir a la brigade, sinon tu t'en mordras les doigts.... En plus en ce moment on recrute a bloc donc prend ton temps.

Habitué Sexe: Inscrit le: 02 Fév 2010 Messages: 125

Pierrick à raison en moyenne 4 mois pour rentré !

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juin 2011 Messages: 60

Oui mais si jattend février pour passer les tests le recrutement sera peut être diminuer non? Vous pensez qu'il est préférable que j'attende février comme ça au minimum je rentre à la brigade en juin ( je passe mon bts en mai donc c'est bon ).

est t'il possible de passer les tests et de mettre mon dossier sous reserve que je passe le bts? par exemple même si j'ai une date dincorporation de la repporter une fois mon bts passé?

Amicalement Antoine.