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Message |
pompier76
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 19 Mar 2008
Messages: 198
Localisation: Seine maritime
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 Posté le:
08 Mar 2012, 12:20 |
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Bonjour,
On m'a fait découvrir il y a peu une séance de sport sympathique mais qui "picote" vite.
Le but est simple se fixer un nombre de répétitions toutes les minutes pendant 20 minutes (ou plus).
Au fur et à mesure la fatigue s'installe et la récupération devient de plus en plus courte.
Cet exercice peut s'appliquer à différents atelier (dips, traction, développé couché, squat, pompes,...)
Par exemple je fais 10 dips toutes minutes pendant 20 minutes.
Un autre exemple je fais 10 pompes toutes les 30 secondes ou (plus dur) 20 pompes toutes les minutes et tout ça toujours pendant 20 minutes.
Donnez moi vos ressentis et Sportez vous bien. |
_________________
SPP dans le SDIS 78 depuis octobre 2008 sa y est  |
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riiska-91
Habitué
Inscrit le: 27 Aoû 2010
Messages: 82
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| Posté le:
11 Mar 2012, 20:35 |
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J'ai goûter à cette méthode pendant une garde. Notre but était de faire 1 pompe toute les 5 secondes. j'te le confirme sa pique !!
j'pense que c'est le mental qui fait la grande majorité de l'exercice ..
Jo'  |
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krim93
Habitué
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Messages: 190
Localisation: Banlieue Parisienne (93)
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| Posté le:
11 Mar 2012, 21:13 |
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Pas mal merci pour ton programme , sa pique j'ai commencer pour les DIPS .  |
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romain63380
Habitué
Inscrit le: 19 Jan 2012
Messages: 73
Localisation: 63
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| Posté le:
14 Mar 2012, 18:28 |
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perso je recommande plutôt la méthode lafay qui est a peu près sur le même principe mais avec 6 séries et 25 secondes entre chaque série!
avec pour objectif de rajouter une rep par série a chaque séance!
au début c'est facile et on trouve pas trop son niveau mais on bloque très vite et progresse très vite aussi! |
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pompier76
Habitué
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Messages: 198
Localisation: Seine maritime
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| Posté le:
14 Mar 2012, 20:34 |
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| romain63380 a écrit: | perso je recommande plutôt la méthode lafay qui est a peu près sur le même principe mais avec 6 séries et 25 secondes entre chaque série!
avec pour objectif de rajouter une rep par série a chaque séance!
au début c'est facile et on trouve pas trop son niveau mais on bloque très vite et progresse très vite aussi! |
Oui la méthode LAFAY fait progresser super vite également, j'en parle en connaissance de cause.
Maintenant j'exposais là un autre exercice au choix de ces sportifs maintenant . |
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