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Antoin3
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 18 Juin 2011
Messages: 60
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 Posté le:
09 Mar 2012, 12:06 |
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Bonjour,
j'ai passé mes tests au cso pour intégrer la BSPP. Mes résultats en sport sont:
Luc léger: 11.30
Parcours: 20/20
Tractions: 13
J'ai élaboré un entrainement qui me permettra d'améliorer mes capacités physiques pour mon incorporation à VSG en cas d'acceptation, où dans le cas contraire si je dois repasser le sport d'être au top. Voici le programme:
Lundi: Footing 45 minutes allure normale.
Mardi: Boxe Thaïlandaise 1h30.
Mercredi: footing 30 minutes allure lente, fractionné 30/30 10 répétitions, puis 10 minutes de footing.
Jeudi: Boxe thaïlanfaise 1h30.
Vendredi: footing 20 minutes puis cooper (plus grande distance en 12 minutes).
Samedi et dimanche repos.
+ du lundi au vendredi 3 séries de pompe au max le matin et le soir 5 séries de tractions avec même nombre de répétition 2 min 30 de repos (exemple:9*5).
Puis le dimanche: 3 séries de tractions au max pour voir mon amélioration.
J'aimerai connaître votre avis sur ce programme, et apporter en cas de critiques des améliorations  .
Cordialement.
Antoine. |
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Derek
Habitué
Inscrit le: 18 Nov 2009
Messages: 197
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| Posté le:
10 Mar 2012, 20:39 |
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Entraîne toi bien 13 Tractions tu ne seras pas prit ! |
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Antoin3
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 18 Juin 2011
Messages: 60
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| Posté le:
11 Mar 2012, 18:59 |
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RE Derek,
il n'y a pas que les tractions qui comptent (à partir du moment bien sur ou on en fait + que 10!), mais c'est un ensemble.
De plus tu dis que je ne serai pas prit mais la bspp m'a contacté pour que j'incorpore en Avril, j'ai cependant reporté car je passe mon BTS en juin, donc je serai en commission pour Juillet  .
Je connais des gens qui sont rentrés avec 12-13 tractions donc j'ai pour ma part mes chances... |
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riiska-91
Habitué
Inscrit le: 27 Aoû 2010
Messages: 82
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| Posté le:
11 Mar 2012, 20:25 |
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Salut,
Penses à faire du renforcement musculaire. Faisant aussi de la boxe je me suis rendu compte que un minimum de pompes tractions et dips à coté est nécessaire.
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Antoin3
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 18 Juin 2011
Messages: 60
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| Posté le:
12 Mar 2012, 13:58 |
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Re,
Oui je fais du renforcement musculaire tout les jours |
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