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Test Luc léger bspp


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anthonydu35
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MessagePosté le: 19 Avr 2012, 16:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut a tous !
J'ai passer mes test pou la bspp et j'ai fait palier 9 au Luc léger donc je vais devoir repasser ce test car il faut faire minimum palier 10 et j'aurai voulu savoir si il était possible en 1 mois en sentrainant a fond d'atteindre le palier 11 ??, si il y en a dans la meme situation que moi ? Et si vous pouver me donner des conseil d'entraînement?? Car j'ai beau courir 2 a 3 fois par semaine de 45mn a 1h15 cela dépend des jour et je ne vois pa la progression qd je refais le Luc léger je suis tjr au meme stade. Merci biz
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Antoin3
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MessagePosté le: 19 Avr 2012, 16:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Anthony,

Tu repasse tes tests dans seulement 1 mois?
Lorsque tu cours 45min/1h15, fais-tu 1 peu de fractionné?
Car pour progresser au luc léger il faut que tu fasse au milieu de ta séance de footing du fractionné.

Moi un mois avant les tests pour la BSPP j'ai fais ce programme chaque semaine:

Séance 1: 20 minutes de footing allure légère, fractionné 10* 30/30 (30 secondes allure rapide, 30 secondes allure normale), 10 minutes de footing.

Séance 2: 45 minutes de footing allure normal.

Séance 3: comme la séance 1 sauf que le fractionné je le faisais en 45/45 voir 1minute/1minute quand j'étais en forme.

En faisant ce programme pendant 1 mois et sans jamais avoir testé le luc léger j'ai fais pallier 11.30 au CSO donc pas mal pour 1 première fois..

Sinon les tractions sa a donné quoi?

a+
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anthonydu35
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MessagePosté le: 19 Avr 2012, 17:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui normalement je repasse mes test dans 1 mois et j'ai peur que 1 mois sa ne suffise pas pour autant progresser meme si je me donne a fond, alor concernant mes footing oui sa m'arrive de remplace 1 séance sur tapis ou je fais 1mn 30 a 12kmh et 30 sec a 6kmh pendant 20 a 30 mn , jte remercie pour tes conseil je vais essayer de les suivre , mai je me demande si ce nest pas dans la tete aussi Le Luc léger ?? sinon au niveau des traction j'ai fait que 12 et toi?
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Antoin3
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MessagePosté le: 19 Avr 2012, 17:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu cours sur tapis?
Je pense que courir en extérieur te préparera mieux pour ce test enfin à voir..

Sinon oui le luc léger a 1 partie mentale il faut que tu donne tout, jamais baisser les bras même quand tu commence à avoir du mal à prendre ta respiration.

Pour améliorer ta vitesse et ton impulsion dans les jambes tu peux aussi faire quelques sprints dans ta séance de footing. Par exemple à la fin quand tu est fatigué tu finis en sprint, sa améliorera un peu ta résistance et ton mental pour le luc léger.

Pour ma part j'ai fais que 13 tractions, 1 peu dégoûter car chez moi j'en fais + mais bon.

Essaye aussi de bien continuer ton entrainement traction, si tu en fais par exemple 16/17 le jour j, même si tu as 1 eu louper le luc léger (par exemple pallier 10), ton dossier passera mieux.
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anthonydu35
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MessagePosté le: 20 Avr 2012, 11:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Non non je cours en extérieur mai je cour sur tapis juste pour faire du fractionner sa m'aide.

Oui justement j'ai beaucoup de mal avec la respiration au Luc léger j'arrive pa a gérer ma respiration et sa menpeche de continuer sinon je sens que j'en ai encore dans les pattes

Ok je vais essayer sa mais la j'ai réussi a joindre un coach sportif que je connais qui va mentrainer J'espère qu'il va me donner de bon conseil.tu n'avais jamais fait de Luc léger avant c'était ta première fois?

Oui moi aussi je suis un peu déçu d'avoir fait que 12 je vais essayer Den faire au moins 15 la prochaine fois , tu les a passer quand tes test au cso ?
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krim93
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MessagePosté le: 20 Avr 2012, 11:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Anthony ,

Moi j'ai fais palier 11.45 mais pour les JSP à Paris je faisais pas spécialement des programmes cours sérieusement 12 minutes et plus tu donne tous ce que tu as et s'est mieux de le faire en forêt avec les descente ça te prépare beaucoup . Et aussi du 30"30 smile_coolman .
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Antoin3
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MessagePosté le: 20 Avr 2012, 12:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui c'était ma première fois :) .

J'ai passé mes tests début janvier moi et toi?
J'avais reçut un appel du recrutement de la bspp pour incorporer en avril mais malheureusement je dois passé mon bts en juin donc je suis en commission pour Juillet, si le taux de recrutement reste le même je devrai donc incorporer en Juillet smile_top
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