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Jeunesapeur47
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MessagePosté le: 30 Jan 2013, 19:25 Répondre en citant Revenir en haut de page
Bonsoir à tous !

Voila, j'ai 15 ans, je mesure 1.85, pour environ 80 kg.

Je souhaiterais devellopêr mes capacité physiques, étant JSP2, donc passant le brevet l'année prochaine.

Seul problème handicapant, je suis blessé au genou (problème de ménisque) depuis plus d'un an. Le chirurgien m'as fortement conseiller d'arreter course a pied sports co etc le temps de la fin de ma croissance, avec seulement la possibilité de faire vélo/piscine.

Auriez vous un programme à me conseiller par MP pour renforcement musculaire (pompes ? abdos ? gainage....) ? :)

Je précise que je suis étudiant et que je n'ai quel les soirs, les mercredis aprem et les dimanches de dispo.

Je fait aussi de la kinée.

Je compte sur votre grande aimabilité ! smile_top

Amicallement, Jeunesapeur
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Proton
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MessagePosté le: 30 Jan 2013, 19:52 Répondre en citant Revenir en haut de page
Jeunesapeur47 a écrit:
...j'ai 15 ans...Je précise que je suis étudiant...

T'es en avance sur ton age ? smile_hehe


Sinon, fais un tour sur les topics déjà ouverts à ce sujet, il y a de nombreux programmes et conseils déjà postés.

smile_coolman

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Jeunesapeur47
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MessagePosté le: 30 Jan 2013, 20:01 Répondre en citant Revenir en haut de page
Etudiant, j'entant collégien ! Big_sourire

J'ai déja jetté un coup d'oeil, mais rien de très concrès ou adapté, mais merci quand même ! smile_top
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Mr Elan
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MessagePosté le: 30 Jan 2013, 21:47 Répondre en citant Revenir en haut de page
Jeunesapeur47 a écrit:
Etudiant, j'entant collégien ! Big_sourire


Tu m'étonnes smile_uuh


Me cherchez pas, je suis sorti -> []

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Essayer c'est le meilleur moyen de se planter :D
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Jeunesapeur47
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MessagePosté le: 30 Jan 2013, 22:18 Répondre en citant Revenir en haut de page
Jeunesapeur47 a écrit:
Etudiant, j'entends collégien ! Big_sourire

J'ai déja jetté un coup d'oeil, mais rien de très concrès ou adapté, mais merci quand même ! smile_top
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seb54530
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MessagePosté le: 13 Mar 2013, 17:56 Répondre en citant Revenir en haut de page
Le mieux c'est un programme pour le haut du corps !

Donc je te conseils des exercices Polyarticulaires
Un exemple

4 séries de Dips
4 séries de Tractions Pronations
2 séries de Tractions Supinations
3 séries de Pompes (Je sais pas si tu peux les faires smile_peur )
5 séries d'Abdos

Et une bonne nutrition et tu peux déjà avoir de bonne base avec ça

Si tu as des questions sur le Musculation/Nutrition tu peux me contacter par Mp smile_coolman
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