Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2011 Messages: 139 Localisation: LYON

Bonjour a tous,

Je vous présente ici mon programme de sport que je suis a peu près tout les jours.
J'ai 17 ans mesure 1m68 et pèse 55kg (vais essayer d'atteindre les 60 kg)
J'aimerais intégrer la BSPP d'ici septembre 2014.

J'attend vos avis sur mon programme, est-ce trop? Est-ce adapté? Que changeriez vous? Est-ce bien de commencer à m'entrainer des maintenant? Ect.

Merci pour tout!

Lundi:
- 2 serie max de tractions lester a 3 kg ( generalement 18 tractions a la premiere serie et 10 tractions a la deuxieme) 2min de repos.
- 50 abdos 2 fois, 1 minute de repos.
-30 dips fois 2, 1 minute 30 de repos.
-15 monter de genoux jusqu'au sternum en etant pendu a la barre fois 2, 1minute de repos.
-3fois 30 seconde de gainage des lombaires.
-4*10 pompes ecartes, seres, normales, façon armee, 30 sec de repos.
-renforcement des avant bras avec des poids.

Mardi:
10 minutes d'echauffement de CAP
Puis un cooper, plus grande distance en 12 minutes.

Mercredi:
-Natation: 50 longueurs de 25 mètres en faisant du crawl mais seulement avec les bras (pullboy)
-100 metres + 10 metres d'apnee en moins d'une minute 40.

+ entrainement comme lundi

Jeudi:
10 minutes d'echauffement
-un luc leger.

Vendredi:
-comme lundi

Samedi matin:
Sport au JSP puis repos l'apres-midi

Dimanche:
Une course longue de 45 min environ (~6km)

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Nov 2012 Messages: 43

je vais commencer par donner 1 premier avis qui je pense sera repris par les autres.

à moins d'être un athlète aux performances nationales ton programme est beaucoup trop chargé.

afin que l'on puisse te conseiller au mieux sur un forum, il faut que tu donnes des précisions sur tes capacités et ton niveau, type VMA (ou ta valeur sur luc léger), tes temps de natation, ton max en pompe par exemple, etc...

Ensuite, mon domaine étant la CAP je peux t'aider à ce niveau la. Une séance de cooper et une séance de luc léger dans la semaine ce n'est pas constructif. Ceux sont des tests pas des entraînements. Pour progresser efficacement en CAP il te faut faire du travail de fractionné et des séances de résistance/seuil (internet est ben fournis en renseignements sur ce sujet) et de l'endurance fondamentale c'est a dire des footings à allure modérée ( 70-75% de ta fréquence cardiaque max), donc pas de secret faut bouffer des bornes. Mais sache que la progression est lente et demande beaucoup de motivation. Ce qui répond à ta question, est-ce trop tôt? NON, ce n'est jamais trop tôt de se préparer physiquement à condition d'adapter son planning pour être en forme le jour J et ne pas perdre la motivation au bout de 6 mois.

je ne suis pas entraîneur breveté ni professionnel donc mes conseils ne valent pas mieux que ceux des autres qui pourraient te conseiller autre chose

Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2011 Messages: 139 Localisation: LYON

Merci de ton message!

Quelques indication:

-21 tractions max
-palier 11 au luc leger
-4 ans de natation en compete je pense avoir un bon niveau
-je peux enchainer une 50 aine de pompes a froid je pense.

J'aimerais vraiment que quelqun m'aide a fonder un entrainement specifique qui puisse

-augmenter mon nombre de tractions
-augmente ma resistance au luc leger (palier 12,45-13 serai l'ideal)
-augmenter mon physique en general.

Merci encore!