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moumoutte37
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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 Posté le:
14 Juin 2013, 17:59 |
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Merci pour les conseils!
moi qui ne suis pas une grande nageuse, j'espère vite progresser! j'y vais 3 fois/semaine!
sportivement |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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Adeline31
Habitué
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Inscrit le: 19 Mar 2013
Messages: 147
Localisation: Toulouse
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| Posté le:
19 Juin 2013, 12:20 |
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Bonjour, en ce moment pour moi c'est :
Lundi : 20' fractionné sur tapis + 1h30 muscu (dos, biceps, triceps, gainage)
Mardi : 1h natation minimum (crawl, crawl, crawl ...) beaucoup de longueurs de crawl normal mais aussi avec pullboy, plaquettes, ou mini palmes.
Mercredi : fractionné en club sur piste.
Jeudi : 1h30 muscu (jambes, abdos).
Vendredi : 20' fractionné sur tapis + 1h30 muscu (pecs, épaules, gainage).
Samedi : au moins 1h de natation.
Dimanche : footing de plus d'1h.
En rajoutant bien sûr les étirements pour la souplesse !
Et à partir de juillet je vais remplacer le fractionné du mercredi par le LL.
Bis à vous tous  |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
19 Juin 2013, 13:09 |
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| Adeline31 a écrit: | Bonjour, en ce moment pour moi c'est :
Lundi : 20' fractionné sur tapis + 1h30 muscu (dos, biceps, triceps, gainage)
Mardi : 1h natation minimum (crawl, crawl, crawl ...) beaucoup de longueurs de crawl normal mais aussi avec pullboy, plaquettes, ou mini palmes.
Mercredi : fractionné en club sur piste.
Jeudi : 1h30 muscu (jambes, abdos).
Vendredi : 20' fractionné sur tapis + 1h30 muscu (pecs, épaules, gainage).
Samedi : au moins 1h de natation.
Dimanche : footing de plus d'1h.
En rajoutant bien sûr les étirements pour la souplesse !
Et à partir de juillet je vais remplacer le fractionné du mercredi par le LL.
Bis à vous tous |
tu ne laisse pas le temps à ton corps de se reposer! il te faut au moins 1j de pause par semaine! ton corps a besoin de repos pour progresser!
Perso moi sa donne ça :
lundi : méthode lafay homme + course à pieds minimum 45min
mardi : natation
mercredi : méthode lafay homme + course à pieds fractionné
jeudi : natation
vendredi : méthode lafay homme + course à pieds côtes
dimanche : natation
sportivement |
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Adeline31
Habitué
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Inscrit le: 19 Mar 2013
Messages: 147
Localisation: Toulouse
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| Posté le:
19 Juin 2013, 13:20 |
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| Citation: | | tu ne laisse pas le temps à ton corps de se reposer! il te faut au moins 1j de pause par semaine! ton corps a besoin de repos pour progresser! |
Je m'attendais à cette réflexion lol.
Non non ce prog me va très bien parce que le mercredi quand je fais le fractionné c'est le soir à 19h30 donc j'ai toute la journée pour me reposer et ce jour là je fais zero muscu ! Le dimanche quand je fais le footing c'est à 9h le matin alors pareil j'ai toute l'après midi pour me reposer et dimanche zero muscu aussi. Et les mardi et samedi quand je fais la natation j'adore ça même si c'est du sport je trouve que ça fait beaucoup de bien au corps après des journées muscu ! ;-)
Et j'ai oublié de préciser qu'avec un changement d'habitudes alimentaires et ce sport quotidien j'ai perdu 5kg et j'en suis fière !!! :-D
Mais merci pour ta réflexion :-) Bise |
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Adeline31
Habitué
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Inscrit le: 19 Mar 2013
Messages: 147
Localisation: Toulouse
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| Posté le:
19 Juin 2013, 13:28 |
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linlin24170
Habitué
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Inscrit le: 25 Sep 2012
Messages: 158
Localisation: Gironde
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| Posté le:
19 Juin 2013, 13:45 |
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Bonjour,
Je suis actuellement à deux séances de natation par semaine, or pour le moment mes séances sont un peu désordonnées, pouvez vous me donner des plans d'entraînement de séances pour infos mes séances durent environ 1h et ma dernière perf sur 50 m crawl était de 39s.
Merci |
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riiska-91
Habitué
Inscrit le: 27 Aoû 2010
Messages: 82
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| Posté le:
19 Juin 2013, 14:33 |
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Salut Adeline,
J'ai remarqué que quand tu démarre, tu ne te sers pas de tes jambes pour garder ta vitesse que tu as quand tu te pousses contre le mur, du coup, ça ne sert a rien.
Quand tu t'aides du mur pour te pousser avec les jambes, penses à battre avec tes jambes pour garder ta vitesse.
Jo' |
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Adeline31
Habitué
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Inscrit le: 19 Mar 2013
Messages: 147
Localisation: Toulouse
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| Posté le:
19 Juin 2013, 14:44 |
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| riiska-91 a écrit: | Salut Adeline,
J'ai remarqué que quand tu démarre, tu ne te sers pas de tes jambes pour garder ta vitesse que tu as quand tu te pousses contre le mur, du coup, ça ne sert a rien.
Quand tu t'aides du mur pour te pousser avec les jambes, penses à battre avec tes jambes pour garder ta vitesse.
Jo' |
Merci Riiska pour ta réponse ! Sur internet j'ai regardé pas mal de vidéos et je vois qu'ils ondulent pendant la coulé faudrait ptet que je m'entraîne à ça ? Mais onduler comme un sirène sous l'eau j'ai jamais fait ça XD Bis |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662
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| Posté le:
19 Juin 2013, 15:33 |
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| Adeline31 a écrit: | | Citation: | | tu ne laisse pas le temps à ton corps de se reposer! il te faut au moins 1j de pause par semaine! ton corps a besoin de repos pour progresser! |
Je m'attendais à cette réflexion lol.
Non non ce prog me va très bien parce que le mercredi quand je fais le fractionné c'est le soir à 19h30 donc j'ai toute la journée pour me reposer et ce jour là je fais zero muscu ! Le dimanche quand je fais le footing c'est à 9h le matin alors pareil j'ai toute l'après midi pour me reposer et dimanche zero muscu aussi. Et les mardi et samedi quand je fais la natation j'adore ça même si c'est du sport je trouve que ça fait beaucoup de bien au corps après des journées muscu ! ;-)
Et j'ai oublié de préciser qu'avec un changement d'habitudes alimentaires et ce sport quotidien j'ai perdu 5kg et j'en suis fière !!! :-D
Mais merci pour ta réflexion :-) Bise |
t'est un peu une machine dans ton genre toi
et pourtant.. ton corps a besoin d'au moins un jour de repos tu ne t'en rend peut être pas compte mais c'est primordial pour laisser à ton corps la récupération et la surcompensation au niveau musculaire que cardiaque. Là il a pas le temps d'assimiler tes séances, ton programme est bien formé mais comme je l'ai dis travailler la technique en natation est plus important que faire des kilomètres de crawl, le battement de dauphin après le plongeon est une bonne technique qui fait gagner de précieuse seconde donc à travailler et à maîtriser pour être dans les meilleurs 
par contre laisse toi vraiment un jour de repos car je donne pas chair de ta peau et sa serait bête que tu te blesses par surentraînement juste avant le sport 
bon courage |
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Adeline31
Habitué
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Inscrit le: 19 Mar 2013
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| Posté le:
19 Juin 2013, 16:35 |
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Mdr merci Predator we are machiiiiiines :p Oui chui d'accord mais chui accroç au sport c'est cool tous les jours ^^ puis il reste peu de temps avant le jour j ! En fait il manque un 8ème jour dans la semaine c'est pour ça .
Quand tu dis "battement du Dauphin" c'est faire pleins de battements de jambes quoi ? Et dans l'eau ou à moitié en dehors de l'eau comme quand ça éclabousse ? |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662
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| Posté le:
19 Juin 2013, 16:38 |
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c'est juste après le plongeon pendant que tu es encore sous l'eau avant de remonter qu'il faut les faire après tu fait les battements classiques que tout le monde fait au crawl lol
moi aussi ça m'est déjà venu de dire dommage que la semaine ne soit faite que de 7 jours  |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662
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| Posté le:
19 Juin 2013, 16:40 |
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et surtout apprendre la technique de la respiration en plusieurs temps avec la tête sous l'eau pas mal de personne faisait ça et s'en sont sorti avec des temps de 32 sec et des yeux bien explosé mdr |
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Adeline31
Habitué
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| Posté le:
19 Juin 2013, 17:02 |
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Ouep je vois ce que tu veux dire chui ok niveau respiration :-) T'as nagé la tête hors de l'eau ? |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
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| Posté le:
19 Juin 2013, 17:31 |
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oui j'ai pas la technique |
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Adeline31
Habitué
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| Posté le:
19 Juin 2013, 17:54 |
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| Predator71 a écrit: | | oui j'ai pas la technique |
Maintenant pour toi c'est fait alors concentration sur l'oral ! Bis |
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