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Message |
Naageme
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 17 Nov 2021
Messages: 1
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 Posté le:
17 Nov 2021, 08:02 |
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Bonjour ! mon rêve depuis toute petite c'est d'être sapeur pompier volontaire mais j'ai 18 ans et je n'arrive pas a faire des tractions malgré que je vais a la salle très très souvent, les pompes etc tout va bien mais les tractions IMPOSSIBLE et j'aimerais savoir si c'est possible d'être spv sans savoir faire des tractions ? |
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J&C
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 22 Avr 2012
Messages: 65
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| Posté le:
17 Nov 2021, 14:06 |
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bonjour,
Tout dépend de tes tests de sélections. certains département n'en demandent pas.
Après tu peux t'améliorer en t'aidant avec une élastique à tes pieds reliés à la barre, pour te délester du poids, ou bien en laissant tes pieds appuyés sur le tabouret. Regarde sur le net , tu auras de quoi t'aider dans ta progression( tape Aide traction dans youtube par exemple, tu trouveras de quoi )
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Je vis au pays des trois cafés gourmands! |
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GI
Passionné accro
Inscrit le: 14 Déc 2005
Messages: 1603
Localisation: IDF
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| Posté le:
17 Nov 2021, 16:34 |
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respecte le programme 50tractions.com
à la lettre
avec de la patience, ça marche très bien. |
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Laure68500
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Juin 2017
Messages: 26
Localisation: Lorraine
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| Posté le:
26 Jan 2022, 11:23 |
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Bonjour,
Je suis d'accord avec les réponses ci-dessus, je rajouterais juste :
- Pour réussir ta première traction (la plus difficile), utilise un élastique ou fait des tractions sautées en ralentissant la descente.
- Essaie Le programme du Major Armstrong (et 50tractions)
- Travaille les muscles spécifiques aux tractions que tu veux faire (supination, pronation ?)
Traction en pronation / Pull Up
Cible (par ordre de priorité) :
muscles grands dorsaux
grands ronds
trapèzes
rhomboïdes
biceps
pectoraux
Traction en supination / Chin up
Cible (par ordre de priorité) :
biceps
dorsaux
grands ronds
trapèzes
rhomboïdes
pectoraux |
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AA123
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 23 Mar 2022
Messages: 1
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| Posté le:
23 Mar 2022, 15:17 |
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Pour apprendre à faire des tractions voici ce que je te conseille :
- Réalise des tractions australienne. Cela te permettra de te familiariser avec le fait de tirer ton corps. Tu musclera ton dos par la même occasion. Si tu ne connais pas, tu trouveras des vidéos explicatives sur internet.
- Fait des tractions négatives pour commencer. C'est à dire que tu pars de la position haute et tu retiens la descente sur 3 à 5 s.
- Utilise des élastiques pour t'assister. Commence par les plus résistants et diminue progressivement jusqu'à les retirer.
Ensuite, tu peux utiliser d'autres exercices pour renforcer les muscles sollicités par les tractions. Si tu souhaites apprendre les tractions en supination, entraîne toi avec des exercices pour les biceps. Pour les tractions en pronation utilise des exercices pour le dos. |
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flynpompier
Nouvelle recrue
Inscrit le: 15 Mai 2022
Messages: 4
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| Posté le:
17 Aoû 2022, 20:58 |
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