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Message |
Naageme
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 17 Nov 2021
Messages: 1
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 Posté le:
17 Nov 2021, 08:02 |
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Bonjour ! mon rêve depuis toute petite c'est d'être sapeur pompier volontaire mais j'ai 18 ans et je n'arrive pas a faire des tractions malgré que je vais a la salle très très souvent, les pompes etc tout va bien mais les tractions IMPOSSIBLE et j'aimerais savoir si c'est possible d'être spv sans savoir faire des tractions ? |
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J&C
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 22 Avr 2012
Messages: 65
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| Posté le:
17 Nov 2021, 14:06 |
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bonjour,
Tout dépend de tes tests de sélections. certains département n'en demandent pas.
Après tu peux t'améliorer en t'aidant avec une élastique à tes pieds reliés à la barre, pour te délester du poids, ou bien en laissant tes pieds appuyés sur le tabouret. Regarde sur le net , tu auras de quoi t'aider dans ta progression( tape Aide traction dans youtube par exemple, tu trouveras de quoi )
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Je vis au pays des trois cafés gourmands! |
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GI
Passionné accro
Inscrit le: 14 Déc 2005
Messages: 1606
Localisation: IDF
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| Posté le:
17 Nov 2021, 16:34 |
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respecte le programme 50tractions.com
à la lettre
avec de la patience, ça marche très bien. |
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Laure68500
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Juin 2017
Messages: 26
Localisation: Lorraine
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| Posté le:
26 Jan 2022, 11:23 |
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Bonjour,
Je suis d'accord avec les réponses ci-dessus, je rajouterais juste :
- Pour réussir ta première traction (la plus difficile), utilise un élastique ou fait des tractions sautées en ralentissant la descente.
- Essaie Le programme du Major Armstrong (et 50tractions)
- Travaille les muscles spécifiques aux tractions que tu veux faire (supination, pronation ?)
Traction en pronation / Pull Up
Cible (par ordre de priorité) :
muscles grands dorsaux
grands ronds
trapèzes
rhomboïdes
biceps
pectoraux
Traction en supination / Chin up
Cible (par ordre de priorité) :
biceps
dorsaux
grands ronds
trapèzes
rhomboïdes
pectoraux |
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AA123
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 23 Mar 2022
Messages: 1
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| Posté le:
23 Mar 2022, 15:17 |
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Pour apprendre à faire des tractions voici ce que je te conseille :
- Réalise des tractions australienne. Cela te permettra de te familiariser avec le fait de tirer ton corps. Tu musclera ton dos par la même occasion. Si tu ne connais pas, tu trouveras des vidéos explicatives sur internet.
- Fait des tractions négatives pour commencer. C'est à dire que tu pars de la position haute et tu retiens la descente sur 3 à 5 s.
- Utilise des élastiques pour t'assister. Commence par les plus résistants et diminue progressivement jusqu'à les retirer.
Ensuite, tu peux utiliser d'autres exercices pour renforcer les muscles sollicités par les tractions. Si tu souhaites apprendre les tractions en supination, entraîne toi avec des exercices pour les biceps. Pour les tractions en pronation utilise des exercices pour le dos. |
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flynpompier
Nouvelle recrue
Inscrit le: 15 Mai 2022
Messages: 4
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| Posté le:
17 Aoû 2022, 20:58 |
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jsp26400
Nouvelle recrue
Inscrit le: 26 Déc 2025
Messages: 2
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| Posté le:
26 Déc 2025, 22:08 |
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Salut,
Rassure-toi, tu n’es pas la seule dans ce cas. Beaucoup de personnes (surtout chez les femmes) ont plus de mal avec les tractions au départ, même en étant sportives.
L’important, c’est de travailler progressivement : tractions assistées avec élastique, tractions négatives (descente lente), tractions australiennes, et renforcement du dos.
Avec de la régularité, ça finit par venir. Et pour les tests SPV, tout dépend du SDIS : certains ne demandent pas forcément des tractions strictes.
Ne lâche rien, tu es déjà sur la bonne voie |
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Ayme974
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 23 Aoû 2024
Messages: 5
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| Posté le:
30 Mar 2026, 12:32 |
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Oui c’est possible, mais faut être honnête : à un moment donné faudra réussir à en faire. . .
Si t’arrives pas encore, c’est juste que t’as pas encore le niveau sur ce mouvement, pas que c’est impossible. . .
Déjà, arrête de lâcher l’idée des tractions. Faut en faire régulièrement, même si t’en fais zéro. Tu peux commencer avec des élastiques, ou en sautant pour tenir la descente (tractions négatives). Le but c’est d’habituer ton corps au mouvement. . .
Ensuite, bosse les bons muscles :
tirage vertical (lat pulldown), rowing inversé, tractions en prise neutre ou supination (plus faciles au début), et du curl biceps + marteau pour renforcer les bras. . . *
Si t’es régulière, ça va venir. Tout le monde galère au début sur les tractions.
Donc oui, tu peux tenter, mais mets le focus là-dessus maintenant et lâche rien[/url] |
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Ma perspicacité couplé à mon infatigabilité, fait de moi un adversaire craint par tout les humains. |
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