Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 18 Juil 2023 Messages: 1

Bonjour j’ai 17ans et je fais de la muscu 3-4 fois par semaine et j’ai déjà de beaux résultats surtout au niveau des pecs et des bras, mais il reste une fine couche de graisse sur mon ventre et je n’arrive pas à avoir les abdos tracés. Est-ce que vous auriez des conseils à me donner ?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 13 Juin 2023 Messages: 8

Bonjour !

- être patient, les résultats s'acquièrent au fur et à mesure des entraînements

- continuer de manger équilibrer sans se restreindre, pas de sèche, juste équilibré

- être indulgent avec toi même,

- considérer le sport comme un atout santé avant d'être à finalité esthétique

Nouvelle recrue Inscrit le: 27 Nov 2023 Messages: 4

Oui il faut laisser le temps au temps smile_top

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Sep 2023 Messages: 4

Aidan1717 a écrit:

Bonjour j’ai 17ans et je fais de la muscu 3-4 fois par semaine et j’ai déjà de beaux résultats surtout au niveau des pecs et des bras, mais il reste une fine couche de graisse sur mon ventre et je n’arrive pas à avoir les abdos tracés. Est-ce que vous auriez des conseils à me donner ?

Salut, bravo pour tes progrès ! Si tu veux avoir les abdos tracés, tu dois réduire ton taux de graisse corporelle en mangeant moins de glucides et plus de protéines, en faisant du cardio régulièrement (marche, jogging, vélo, etc.) et en faisant des exercices spécifiques pour les abdominaux (crunch, gainage, sit-up, etc.). Tu peux trouver des exemples d’exercices et de programmes sur le web. Il faut être patient et persévérant, car les abdos sont les derniers à apparaître. Bon courage !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 06 Nov 2024 Messages: 5

c'est normal que les abdos soient plus longs à faire apparaître – comme le disent les autres, la patience est clé. La couche de graisse persistante est souvent la plus tenace, mais en ajustant un peu ton alimentation (réduire les glucides sans te priver totalement) et en intégrant du cardio, ça devrait aider. Les exercices de gainage et autres abdos renforcent aussi, même si le gras doit baisser pour qu’ils se dessinent.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 08 Nov 2025 Messages: 2

Aidan1717 a écrit:

Bonjour j’ai 17ans et je fais de la muscu 3-4 fois par semaine et j’ai déjà de beaux résultats surtout au niveau des pecs et des bras, mais il reste une fine couche de graisse sur mon ventre et je n’arrive pas à avoir les abdos tracés. Est-ce que vous auriez des conseils à me donner ?

Salut !
Michel ici, j’te comprends à 100 %, j’suis passé par la même phase. Tu peux faire toute la muscu du monde, si une fine couche de graisse reste sur le ventre, les abdos auront toujours du mal à ressortir. Ce qu’il faut que tu saches, c’est que c’est surtout une question d’alimentation.

Continue ta muscu comme tu fais (3-4 fois par semaine c’est top), mais ajuste un peu ta nutrition : mange des protéines à chaque repas, évite les sucres rapides (boissons sucrées, pâtisseries, sauces…), et surveille ton total calorique — pas besoin d’un régime strict, juste un léger déficit (mange un peu moins que ce que tu brûles). Bois beaucoup d’eau, dors bien, et ajoute peut-être 2 séances de cardio léger (marche rapide, vélo, rameur) par semaine.

Ah, et ne t’inquiète pas trop : à 17 ans ton corps est encore en train de se caler, donc la sèche viendra vite si tu restes régulier. Les abdos, c’est 70 % la cuisine, 30 % la salle !

Courage, t’es sur la bonne voie !