Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Fidèle Sexe: Inscrit le: 06 Mar 2009 Messages: 232 Localisation: bordeaux

Et bien tu as bien de la chance...moi je tourne autour de 8 traction en pronation...mais je pense que nous n'avons pas le meme gabarit...allez a l'entrainement...

72Kg pour 1m75, pas spécialement musclé.... rien d'exceptionnel!

pendant 2 mois j'en ai fait 5 jours par semaine, 2 fois par jours, en variant tractions au max, tractions pyramidales, etc. j'ai atteint les 16 tractions, et maintenant au moins une fois par semaine j'en refait pour conserver un minimum, avant ça j'en faisait 5 au maximum...

Je pense qu'il n'y a pas photo la morphologie joue quand meme beaucoup sur les performances!!

Avis perso bien sur!!

Fidèle Sexe: Inscrit le: 06 Mar 2009 Messages: 232 Localisation: bordeaux

c'est sur moi je pese 88kg pour 1m86 j'ai quelques kilos de plus à tirer....

Nouvelle recrue Inscrit le: 13 Jan 2009 Messages: 22

vous avez encore rien compris , pour etre pompier fo etre moyen en tout..... il ne prennent pas les meilleurs en sport ....! faites 10 a 12 traction
et un bon entretien voir un trés bon sa passera.il veulent des mek avec un minimu reki en sport, mais un mek trés motivé et serieu....pour pvoir rentrer en FIA

Nouvelle recrue Inscrit le: 13 Jan 2009 Messages: 22

ofaite je confirme le gabarit jou un role pour les traction. c'est bien pour ca kil ne recrute pas ke des mek ki font 20 traction.

mika33bx a écrit:

ofaite je confirme le gabarit jou un role pour les traction. c'est bien pour ca kil ne recrute pas ke des mek ki font 20 traction.

Le langage SMS n'est pas toléré sur ce forum, il faut se mettre à la place de ceux qui te lisent.

Merci de modifier ton message (avec le bouton Editer) smile_coolman

Tout a fait d'accord et heureusement quil prennent pas que des mecs qui font 20 tractions!! moi je fais 90kg pour 1m85 dure dure!! Big_sourire

ba les gars il faut si mettre au moins 11 pour avoir 10 c'est fesable en 1 mois il faut en faire régulièrement.

quelque petit conseil donner par des EPS de mon CSP:

6 fois par joursmatin et soir : pyramide pour les personnes dont le maxi se situe entre 1 et 5 commencer par 2,3,4 4,3,2 selon l'évolution augmenter petit a petit et bien s'échauffer avant, ensuite il faut faire que des exercice avec sont poids réel oublié les machines de muscules smile_uuh

,pompes (déclinés, surélever, bras serré), faite des dips et vous vairait que l'on augmente vite.

Bon courrage et bonne entrainement

je prenais aussi un ceinturon sur lequel je mettais quelques kg...

Habitué Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2009 Messages: 68

bonjour mi juin je fesais 3 tractions et aujourd'hui je suis a 12, ma technique gimpe de corde avec les pieds et redescente bras seul en freinant la descente 2fois le matin et 2fois le soir 4 a 5 fois par semaine. ET ça marche! je fais aussi des pyramide 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1. il faut arracher les dernieres tractions meme si tu n'en peux plus c'est la que tu travail et puis c'est motivant! si vous pouvez travailler a plusieurs ça faiT une dynamique de groupe et c'est plus sympa. Le poids joue beaucoup on a un sprat ala caserne( 1M65 50kg) ilen fait 30. Tu m'etonne il est enflé comme une cacahouet!mdr bon courage a tous

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 04 Nov 2008 Messages: 23

Faut dire que tu t'entraines avec les meilleurs ! Wink

Habitué Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2009 Messages: 68

C'est bien vrai!mdr

Nouvelle recrue Inscrit le: 24 Mai 2008 Messages: 46

Perso! Mon entrainement aux tractions!
2 fois 10 tractions en pronations en échauffement
2 fois 10 tractions en pronations avec leste de 5 kg
2 fois 8 tractions " " " " " 10 kg
2 fois 6 tractions " " " " " 15 kg
2 fois 4 tractions " " " " " 20 kg
redescente a 15 kg et 10 kg
5 fois 10 tractions nuque
5 fois 10 tractions en pronation
5 fois 10 tactions avec les poignées!

Plus fin d'entrainement en salle avec tirage horizontal et travail des dorsaux! Qu'en pensez vous?

P.S: les temps de repos sont assez long! (entre 1min30 et 2 minute)

C'est vraiment pas mal!! tu dois deja avoir un bon niveau! t'es a combien en max en traction?