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la planche


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Auteur Message
guérin
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Inscrit le: 17 Mai 2006
Messages: 3
Localisation: plouays

MessagePosté le: 18 Mai 2006, 20:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

je voudrai faire sapeur pompier professionelle a paris ou a marseille en passant par l'ecole militaire saint cyr

j'ai essayer de passer la planche mais j'ai beau essayer ca ne marche pas je ne peu pas me lever une fois que j'ai mes deux bras poser dessus smile_transpire
je voudrai bien quellque conseil Wink
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SapLal
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Messages: 6464

MessagePosté le: 18 Mai 2006, 20:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Commence d'abord par le BAM - Bonjour, Au revoir, Merci
Après on avisera... smile_aie

@+ Sap'Lal
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Delta
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Inscrit le: 15 Juin 2005
Messages: 4788

MessagePosté le: 18 Mai 2006, 20:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Merci de bien vouloir faire une recherche, le sujet a deja été traité, tu devrai trouver ton bonheur

(Pour info, tu n'as pas besoin de passer a St Cyr pour aller a la Brigade, les tests au CIRAT + la FIA a Villeneuve St Georges suffiront)
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guérin
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Inscrit le: 17 Mai 2006
Messages: 3
Localisation: plouays

MessagePosté le: 18 Mai 2006, 21:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour

mais pour etre officier

merci
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TiMat
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Messages: 8245

MessagePosté le: 18 Mai 2006, 21:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Fais une recherche
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pep
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Inscrit le: 07 Avr 2006
Messages: 156

MessagePosté le: 19 Mai 2006, 17:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Peut être qu'en t'exercant au grimper de cordes sans les jambes cela t'aidera à t'améliorer. D'autant plus que cette épreuve est au programme sportif du concours de st cyr (2x5m si je me souviens bien), donc ca peut pas te faire de mal.


Dernière édition par pep le 19 Mai 2006, 20:25; édité 1 fois
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guérin
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Inscrit le: 17 Mai 2006
Messages: 3
Localisation: plouays

MessagePosté le: 19 Mai 2006, 19:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci
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taker
!!! ---- BANNI ---- !!!


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Messages: 421
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MessagePosté le: 04 Mar 2007, 16:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Guérin

En ce qui concerne la planche, je te conseil de t'entrainer aux tractions car il faut en faire une au début. D'après ce que l'on m'a dit, il arrive qu'on se coince en montant dessus, pour ca il y a les abdominaux(c'est un adjudant-chef qui me l'a dit pendant un stage). Demande également à quelqu'un de te pousser vers le haut car au début c'est tout à fait normal de ne pas y arriver et penses à descendre lentement quand tu y arriveras.

_________________
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Firedepartement
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Messages: 1091

MessagePosté le: 04 Mar 2007, 16:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut
deja st cyr t amennera jamais a marseille......
il faut passer par l ecole navale pour etre officier la bas.
pour la planche,comme ca a été bien dit entraines toi d abord aux tractions mais en remontant le plus possible ,c est a dire barre a la poitrine.
ensuite ce n est qu une question de technique.
le mieux c est que quelqun te conseil en fonction de la ou tu bloques
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ophris
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Messages: 465

MessagePosté le: 05 Mar 2007, 21:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Le passage des coudes sur la planche au cul sur la planche est une question qui se résout en 2 phases :
- Musculation des dorsaux : ce sont les dorsaux qui te permettent de t'appuyer sur les coudes pour faire monter le tronc sur la planche... comment faire ? Cherche sur le forum petit scarabé Wink
- Technique : d'abord ta première traction doit être péchu pour te faire monter le plus haut possible au dessus de la planche, ensuite il faut utiliser le balancement du bas du corps pour que lorsque ton bassin va aller en arrière tu puisses utiliser ce mouvement pour monter... essaye en te balançant plusieurs fois au début appuyé sur les coudes tu verras ca vient vite... dernier point il faut que tu essayes d'ouvrir tes bras qui sont repliés au même moment ca aide pour les dorsaux.

Voilà avec ca et un peu de muscu tu passes la planche à 15 sans souci...
pour la planche à 20 c'est une autre histoire Big_sourire !!!

Bon courage,

Ophris
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Rob
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Messages: 998
Localisation: Haute-Savoie

MessagePosté le: 05 Mar 2007, 21:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

SAlut ,

Et pis juste une petite correction :
que ce soit Paris ou Marseille tu ne seras pas pro mais militaire .... smile_oh

A+
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dom49bspp
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Messages: 3641
Localisation: Angers (49)

MessagePosté le: 05 Mar 2007, 22:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut guérin
guérin a écrit:
j'ai essayer de passer la planche mais j'ai beau essayer ca ne marche pas je ne peu pas me lever une fois que j'ai mes deux bras poser dessus smile_transpire
je voudrai bien quellque conseil Wink


Lundi tractions pompes, Mardi course, Mercredi repos, Jeudi Tractions Abdo,Vendredi pompes Abdo, Samedi Repos Dimanche Course.

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TiMat
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Inscrit le: 18 Mar 2005
Messages: 8245

MessagePosté le: 05 Mar 2007, 22:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

STOOOOOOOOP

Une des PREMIERE regles du forum est de ne PAS REMONTER DE TROP VIEUX SUJETS....

DOnc merci a vous d'avoir pris la peine de lire et de repondre a ce topic, mais la derniere fois qu'il y avait eu un message c'etait Posté le: 19 Mai 2006, 19:46... Il y a donc 1 an.

Donc je lock. Merci quand meme.
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