Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour, j'ai actuellement 18 ans et j'aimerais intégrer la BSPP.
Je me suis donc sérieusement mis au sport depuis 2 mois en travaillant essentiellement mon endurance (3-4/semaine à hauteur de 30 minutes avec des accélérations), je vais chaque semaine au parcours de santé de ma ville pour travailler l'équilibre, l'endurance, la force etc etc.
cependant j'ai vraiment du mal ave les tractions, je n'arrive pas à en faire plus de 7 :-( (façon BSPP) malgré le fait que je fasse chaque semaine des pompes etc etc.
Alors, auriez vous des conseils à me donner?
De plus faut-il avoir un bon niveau en natation, en gymnastique?
le sport n'a jamais été mon fort mais je suis motivé...
Cordialement, Franck.

bah c'est bien de faire des pompes mais c'est pas ça qui te fera progresser aux tractions .... Et façon BSPP est plus comunément appellé traction en "Pronation", pour progresser aux tractions faut faire des tractions !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! smile_top

Cherche bien sur le forum il y a déjà beaucoup de sujet qui parle des tractions avec des porgrammes d'entrainement qui y sont proposé!

Invité

Apres peut etre que ta "technique" n'est pas bonne, tu t'entraines comment au traction? Wink

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

salut frank !!!

pour assurer au traction faut en faire comme le dit sazerprod Wink

tout en essayant de te fixer des plan d'entrainement regarde sur le forum tu en trouveras Wink

bon courage a toi et si tu es motivé tu y arriveras sans soucis !!!!

sinon j'ai une question...au fort pendant notre formation il est possible qu'on se blesse car avec tout le sport qu'on fait sa peut arriver a tout le monde et bien j'aurais voulu savoir comment sa se passer pour la suite de la formation ??

voila j'espere qu'on pourra me répondre

merci bien......

Ben je m'échauffe un peu avant de faire les tractions en pronation avec des étirements essentiellement. J'essaye d'éviter les fautes indiquées sur le site de la BSPP dans la rubrique échauffement.

Nouvelle recrue Inscrit le: 29 Déc 2006 Messages: 58

je vais tenter de repondre aux questions une par une:

franck, pour preparer ton entrée a la brigade, c'est tres bien de faire des pompes... mais tu vas principalement develloper un groupe musculaire (triceps, pectoraux) completement different de celui "utile" pour faire des tractions (biceps, dorsaux...)

donc pour progresser en tractions, il faut en faire... certe mais ça ne suffit pas. faire des tirades couchées, ou s'entrainer a rester en statique suspendu a une barre avec les coudes a 90° permet de soliciter ce groupe musculaire.

et melanger les tractions en suplination et en pronation favorise la progression. je te conseil aussi de faire des pyramides (3 tractions, puis 4, puis 5, 6, 7, 8, 9... et la meme en redescendant!)

pour la gym et la natation: ne t'en fais pas. il y a des enclumes (anti natation) et des bonhommes en mousse (anti gym) qui reussissent tres bien a la brigade. et puis avec l'entrainement regulier en compagnie... on progresse forcement.

tyteuf: si tu te blaisse durant la formation (au fort, ou a landon) il existe deux solutions:
- soit le probleme de santé est temporaire (tendinites, fracture...) et dans ce cas la recrue recommence la formation depuis le debut a partir du moment ou il est soigné!
- soit le probleme est plus grave... et dans ce cas c'est fini.

voila, j'espere que j'ai repondu a vos interogations... sinon hesitez pas a preciser vos questions.

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

ok merci Xtend pour c'est renseignement !!!! Wink

mais quand tu veux dire plus grave , c'est quoi par exemple ???

Posté le: 24 Mar 2007, 14:20

Salut

Au fait, les pompes ne travaillent vraiment qu'un seul groupe musculaire ou aussi un peu quelques autres groupes.
Si ca travaille qu'un seul je peux faire des exercices comme une traction, cinq pompes , deux tractions dix pompes etc avec cinq secondes entre en ayant des pauses plus longues entre le premier effort du groupe musculaire qui s'occupe des tractions et le deuxième, le troisième etc ?
Merci
Aurrevoir
Je sais que ce post est vieux mais je sais pas trop ou le mettre

Posté le: 24 Mar 2007, 18:11

salut Francky03

juste 2 mots tractions pompes bon courage un ancien de la BSPP. Big_sourire