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Demande exercices pour gagner en souplesse


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Seb62
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Inscrit le: 31 Jan 2006
Messages: 33

MessagePost le: 01 Jan 2007, 20:55 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Comment gagner encore quelques centimtres en souplesse?
Je touche mes pieds en position assise, mais je dois encore gagner 7 cm en 1 mois; Quels tirements pourrais-je faire? Combien de minutes par jour?
Il y a encore quelques semaines je n'tais qu'au tibia. Y a t-il une higine de vie respecter? eau eau eau.... :-)

Merci d'avance.
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klaer88
Habitu
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Inscrit le: 07 Oct 2006
Messages: 66
Localisation: 88

MessagePost le: 01 Jan 2007, 21:54 Rpondre en citant Revenir en haut de page

coucou
alors pour tirer tout sa tu peux te metre dos a un espalier te pencher et tirer sur tes bras.
sinon sur le dos les jambes en l'air les pieds en equere puis quelqu'un qui appuie dessus.
tu peux aussi faire jambe carter en crassement
sinon group dvelopper de jambe ect
pas bien facile d'expliquer :S
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SPV25
Passionn
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Inscrit le: 03 Juin 2006
Messages: 354
Localisation: Doubs

MessagePost le: 01 Jan 2007, 22:21 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut!!

Un petit truc important pour gagner en souplesse:
Il faut tirer le muscle en expirant!

smile_hello
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Alice28
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 11 Nov 2006
Messages: 28
Localisation: Eure et Loir

MessagePost le: 01 Jan 2007, 22:25 Rpondre en citant Revenir en haut de page

smile_hello
Je pense que pour commencer effectivement il est bien d'avoir une personne qui te pousse tout doucement sur le dos et petit petit comme dcrit au dessus tu expires en faisant ton tirement....
Bon courage !! smile_uuh
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57tigresse
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Messages: 55

MessagePost le: 02 Jan 2007, 16:17 Rpondre en citant Revenir en haut de page

salut,
un autre petit truc pour gagner quelques centimtres , tu te positionnes sur le bord d'une marche d'escalier et avec des poids ou une bouteille d'eau pleine , tu te penches doucement en souflant sans forcer.
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Seb62
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Inscrit le: 31 Jan 2006
Messages: 33

MessagePost le: 02 Jan 2007, 19:24 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Merci beaucoup pour vos conseils.
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darkmolhe
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Messages: 28
Localisation: 06

MessagePost le: 04 Jan 2007, 15:58 Rpondre en citant Revenir en haut de page

salut tout le monde!
attention de ne pas en faire trop, si la marge de progression d'un debutant est importante les derniers centimetres sont les plus difficiles a gagner!!!
continu un entrainement assidu et bois beaucoup! etires tous les groupes musculaire puisque le test est la plus grande chaine de muscles que l'on peut etirer.
20 mn tous les jours environ 1mn par mouvement repets plusieurs fois et sois patient.
@+
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futur pompier
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Inscrit le: 07 Ao 2005
Messages: 517
Localisation: egletons 19

MessagePost le: 04 Jan 2007, 19:11 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Surtout quand tu fai tes mouvement faut que tu soit decontraquer et que tu tienne entre 1min et 2min. Des mouvement simple sufise.


Dernire dition par futur pompier le 04 Jan 2007, 20:54; dit 1 fois
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diabolik68
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Inscrit le: 20 Mai 2006
Messages: 588

MessagePost le: 04 Jan 2007, 19:41 Rpondre en citant Revenir en haut de page

futur pompier a crit:
Surtout quand tu fai tes mouvement faut que tu soit decontraquer et que tu entre 1min et 2min. Des mouvement simple sufise.


Ne dcontracte pas trop ton franais... smile_transpire
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