Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Ouais je pense qu'il faut s'entrainer en natation , moi j'essaie d'aller au moins 1 fois par semaine parce que je suis vraiment 0 !!

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2009 Messages: 63 Localisation: 71

Oui je pense commencer à me préparer dans les semaines qui viennent surtout niveau pompes, tractions, natation et continuer à m'entretenir niveau course à pied. D'ailleurs si quelqu'un à une idée de programme. Le problème c'est qu'il faut trouver le temps. J'aimerais aussi faire de la corde mais j'en est aucune à disposition ... D'ailleurs si quelqu'un sait ou on peut en trouver pas trop chère ?

Pomperos tu peux rentrer rapidement je pense. Moi c'est différent c'est moi qui est dit à mon recruteur de ne pas m'incorporer avant juillet à cause de mes études.

moi pareil que toi gigypop , juillet a cause de mes études

et mois j'ai acheté une corde , j'ai 2 autre pote qui s'entrainent aussi , l'un pour être pilote chasse dans l'armée de l'air et un autre pour les fusilliers marins dans la marine , on a payé la corde 75€ donc 25€ chacun

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2009 Messages: 63 Localisation: 71

Ah okok.

Oui c'est quand même cher une corde je pensais pas.. C'est cool de s'entraîner à plusieurs smile_top

Je vais voir aussi pour en acheter une

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mai 2009 Messages: 347

Avoir la corde c'est bien, aprés il faut pouvoir la mettre --' ^^

ouais c'est pas donner , mais bon au final bonne investissement car au tout début je n'arrivais pas a monter !! pourtant je fais environ 20 tractions pronation ! C'est surement du a un manque de force couplé avec un assez gros gabarit , je suis pas physiquement impressionant mais je fais 1m87 et 80kg

la j'arrive a monter depart debout
et depart assis ça commence a venir mais c'est pas encore ça

entrainement a fond pendant 2mois et demi et ça devrait le faire

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2009 Messages: 63 Localisation: 71

Oui il faut aussi pouvoir la mettre mais ca ne posera pas de souci pour moi.

Oui 2mois d'entrainement ca passera à l'aise t'inquiète ! Sinon vous travaillez quoi a part la corde ?

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mai 2009 Messages: 347

Tractions, pompes, endurance, cardio, cooper, et un peu de "résistance à la fatigue" même si t'es pas dans de bonnes conditions te levé tôt le matin, enchaîné un grosse journée et te coucher tard le soir, ça te donne un petit avant gout ^^

Moi je fais de la muscu en salle 4 fois par semaine , je cours 3 fois par semaine (1 séance endurance courte environ 40/45 min ) 1 séance de fractionné , et 1 séance endurance longue environ 15km

Je fais un prog pour progressé au pompes 1 jours sur 2 le matin au levé a jeun
Je suis aussi un prog de spé tractions tous les 2 jours
J'essaie d'aller nager 1 fois par semaine
et corde 1 fois par semaine minimum, (le samedi quand je rentre chez moi apres ma semaine de fac) mais la je vais etre en vacances donc j'irais 3 fois par semaine !
Voila pour ma prépa

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mai 2009 Messages: 347

Tu peux donner tes programmes pompes et tractions stpp

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2009 Messages: 63 Localisation: 71

Ca à l'air costaud pour tenir le rythme mais je pense que c'est une bonne prépa smile_top

alors pour le prog pompes c'est sur le site
http://www.100pompes.com/
moi la je vais finir la partie 51/55 pompes
Je le fais a jeun car apres en ayant manger , en étant bien en forme et tout on peut en claquer casi la moitié plus , je pense que la j'en fais environ 90 d'affilé

Ensuite tractions , la je suis un prog fysiki mais c'est fais juste pour moi dc jpeux pas expliquer c'est un mec qui l'a fiat spécialement ça consiste en fait a enchainer 7/8 tractions maximum avec temps de repos tres court (10/20 maxi 30 sec) sur 4/5 series et faire des tractions demi amplitude supination même principe , moi je devais faire 15/20/25 ça dépendais ...

Sinon prog sympa c'est de faire des pyramide 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 par exemple avec 1min de repos

et sinon suivre le site www.50tractions.com

voila voila

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2009 Messages: 63 Localisation: 71

C'est pas mal je crois que je vais m'en inspirer pour me préparer Big_sourire

5-------5-------5
-4-----4-4-----4-
--3---3---3---3--
---2-2-----2-2---
----1--------1----

Sinon il y a ce prog la appelé W5
10 sec de repos entre chaque serie
ça congestionne sévere les bras , 5 j'ai du mal a finir moi
je conseil de commencer a 4 , ça fais pas bcp de reps (34) mais fais avec 10 sec de repos ça pique bien sévere
a testé les amis

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mai 2009 Messages: 347

Ah bien je connaissais pas, je vais essayer